Artikelen
Kalium is een mineraal in voeding dat je ook als supplement kunt kopen. Kalium heeft het lichaam nodig voor belangrijke processen. Zoals de instandhouding van een normale bloeddruk.* Ook speelt kalium een rol bij het behouden van soepele spieren*. Wil je meer weten over het kopen van kalium supplementen, in welke voeding kalium zit en hoeveel je nodig hebt? Lees dan verder onder het supplementen overzicht.
Kalium supplementen kopen
Een gezond dieet is de beste manier om dit mineraal binnen te krijgen. Kalium komt bijna in alle voedingsmiddelen voor. Als het nodig is om je kalium aan te vullen, kan een supplement een effectieve oplossing zijn. Kalium als mineralen supplement koop je doorgaans in kleine doseringen. Ons kwalitatieve aanbod bevat supplementen met verschillende doseringen, variërend van Kalium-100, Kalium-250 tot zelfs 400mg - of 500 mg Kalium tabletten. De supplementen zijn meestal tabletten maar bestaan ook in de vorm van kalium capsules en -vcaps.
Kalium in voeding
Kalium komt vooral voor in fruit, groente, zuivel, vlees, vis, aardappels, brood en noten. Belangrijk te weten is dat bij het koken van aardappelen of groenten in ruim water, een deel van dit mineraal verloren gaat.
Waar zit veel kalium in?
Bananen bevatten veel kalium.
Hieronder voorbeelden van voedingsmiddelen die kalium bevatten:
Portie | Milligram kalium |
1 opscheplepel gekookte broccoli (50 gram) | 200 |
1 kleine banaan (100 gram) | 374 |
1 middelgrote aardappel (70 gram) | 240 |
1 handje ongezouten pinda’s (25 gram) | 190 |
1 stukje biefstuk (gaar, 70 gram) | 393 |
1 stuk zalm (bereid in magnetron, 100 gram) | 455 |
1 glas halfvolle melk (150 milliliter) | 240 |
1 snee volkorenbrood (35 gram) | 88 |
Bron: Voedingscentrum
Kaliumniveau testen?
De beste manier om het kaliumniveau van je lichaam te controleren, is via een bloedtest thuis of bij een arts. Via een druppel bloed uit de vinger kan de hoeveelheid aanwezige kalium worden vastgesteld. Om gezond te blijven is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid bij zowel mannen (va. 14 jaar) als vrouwen (va. 18 jaar) 3500 milligram per dag. Voor zwangere vrouwen die borstvoeding geven is dit 3100 milligram.
Onderstaand de dagelijkse aanbeveling in milligram voor kinderen per leeftijd:
Kinderen: | |
6-11 maanden | 1.100 |
1-2 jaar | 1.400 |
2-5 jaar | 1.800 |
6-9 jaar | 2.000 |
Jongens 9-13 jaar | 3.300 |
Meisjes 9-13 jaar | 2.900 |
Meisjes 14-17 jaar | 3100 |
Bron: Gezondheidsraad (volwassenen: 2018, zwangere vrouwen: 2021, overig: 2014)
Er is geen aanvaardbare bovengrens opgesteld. Voor hogere doseringen overleg altijd met een specialist.
Veelgestelde vragen
Waarom zou ik kalium als supplement innemen?
Waarom zou ik kalium als supplement innemen?
Kalium draagt bij tot de instandhouding van een normale bloeddruk en speelt een rol bij het behouden van soepele spieren. Als je onvoldoende kalium binnen krijgt via voeding, kan een supplement een aanvulling zijn. Kalium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen zoals bananen, aardappelen en groene bladgroenten.
Hoeveel kalium mag ik per dag innemen?
Hoeveel kalium mag ik per dag innemen?
Kalium supplementen zijn vaak verkrijgbaar in doseringen van 200-500 mg per tablet of capsule. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt per persoon en situatie. Volg altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking en overleg bij twijfel met een zorgverlener, vooral als je medicijnen gebruikt.
Wat is het verschil tussen kaliumcitraat en andere kaliumvormen?
Wat is het verschil tussen kaliumcitraat en andere kaliumvormen?
Kaliumcitraat is een goed opneembare vorm van kalium die vaak wordt gebruikt in supplementen. Andere vormen zijn kaliumgluconaat en kaliumchloride. Citraat heeft als voordeel dat het minder belastend kan zijn voor de maag. De verschillende vormen bevatten verschillende hoeveelheden elementair kalium per gram.
Kan ik kalium combineren met andere mineralen?
Kan ik kalium combineren met andere mineralen?
Kalium kan meestal goed gecombineerd worden met andere mineralen zoals magnesium en calcium. Sommige supplementen bevatten zelfs combinaties van deze mineralen. Let wel op de totale dosering en mogelijke wisselwerkingen met medicijnen. Multimineraal supplementen bieden vaak afgestemde verhoudingen.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel kalium?
Welke voedingsmiddelen bevatten veel kalium?
Kalium komt voor in veel voedingsmiddelen zoals bananen, aardappelen, avocado's, spinazie, bonen en noten. Een gevarieerd voedingspatroon met veel groenten en fruit zorgt meestal voor voldoende kalium. Supplementen kunnen een aanvulling zijn als je moeite hebt om genoeg kaliumrijke voeding te eten.
Wanneer neem ik het beste kalium in?
Wanneer neem ik het beste kalium in?
Kalium kun je het beste tijdens of na een maaltijd innemen om maagklachten te voorkomen. Verspreid de inname over de dag als je meerdere doseringen neemt. Sommige mensen prefereren de avond omdat kalium kan helpen bij spierontspanning. Volg altijd de instructies op de verpakking.
Geschreven door:
Relevante blogs over Kalium
Kalium in balans: tips bij een kalium tekort of een te hoog kaliumgehalte
Kalium is een belangrijk mineraal dat een belangrijke rol speelt in je lichaam. Maar wat gebeurt er als je een tekort hebt of juist te veel binnenkrijgt?
