Magnesium malaat: magnesium gebonden aan appelzuur
Magnesium malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur (malaat). Appelzuur komt van nature voor in fruit, zoals appels, en je lichaam maakt het ook zelf aan tijdens de energiestofwisseling. In een supplement fungeert het als drager van het mineraal. Zuiver magnesiummalaat bevat ongeveer 15% magnesium. Je vindt het als tablet, capsule, kauwtablet en poeder, los of in combinatie met andere vormen.
Wat malaat is, waar het in zit en hoeveel magnesium het levert, lees je uitgebreid in het kennisbankartikel wat is magnesium malaat.
Malaat in één oogopslag
| Kenmerk | Magnesium malaat |
| Drager | Appelzuur |
| Magnesium per gram verbinding | circa 15% |
| Gangbare hoeveelheid | 100 tot 150 mg magnesium per tablet of capsule |
| Vormen | Tablet, capsule, kauwtablet, poeder |
| Vaak gecombineerd met | Vitamine B6 (P-5-P), citraat of bisglycinaat |
Een voorbeeld: Vitakruid Magnesium 150 malaat levert per tablet 150 mg magnesium uit 1000 mg magnesiummalaat.
Wat doet magnesium?
Magnesium is een mineraal dat je lichaam niet zelf aanmaakt. De goedgekeurde gezondheidsclaims gelden voor magnesium in elke vorm; appelzuur heeft geen eigen claim. Magnesium draagt bij tot:
- de vermindering van vermoeidheid en moeheid;
- een normaal energieleverend metabolisme;
- een normale spierwerking;
- de normale werking van het zenuwstelsel;
- een normale psychologische functie;
- de instandhouding van normale botten en tanden;
- een normale eiwitsynthese en de elektrolytenbalans.
Daarnaast speelt magnesium een rol bij het celdelingsproces.
Waarom kiezen sporters vaak malaat?
Malaat zit veel in poeders en sportformules, vaak samen met andere vormen. De claim voor een normale spierwerking geldt echter voor magnesium in het algemeen, niet speciaal voor malaat. Kies daarom op praktische punten: hoeveel magnesium je per dag wilt, en of je liever een poeder of tablet gebruikt. Meer daarover lees je in welke magnesium goed is voor de spieren.
Malaat naast citraat en bisglycinaat
Alle vormen leveren hetzelfde mineraal en voor allemaal gelden dezelfde gezondheidsclaims. Het verschil zit in de drager:
- Magnesium citraat is gebonden aan citroenzuur en bevat ongeveer 16% magnesium.
- Magnesium bisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine en bevat ongeveer 14% magnesium.
- Magnesium malaat zit daar met ongeveer 15% tussenin.
In onze blog welke magnesium moet ik kiezen zetten we alle vormen naast elkaar.
Dosering en gebruik
Volg altijd de dagdosering op het etiket en kijk naar de hoeveelheid magnesium in de voedingswaardetabel, niet naar het gewicht van het magnesiummalaat. Er is geen vast tijdstip voorgeschreven; inname bij een maaltijd is voor veel mensen het makkelijkst te onthouden.
- Voor magnesium uit supplementen geldt een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag (EFSA). Tel alle supplementen met magnesium bij elkaar op.
- Bij hogere innames kan magnesium de stoelgang beïnvloeden. Verdeel een grotere hoeveelheid dan over de dag.
- Gebruik je medicijnen of heb je nierproblemen? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
- Bewaar supplementen droog, koel en buiten bereik van kinderen.
Waar let je op bij het kopen?
Vergelijk producten op de hoeveelheid magnesium per dagdosering, de vorm (tablet, capsule of poeder) en eventuele extra ingrediënten, zoals vitamine B6. Bekijk ook de ingrediëntenlijst als je zuiver malaat zoekt of juist een combinatie van vormen. Magnesium malaat vind je onder andere bij Vitakruid, met en zonder vitamine B6. Ook NOW heeft magnesium malaat in tabletvorm.
Zoek je een product voor kinderen? Kies dan alleen een product dat voor hun leeftijd bedoeld is, zoals een kauwtablet, en volg de dosering op de verpakking. Twijfel je, overleg dan met de huisarts of het consultatiebureau.
Magnesium malaat bestellen
In deze collectie vind je magnesium malaat in verschillende sterktes en vormen, met de volledige samenstelling per product. Zo vergelijk je snel op magnesium per dagdosering en prijs per dag. Voor 21.00 uur besteld, morgen in huis. Vanaf 75 euro verzenden we gratis. Twijfel je welk product bij je past? Onze klantenservice helpt je graag op weg.
Geschreven door:
