Kalium
Kalium is een mineraal in voeding dat je ook als supplement kunt kopen. Kalium heeft het lichaam nodig voor belangrijke processen. Zoals de aanmaak van eiwitten en stoffen voor energieopslag. Ook regelt kalium de vochtbalans, bloeddruk en zenuw impulsen waardoor spieren zich kunnen samentrekken. Wil je meer weten over het kopen van kalium supplementen, in welke voeding kalium zit en hoeveel je nodig hebt? Lees dan verder onder het supplementen overzicht.
Kalium supplementen kopen
Kalium supplementen kopen, kun je doen als aanvulling op gevarieerde voeding. Een gezond dieet is de beste manier om dit mineraal binnen te krijgen. Kalium komt bijna in alle voedingsmiddelen voor maar kan desondanks door verschillende redenen tekortschieten in je lichaam.
Kalium als mineralen supplement koop je doorgaans in kleine doseringen. Ons kwalitatieve aanbod bevat supplementen met verschillende doseringen, variërend van Kalium-100, Kalium-250 tot zelfs 400mg - of 500mg Kalium tabletten. De supplementen zijn meestal tabletten maar bestaan ook in de vorm van kalium capsules en - vcaps.
Kalium in voeding
Kalium komt vooral voor in fruit, groente, zuivel, vlees, vis, aardappels, brood en noten. Belangrijk te weten is dat bij het koken van aardappelen of groenten in ruim water, een deel van dit mineraal verloren gaat.
Waar zit veel kalium in?
Bananen bevatten veel kalium en zijn vanwege de glycemische index (GI) over het algemeen laag in koolhydraten in vergelijking met andere voedselbronnen.
Hieronder voorbeelden van voedingsmiddelen die kalium bevatten:
Portie | Milligram kalium |
1 opscheplepel gekookte broccoli (50 gram) | 200 |
1 kleine banaan (100 gram) | 374 |
1 middelgrote aardappel (70 gram) | 240 |
1 handje ongezouten pinda’s (25 gram) | 190 |
1 stukje biefstuk (gaar, 70 gram) | 393 |
1 stuk zalm (bereid in magnetron, 100 gram) | 455 |
1 glas halfvolle melk (150 milliliter) | 240 |
1 snee volkorenbrood (35 gram) | 88 |
Bron: Voedingscentrum
Kalium tekort, hoeveel kalium heb je nodig?
De beste manier om het kaliumniveau van je lichaam te controleren, is via een bloedtest thuis of bij een arts. Via een druppel bloed uit de vinger kan de hoeveelheid aanwezige kalium worden vastgesteld.
Om gezond te blijven is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid bij zowel mannen (va. 14 jaar) als vrouwen (va. 18 jaar) 3500 milligram per dag. Voor zwangere vrouwen die borstvoeding geven is dit 3100 milligram.
Onderstaand de dagelijkse aanbeveling in milligram voor kinderen per leeftijd:
Kinderen: |
|
6-11 maanden | 1.100 |
1-2 jaar | 1.400 |
2-5 jaar | 1.800 |
6-9 jaar | 2.000 |
Jongens 9-13 jaar | 3.300 |
Meisjes 9-13 jaar | 2.900 |
Meisjes 14-17 jaar | 3100 |
Bron: Gezondheidsraad (volwassenen: 2018, zwangere vrouwen: 2021, overig: 2014)
Er is geen aanvaardbare bovengrens opgesteld. Bij gezonde mensen zijn geen nadelige effecten op de gezondheid gevonden (bij langdurig gebruik van 3 gram kaliumchloride als supplement, bovenop de normale voeding). Voor hogere doseringen overleg altijd met een specialist.
Wat is de oorzaak van kalium tekort?
Kalium als supplement kopen kan nodig zijn wanneer bijvoorbeeld je nieren niet goed werken, bij het slikken van plaspillen of een eetstoornis. Een tekort kan ook ontstaan na hevig braken of ernstige diarree.
Wat zijn de symptomen van een kalium tekort?
Een kaliumtekort (hypokaliëmie) is de herkennen aan onderstaande symptomen:
- Verzwakte spieren
- Verminderde eetlust
- Lusteloosheid
- Misselijkheid
- Hartritmestoornissen (in ernstige gevallen)
Vermoed - of heb jij een tekort? Dan kunnen supplementen een goede aanvulling zijn. Voor vragen over ons aanbod kalium neem gerust contact met ons op!