Wat is omega 3 6 9?
Omega 3 6 9 verwijst naar de vetzuren omega 3, 6 en 9, die verschillen maar ook veel overeenkomen in hun voordelen. Omega 3-vetzuren zijn de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) en het plantaardige alfa-linoleenzuur (ALA). De bekendste omega 6-vetzuren zijn linolzuur (LA), arachidonzuur (AA) en gamma-linoleenzuur (GLA), je vindt ze voornamelijk in plantaardige olie zoals zonnebloemolie maar bijvoorbeeld ook in margarine. De belangrijkste omega 9-vetzuren zijn oliezuur, gadolzuur, erucazuur en nervonzuur. De rijkste bron van omega 9 is olijfolie.
Omega 3 6 9 verschil
Het verschil tussen omega 3, 6 en 9 is dat omega 3 en 6 meervoudig onverzadigde vetzuren zijn en omega 9 een enkelvoudig onverzadigd vetzuur. Omega 3 en 6 hebben twee of meer dubbele bindingen, omega 9 heeft één dubbele binding. Omega 3 en 6 haal je alleen uit voeding, hoewel het lichaam wel enigszins de omega 3-vetzuren EPA en DHA aanmaakt uit ALA. Omega 9 maakt het lichaam wel zelf aan en is daarmee, in tegenstelling tot omega 3 en 6, geen essentieel vetzuur. Omega 3 vind je grotendeels in dierlijke voeding, namelijk in (vette) vis, omega 6 en 9 haal je alleen uit plantaardige voeding, zoals plantaardige olie.
Waar is omega 3 6 9 goed voor?
Omega 3 6 9 heeft veel voordelen voor de gezondheid. Hoewel de vetzuren veel overeenkomsten hebben, beschikken ze ook ieder over hun eigen gezondheidsvoordelen:
- Hart:
Dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA heeft een gunstige invloed op het hart en draagt bij tot de normale werking van het hart.* - Hersenen; DHA is een belangrijke bouwsteen van de hersenen:
Dagelijkse inname van 250 mg DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie*. - Gezond vet- of triglyceride gehalte in het bloed:
Dagelijkse inname van minimaal 2000 mg EPA & DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal en gezond vetgehalte in het bloed*. - Gezonde bloeddruk:
Dagelijkse inname van minimaal 3000 mg EPA & DHA draagt bij tot de instandhouding van een normale en goede bloeddruk*. - Ogen; DHA speelt een rol in het functioneren van het netvlies en gezichtsvermogen:
Dagelijkse inname van 250 mg DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale functie van het oog*. - Voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven:
Dagelijkse inname van 200 mg DHA bovenop de door de Gezondheidsraad aanbevolen 250 mg EPA & DHA heeft een bijdrage, bij foetus en zuigelingen die borstvoeding krijgen, tot de normale ontwikkeling van de hersenen en hersenfunctie, ogen en gezichtsvermogen*.
Waar is omega 6 goed voor?
- Bij dagelijkse inname van 10 gram LA, of 2 gram ALA, is linolzuur goed voor de cholesterolspiegel.*
- Dagelijkse inname van 10 gram LA en 2 gram ALA dragen als essentiële vetzuren bij aan een normale groei en ontwikkeling van kinderen.*
Waar is omega 9 goed voor?
- Het behoud van normale cholesterolgehalten in het bloed (oliezuur)*.
Omega 3 6 9 in voeding
Uit welke voeding haal je omega 3 6 9?
- Omega 3 zit vooral in vette vis, zoals haring, sardines en zalm, in magere vis, schaal- en schelpdieren en in mindere mate in plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten. Overigens maken vissen de visvetzuren niet zelf aan, maar halen die uit algen.
- Omega 6 vind je alleen in plantaardige olie zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie, maar ook in margarine, halvarine en bak- en braadvetten.
- Omega 9 haal je uit olijfolie, arachideolie, rijstolie, avocado’s, noten en zaden.
Omega 3 6 9 olie
Met omega 3 6 9 olie kun je een tekort aanvullen en het is makkelijk in dagelijks gebruik. Zo weet je zeker dat je deze omega vetzuren binnenkrijgt. Een van de populairste omega 3 6 9 oliën is ongetwijfeld Okinawa olie. Wellicht zegt de naam je iets. Okinawa is een Japans eiland in de Oost-Chinese zee dat, behalve om de spierwitte stranden, bekendstaat vanwege de hoge gemiddelde leeftijd van de bewoners. Okinawa olie is verkrijgbaar in verschillende 3 6 9 verhoudingen
Omega 3 6 9 capsules kopen
Wil je omega 3 6 9 capsules kopen? Als supplement komt omega 3 6 9 meestal in capsules of softgel capsules. In onze webshop vind je de beste kwaliteit omega 3 6 9 capsules zoals Lucovitaal Omega 3 6 9 en Proviform Omega 3 6 9 complex 1200 mg. Je kunt ook kiezen voor olie, bijvoorbeeld Mattisson Omega 3 6 9 olie. Heb je vragen over omega 3 6 9 supplementen of olie? Onze klantenservice helpt je graag verder!
*Gezondheidsclaim goedgekeurd door de EFSA
Geschreven door:
