Wat is Thiamine?
Vitamine B1, oftewel Thiamine, is net als de andere B-vitamines in water oplosbaar. De vitamine zit in het vocht van voedingsmiddelen. B1 wordt direct in je bloed opgenomen, maar als je lichaam ze niet nodig heeft dan verlaat deze vitamine het lichaam direct weer via je urine. Daarom is het belangrijk dat je regelmatig Vitamine B1 binnen krijgt. Doorgaans kun je voldoende Vitamine B1 uit voeding halen. Bij een tekort kan een Vitamine B supplement uitkomst bieden.
Thiamine supplementen
De naam voor vitamine B1 supplementen is thiamine, ook wel chloride-hydrochloride of thiamine-mononitraat. De natuurlijke vorm van Vitamine B1 in voeding wordt thiamine of thiamine difosfaat (TDP) genoemd. Ook benfotiamine is een vorm van Vitamine B1 in supplementen. Omdat benfotiamine door de moleculaire structuur vet oplosbaar is, zou deze een optimale biologische beschikbaarheid in vergelijking met gewone vitamine B1. Vitamine B1 is net als de andere B-vitamines ingrediënt van een Vitamine B-complex preparaat.
Waarvoor is Thiamine?
Vroeger werd gedacht dat Vitamine B één verbinding was, zoals Vitamine C. Later werd ontdekt dat het om verschillende stoffen gaat die vaak samen in voeding voorkomen. Ondanks dat de vitamines met elkaar samenwerken, heeft iedere B vitamine zijn eigen taak.
Thiamine (vitamine B1) draagt bij aan:
- een normale energiehuishouding*;
- de normale werking van het hart*;
- de geestelijke veerkracht*;
- een normale mentale capaciteit*;
- het functioneren van het geheugen*;
- een normale werking van de zenuwen*.
In welke voeding zit Thiamine?
Over het algemeen kan het lichaam Vitamine B1 goed uit voeding opnemen. De belangrijkste bron van Vitamine B1 zijn graanproducten en varkensvlees. Maar ook donkergroene bladgroenten, tarwekiemen, groene erwten, linzen en noten.
Hoeveel Thiamine heb ik nodig?
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid Vitamine B1 uit voeding, oftewel Thiamine, is afhankelijk van het aantal calorieën dat je per dag binnen krijgt. De Gezondheidsraad (2018) adviseert volwassenen vanaf 18 jaar 0,1 mg per MJ (Mega Joule). Wanneer je uitgaat van de schijf van vijf van het Voedingscentrum kom je voor vrouwen tussen de 0,7 en 0,8 milligram per dag. En voor mannen tussen de 0,9 en 1,2 milligram per dag (ADH). Voor zwangere vrouwen wordt iets meer aanbevolen; namelijk 1 milligram per dag. En voor vrouwen die borstvoeding geven zelfs 1,7 milligram per dag (Gezondheidsraad 2014).
Thiamine kopen
Vitamine B1 Thiamine kopen, doe je altijd voordelig en snel bij Superfoodstore.nl. Wij hebben vitamine B1 supplementen in ons assortiment met keus uit verschillende kwalitatieve merken. Er zijn regelmatig kortingen op vitamine B supplementen. Vragen over het kopen van vitamine B1? Neem gerust contact op met onze klantenservice.
*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA
Geschreven door:
