Pre- en probiotica

Wat is het verschil tussen pre- en probiotica?

Pre- en probiotica zijn beide nodig voor je darmgezondheid en spijsvertering maar er zit een verschil tussen. Probiotica zijn levende bacteriën en gisten. De "goede" bacteriën die nuttig zijn bij het gezond houden van je darmen. Prebiotica is juist de voeding die deze darmbacteriën nodig hebben. Het gaat hierbij om zogenoemde fermenteerbare voedingsvezels, zoals:

Waarom zijn prebiotica en probiotica belangrijk?

Voor je gezondheid is een optimale balans tussen goede en slechte bacteriën erg belangrijk. Dit beïnvloedt namelijk je darmflora. Een gezonde darmflora helpt ons lichaam bij de vertering van voedingsmiddelen en de stoelgang. Ook heeft de samenstelling van je darm-microbioom invloed op je weerstand tegen ziektes. Ze helpen onder andere namelijk bij de aanmaak van bepaalde vitamines. Daarbij zijn er wetenschappelijk steeds meer aanwijzingen dat de darmen een essentiële rol spelen bij onze psychische gezondheid.

Een darmflora dat uit balans is, kan zorgen voor verschillende klachten. De volgende aandoeningen worden hiermee bijvoorbeeld in verband gebracht.

Zolang er genoeg goede bacteriën in onze darmen leven, hebben de slechte bacteriën minder kans om schade aan te richten. Alle reden dus om te zorgen voor gezonde darmen.

Darmflora uit balans

Wanneer er genoeg bacteriën zijn die je gezondheid ondersteunen, wordt de groep van slechte bacteriën niet groter. Oftewel je darmflora is in een goede balans. Waardoor komt het eigenlijk dat onze darmflora uit balans raakt? Dit kan verschillende oorzaken hebben of een combinatie hiervan.

1. Voeding; van nature zitten goede bacteriën voldoende in voeding. Maar helaas is dit tegenwoordig een stuk minder door de manier waarop voedingsmiddelen worden bewerkt. Ook heeft het gebruik van suiker of alcohol effect op onze darmflora.
2. Antibioticakuur; antibiotica doden de bacteriën die een infectie veroorzaken. Hierdoor worden ook de ‘goede’ bacteriën gedood die je juist nodig hebt om gezond te blijven. Daarom wordt aangeraden probiotica na een antibioticakuur te nemen.
3. Ziektes, infecties of stress kunnen een negatieve invloed hebben op de aanwezigheid van goede en slechte bacteriën in je lichaam. Ook je leeftijd speelt hierbij een rol.

Darmflora ondersteunen; wat kan ik doen?

De beste manier om je darmflora te ondersteunen is een gezonde, actieve levensstijl met een gevarieerd voedingspatroon. Bacteriën worden gevoed door onder andere vezels. Dus naast het eten van groente en fruit is het ook belangrijk vezelrijk te eten (prebiotica). We hebben het dan niet over vezels uit brood of granen. Je vindt prebiotische stoffen in verschillende groenten (knollen) en sommige vruchten.

Voedingsmiddelen die van nature goede bacteriën bevatten zijn bijvoorbeeld: yoghurt, zuurkool (ongekookt), augurken, tempeh en appelazijn. Ook beweging en het drinken van voldoende water heeft een gunstige invloed op je darmgezondheid. Sommige mensen kiezen voor detox/ ontgiften om de darmen voor een bepaalde periode rust te geven en te reinigen.

Probioticasupplementen

Probioticasupplementen kunnen je ondersteunen in het aanvullen van de goede bacteriën. Er wordt aangenomen dat des te meer verschillende probioticastammen en hoeveelheid bacteriën, des te beter het supplement. Ook speelt een rol in hoeverre de nuttige melkzuurbacteriën daadwerkelijk de darm bereiken. Probioticasupplementen zijn ontwikkelt met verschillende methoden waardoor de bacteriën het maagzuur en gal kunnen overleven.

Er worden een paar duizend verschillende bacterie stammen in onze darmen terug gevonden. Een supplementen met een diversiteit aan verschillende stammen is dus aan te raden. Voor specifieke doelgroepen of therapeutische stammen kunnen bepaalde probiotische stammen worden gebruikt. De twee meest bekende stammen in priobioticasupplementen zijn:

Lactobacillus: momenteel de meest voorkomende probiotica stam. Het is degene die je onder andere vindt in yoghurt en ander gefermenteerd voedsel. Deze bacteriën kunnen helpen tegen diarree en worden verdragen bij lactose intolerantie.

Bifidobacterium: een bacterie die terug te vinden is in sommige zuivelproducten. Deze bacterie kan helpen de klachten verlichten van onder andere het prikkelbare darm syndroom (PDS).

Probiotica voor baby of kind

Al bij de eerste start van een baby krijgt deze ontzettend veel (goede) bacteriën binnen. Bij een natuurlijke geboorte komt een baby direct in contact met de bacteriën uit de vagina en de darm van de moeder. Vervolgens zorgt ook borstvoeding voor de aanvulling van deze bacteriën. Is een baby geboren met een keizersnede of krijgt deze geen borstvoeding dan heeft dit invloed op het darmmicrobioom. Een gevolg hiervan is mogelijk dat je baby meer last heeft van darmkrampjes. Daarom zijn er speciale probiotica die veilig te gebruiken zijn voor baby of kind.

Zoals bijvoorbeeld Orthiflor start. Deze probioticamix bevat drie verschillende bacteriestammen. Orthiflor start kun je al gebruiken tijdens de laatste zes weken van de zwangerschap en bij baby’s vanaf de geboorte tot de leeftijd van 1 jaar. Een ander probiotica supplement voor baby of kind is Bonusan Bacteri 5 infantis. Deze bevat een breed spectrum product met vijf stammen, speciaal geformuleerd voor baby's en jonge kinderen. Door de zakjes kan deze probiotica makkelijk aan water of flesvoeding toegevoegd worden. Voor de oudere kinderen vanaf drie jaar kun je bijvoorbeeld kiezen voor kauwtabletten Orthiflor Dino.

Prebioticasupplementen

Vezels zijn erg belangrijke voeding voor bacteriën, oftewel prebiotica. Prebiotische vezels komen veel voor in groenten, fruit, noten en zaden. De Nederlandse gezondheidsraad adviseert voor volwassenen een dagelijkse inname van 32-45 gram vezels per dag. In de praktijk komt een gemiddelde inname slechts op 15-23 gram vezels per dag. Wanneer je te weinig vezels binnen krijgt, kun je een prebioticasupplement gebruiken als aanvulling. Prebiotica of voedingsvezels kan je herkennen op het etiket als: Inuline, Arabinogalactanen, Fructo-oligo-sacchariden (FOS) of resistent zetmeel.

Er zijn ook supplementen die zowel probiotica als prebiotica bevatten. Een voorbeeld hiervan is Vitakruid Symflora® Basis.

Merken

Bekende merken van kwalitatieve supplementen zijn:

Pre- en probiotica supplementen kopen

Pre- en probiotica supplementen kopen, doe je altijd voordelig en snel bij Superfoodstore. Door het grote aanbod is het soms lastig kiezen welke prebiotica of probiotica het beste is. Lees hier meer over waarop je moet letten bij het kopen van een pre en probioticum. Wanneer je bestelt voor 21:00 ‘s avonds dan heb je je supplement doorgaans de volgende dag al in huis!