Magnesium

Magnesium

Magnesium valt onder de mineralen en is nodig voor een goed werkend zenuwstelsel en de vorming van spieren en botten. Het helpt bij het goed functioneren van veel verschillende enzymreacties. Producten waarin magnesium in voorkomt zijn volkorenbrood en andere volkoren graanproducten, melk en melkproducten, vlees, noten en groenten.

Een tekort aan magnesium komt niet zo snel voor, maar het kan ontstaan bij mensen waarbij de darmen of nieren minder goed functioneren. Slechts 1% van het magnesium in het lichaam bevindt zich in het bloed. Ongeveer de helft bevindt zich in de botten en tanden en de rest zit in cellen, organen, spieren en in het zenuwstelsel. Voor magnesium is een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) en een Aanvaardbare Bovengrens (AB) vastgesteld. Dit betekent dat een hoge inname van magnesium voor een langere periode kan leiden tot negatieve effecten voor het lichaam.

Als je gezond en gevarieerd eet krijg je voldoende magnesium binnen. Er zijn een aantal studies die vertellen dat extra magnesium voor bepaalde groepen tot een positief effect kan leiden, zoals bij topsport, gedurende de zwangerschap en bij gebruik van bepaalde medicatie. Mocht je extra magnesium willen gebruiken kan dit op verschillende manieren zoals tabletten, capsules en poeders.