Magnesium bisglycinaat in het kort
- Magnesium bisglycinaat is magnesium gebonden aan twee moleculen van het aminozuur glycine.
- Zuiver bisglycinaat bevat ongeveer 14% magnesium. Voor 200 tot 300 mg magnesium heb je daarom vaak 2 of 3 capsules per dag nodig.
- Op het etiket telt de hoeveelheid magnesium per dagdosering, niet het gewicht van de verbinding.
- Je vindt het als capsule, tablet en poeder, van merken als Vitakruid, Orthica, Mattisson en NOW.
Wil je precies weten hoe de verbinding in elkaar zit, wat de EU-regels zeggen en hoe je het gehalte uitrekent? Lees dan het kennisbankartikel wat is magnesium bisglycinaat.
Wat doet magnesium?
De goedgekeurde gezondheidsclaims gelden voor het mineraal magnesium, ongeacht de vorm. Er is geen aparte claim voor bisglycinaat of voor glycine. Magnesium draagt bij tot:
- een normale spierwerking;
- de normale werking van het zenuwstelsel;
- een normaal energieleverend metabolisme;
- de vermindering van vermoeidheid en moeheid;
- een normale eiwitsynthese en de elektrolytenbalans;
- de instandhouding van normale botten en tanden.
Ook speelt magnesium een rol bij het celdelingsproces. Waar magnesium allemaal goed voor is, lees je uitgebreid in onze blog.
Zo vergelijk je producten
| Waar kijk je naar? | Waarom |
| Magnesium per dagdosering | Dat is wat je binnenkrijgt. Kies minimaal 56 mg (15% RI), dan is het een bron van magnesium. |
| Aantal capsules per dag | Bisglycinaat is een groot molecuul. Producten met 150 mg per dag vragen vaak 2 capsules. |
| Alleen bisglycinaat of een mengsel | Sommige producten bevatten ook magnesiumoxide of -citraat. Dat zie je in de ingrediëntenlijst. |
| Capsule, tablet of poeder | Poeder doseer je flexibel; capsules zijn vaak plantaardig. |
Een veelgekozen tablet is Vitakruid Magnesium 150 bisglycinaat, met 150 mg magnesium per tablet. Zoek je een veganistische capsule, kijk dan bij Mattisson.
Bisglycinaat naast citraat en andere vormen
Bij magnesiumcitraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Citraat bevat ongeveer 16% magnesium, bisglycinaat ongeveer 14%. Voor beide gelden dezelfde gezondheidsclaims. Het verschil is vooral praktisch: bij bisglycinaat zijn de capsules groter of heb je er meer van nodig. Magnesiumoxide bevat juist veel magnesium per gram en zit daarom vaak in kleine tabletten. Een vergelijking van alle vormen vind je in onze blog welke magnesium moet ik kiezen.
Gebruik en dosering
Volg de dagdosering op de verpakking. Er is geen vast tijdstip voorgeschreven; veel fabrikanten adviseren inname bij een maaltijd met water. Veel mensen nemen bisglycinaat 's avonds. Waarom, en wat daar níet over bekend is, lees je in magnesium bisglycinaat en slapen: feiten en fabels.
- Voor magnesium uit supplementen geldt een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag (EFSA). Tel alle supplementen met magnesium bij elkaar op.
- Boven die hoeveelheid kun je darmklachten krijgen, zoals diarree.
- Gebruik je medicijnen, zoals bepaalde antibiotica of schildklierhormoon? Vraag je apotheker hoeveel tijd er tussen moet zitten.
- Heb je nierproblemen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met je huisarts.
Veelgestelde vragen over magnesium bisglycinaat
Hoeveel magnesium zit er in een tablet?
Dat verschilt per product, meestal tussen 100 en 150 mg per tablet of capsule. Het staat in de voedingswaardetabel, met het percentage van de referentie-inname (RI 375 mg).
Kan ik magnesium bisglycinaat elke dag innemen?
Ja, binnen de aanbevolen dagdosering op de verpakking en de bovengrens van 250 mg magnesium per dag uit supplementen.
Is magnesium bisglycinaat veganistisch?
Glycine wordt meestal synthetisch gemaakt. Of het hele product vegan is, hangt af van de capsule en de hulpstoffen. Kijk op het etiket of bij de productinformatie.
Magnesium bisglycinaat bestellen
In deze collectie vind je magnesium bisglycinaat van verschillende merken, met de volledige samenstelling per product. Voor 21.00 uur besteld, morgen in huis. Vanaf 75 euro verzenden we gratis. Heb je een vraag over dosering of samenstelling? Onze klantenservice helpt je graag.
Geschreven door:
