Wat is mangaan?
Mangaan (manganese) is een mineraal die een rol heeft in veel lichaamsfuncties. Zo draagt het bij aan de normale energiehuishouding* en de instandhouding van sterke botten*. Bovendien is het een antioxidant die vrije radicalen vangt*. Hiermee beschermt het de cellen tegen oxidatieve schade*. Bijvoorbeeld tegen schade van vervuiling of zonlicht. Dit mineraal wordt ook wel een spoorelement genoemd. Het betekent dat je lichaam er maar weinig van nodig heeft. Maar is daarmee niet minder belangrijk!
Waar is mangaan goed voor?
Mangaan maakt deel uit van enkele enzymen. Waar is mangaan goed voor?
- Mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel. Het is bijvoorbeeld goed voor de botaanmaak en het kraakbeen.*
- Mangaan draagt bij aan het behoud van sterke botten.*
- Mangaan activeert de natuurlijke energie in het lichaam.*
- Mangaan helpt het (natuurlijk) afweersysteem van de lichaamscellen.*
Mangaan voeding
Via de darmen wordt mangaan uit voeding opgenomen en zo komt het in ons bloed terecht. Niet alle mangaan uit voeding wordt door het lichaam opgenomen. Het percentage hiervan ligt op minder dan tien procent. Voorbeelden van voeding waar mangaan in zit, zijn volkoren graanproducten (haver), noten (pecannoten), peulvruchten, groente en fruit.
Mangaan tekort symptomen
Een tekort aan mangaan komt in Nederland niet snel voor omdat dit mineraal in onze dagelijkse voeding voorkomt. Wanneer je gezond en gevarieerd eet, kun je er dus van uitgaan dat je voldoende mangaan binnen krijgt. Volgens het Voedingscentrum zijn er geen specifieke symptomen bekend van een mangaantekort.
Het beste mangaan supplement
Het beste mangaan supplement onderscheidt zich door een goed opneembare vorm. Ook wel biologische beschikbaarheid genoemd. Dit zijn de beste mangaan vormen, van een hoge naar lagere opneembaarheid:
- Mangaan (bis)glycinaat,
- Mangaan citraat,
- Mangaan gluconaat.
Een bekende formule met mangaan is bijvoorbeeld Vitakruid Atrimove. Het mineraal is daarnaast onderdeel van een multivitamine.
Een mangaan supplement is bedoeld als aanvulling op gezonde en gevarieerde voeding en niet als vervanging.
Hoeveel mangaan per dag?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van mangaan is niet precies bekend. Er is hier namelijk te weinig onderbouwd onderzoek voor gedaan. Een referentie inschatting voor volwassen vrouwen en mannen is 3 milligram mangaan per dag. Kinderen hebben een stuk minder van dit mineraal nodig. Voor volwassenen is inname van mangaan veilig tot een dosis van 11 milligram per dag. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar is dit 2 milligram. Overleg in het geval van ziekte of gebruik van medicijnen altijd met een arts voordat je een supplement overweegt. Houd je daarbij altijd aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zoals vermeld staat op de verpakking.
Mangaan kopen
Mangaan kopen, doe je altijd voordelig bij Superfoodstore. Op deze pagina vind je de beste merken capsules of mangaan tabletten. Wanneer je bestelt voor 21:00 ‘s avonds, dan heb je je voedingssupplement de volgende dag al in huis.
*Goedgekeurde gezondheidsclaim van de EFSA
Geschreven door:
