Wat is magnesium tauraat?
Magnesium tauraat is magnesium gebonden aan het aminozuur taurine. Je lichaam maakt taurine zelf aan en je krijgt het ook binnen via vlees en vis. In een supplement fungeert taurine als drager van het mineraal. Omdat taurine een vrij zwaar molecuul is, bevat zuiver magnesiumtauraat ongeveer 9% magnesium. Een capsule levert daardoor vaak minder magnesium dan een capsule met een andere vorm.
Magnesium tauraat is een van de vele magnesiumvormen in ons assortiment. In deze collectie vind je capsules, tabletten en poeders, met en zonder vitamine B6.
Wat doet magnesium?
Voor magnesium zijn in de EU tien gezondheidsclaims goedgekeurd. Ze gelden voor het mineraal magnesium, in elke vorm. Voor taurine zelf is geen claim goedgekeurd. Magnesium draagt onder meer bij tot:
- een normale spierwerking en de normale werking van het zenuwstelsel;
- de vermindering van vermoeidheid en moeheid;
- een normaal energieleverend metabolisme;
- een normale psychologische functie;
- de instandhouding van normale botten en tanden.
Een product mag deze claims voeren als het per dagdosering minstens 56 mg magnesium levert (15% van de referentie-inname).
Waar let je op bij het kiezen?
Magnesium per dagdosering
Kijk in de voedingswaardetabel naar de regel 'magnesium … mg'. Dat is de hoeveelheid magnesium die je binnenkrijgt. Het gewicht van het magnesiumtauraat zelf ligt veel hoger. Tussen producten loopt het magnesiumgehalte flink uiteen, van ongeveer 57 mg tot 150 mg per capsule of tablet.
Met of zonder vitamine B6
Veel tauraatproducten bevatten vitamine B6, vaak in de vorm pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P). Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Wil je B6 los doseren, kijk dan bij vitamine B6.
Puur of gecombineerd
Sommige producten bevatten alleen magnesiumtauraat, zoals de pure tauraat van Orthica. Andere combineren tauraat met bisglycinaat of met extra L-taurine. In de ingrediëntenlijst zie je welke vormen erin zitten.
Poeder, tablet of capsule
Een poeder doseer je zelf en los je op in water. Tabletten en capsules hebben een vaste hoeveelheid per stuk en zijn handig voor onderweg. Capsules zijn vaak plantaardig.
Tauraat of een andere vorm?
Voor alle magnesiumvormen gelden dezelfde gezondheidsclaims. Het verschil zit in de drager en dus in hoeveel magnesium er per gram in zit. Magnesium bisglycinaat is net als tauraat gebonden aan een aminozuur (glycine) en bevat ongeveer 14% magnesium. Alle vormen met hun magnesiumgehalte vergelijk je in welke magnesium moet ik kiezen. Vijf tauraatproducten naast elkaar, met het gehalte per dagdosering, vind je in onze gids over magnesium tauraat.
Hoe gebruik je magnesium tauraat?
Volg de dagdosering op de verpakking. Er is geen vast tijdstip voorgeschreven; veel mensen nemen het bij een maaltijd, 's ochtends of 's avonds. Belangrijk om te weten:
- Voor magnesium uit supplementen geldt een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag (EFSA). Tel alle supplementen met magnesium bij elkaar op.
- Bij hogere innames kan magnesium de stoelgang beïnvloeden.
- Gebruik je medicijnen of heb je nierproblemen? Overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Magnesium krijg je ook binnen via je eten. In onze blog lees je welke voedingsmiddelen veel magnesium bevatten.
Veelgestelde vragen over magnesium tauraat
Wat is het verschil tussen magnesium en magnesium tauraat?
Magnesium is het mineraal. Magnesium tauraat is één van de verbindingen waarin het in supplementen zit, gebonden aan taurine.
Is magnesium tauraat vegan?
Taurine voor supplementen wordt meestal synthetisch gemaakt. Controleer wel de capsule en de hulpstoffen op het etiket.
Kan ik magnesium tauraat elke dag nemen?
Ja, binnen de aanbevolen dagdosering op de verpakking en de bovengrens van 250 mg magnesium per dag uit supplementen.
Magnesium tauraat bestellen
Bij Superfoodstore vind je magnesium tauraat van verschillende merken, als capsule, tablet of poeder. Voor 21.00 uur besteld, morgen in huis. Vanaf 75 euro verzenden we gratis. Twijfel je welk product bij je past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.
Geschreven door:
