Magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam. Magnesium is onder andere belangrijk voor de vorming en het behoud van botten en spieren, het ondersteunen van de hersenfunctie en het vrijmaken van energie (ATP) in onze lichaamscellen. Bij een normaal gevarieerd voedingspatroon voorziet het lichaam in de noodzakelijke hoeveelheid magnesium. Omdat het lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken is het wel extra belangrijk om regelmatig magnesiumrijk voedsel te eten. Of je kan een magnesium supplement nemen natuurlijk. Lees meer...

336 producten

Waar zit veel Magnesium in?

Noten, pitten en zaden

Magnesiumbommetjes, zo zou je noten , pitten en zaden ook wel kunnen noemen. In twee paranoten zit al meer magnesium dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Noten, pitten en zaden zijn een lekkere en makkelijke toevoeging aan je yoghurt of salade en bovendien een gezonde snack om je dagelijkse portie magnesium binnen te krijgen.

Groene bladgroenten

Bladgroenten zijn een bron van magnesium, en dan met name spinazie. Ook andere groene bladgroenten zoals andijvie en boerenkool bevatten magnesium en daarbij vaak ook vitamine A, vitamine C, vitamine K en ijzer. Daarom een hele goede keuze om bijvoorbeeld wat vaker stamppot te eten of een lekkere groene smoothie te maken.

Rauwe cacao

Wat ons betreft geweldig nieuws dat rauwe cacao zo rijk is aan magnesium. Een portie pure chocolade bevat al 16% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan magnesium. Hoe puurder de chocolade, hoe meer magnesium. Chocolade met minimaal 70% cacao is een gezonde keuze in vergelijking met andere soorten chocolade. Er zit namelijk calcium en ijzer in, het bevat gunstige antioxidanten en een stuk minder suiker.

Bananen

Bananen bevatten veel vitamine B6 en daarnaast veel mineralen. Minder bekend is het dat bananen ook veel magnesium bevatten. Eén grote banaan bevat 37 mg magnesium, wat gelijk staat aan 9% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vitamine B6 heeft een positief effect op de opname van magnesium, top combinatie dus!

Avocado's

Sinds een aantal jaar is de avocado niet meer weg te denken in onze keuken en deze romige groene vruchten zitten vol magnesium. Een hele avocado weegt rond de 150 gram en bevat 44 mg magnesium.

Peulvruchten

Peulvruchten zoals Bruine bonen, witte bonen, zwarte bonen, kikkererwten, linzen, sojabonen, limabonen, kidneybonen en ga zo maar door. Deze peulvruchtenfamilie zijn zeer rijk aan allerlei voedingsstoffen, waaronder magnesium. Hummus is ook een goede bron van magnesium, omdat deze gemaakt worden van kikkererwten.

Volkoren granen

Onze ouderwetse broodmaaltijd maakt steeds vaker plaats voor een groener alternatief. Toch is het goed om af en toe van je brood te genieten, volkoren granen zijn namelijk rijk aan magnesium. Ook volkoren pasta, quinoa en bulgur bevatten veel magnesium.

Verschillende soorten Magnesium

Magnesium kan worden onderscheiden in twee soorten: organisch gebonden magnesium en anorganisch gebonden magnesium.

Organisch gebonden vormen zijn onder andere magnesiummalaat, magnesiumtauraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat. Deze vormen worden goed opgenomen door het lichaam omdat de organische vorm door de natuur wordt gemaakt.

Anorganisch gebonden vormen, zoals magnesiumchloride, magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat worden niet door levende organismen gemaakt en zijn vaak gemakkelijker en goedkoper te produceren. Supplementen met een anorganische vorm magnesium bevatten vaak meer magnesium, maar dit wordt door het lichaam niet goed opgenomen.
Onze voeding bevat over het algemeen anorganisch gebonden magnesium. Ons lichaam kan door deze anorganische vorm maar een klein deel van de aanwezige magnesium opnemen. Veel mensen krijgen via hun voeding niet voldoende magnesium binnen. Een magnesiumsupplement ter aanvulling op de dagelijkse voeding kan daarvoor een passende oplossing zijn.

Verschillende toepassingen van magnesium

Welke soort magnesium je het best kunt gebruiken is afhankelijk van de magnesiumbehoefte van je lichaam. De vormen magnesiumtauraat en -bisglycinaat dragen bij aan de ondersteuning van de hersenfunctie, doordat de aminozuren in deze magnesiumvormen beter worden opgenomen door de hersenen. Magnesiummalaat en -citraat worden gebruikt ter ondersteuning van de spierfunctie, deze dragen bij aan de ATP aanmaak, dit is onze grootste energiebron.

  • Bisglycinaat : voor de geestelijke balans en nachtrust
  • Tauraat : bij geestelijke inspanning en stress
  • Citraat : ondersteuning van de spierfunctie
  • Malaat : ondersteuning van de spierfunctie: (aminozuur gebonden, stabieler voor het maag-darmkanaal)

Algemeen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium

CategorieADH in milligram (mg)
Kinderen
6-11 maanden80
1-2 jaar85
2-5 jaar120
6-9 jaar200
Mannen
10-13 jaar280
14 jaar en ouder350
Vrouwen
10-17 jaar280
18 jaar en ouder300
Zwangere vrouwen280
Vrouwen die borstvoeding geven280

Als je Magnesium Supplementen koopt is het belangrijk dat je kiest voor gerenommeerde merken zoals Vitakruid Magnesium of Bonusan Magnesan . Deze merken zijn sterk in research en development en komen daarom altijd met de best werkende supplementen. Bonusan heeft de befaamde Magnesan lijn en Vitakruid de immens populaire Magnesium Tauraat en Magnesium Malaat poeder en de nieuwe Magnesium malaat tabletten .

10

Prima!

Mooie keuze aan biologische kruidensupplementen, tegen een goede prijs. En ook de bestelling en levering verliepen heel vlot. Grote duim omhoog.

9

Prima service en prijs kwaliteit

Bleek een beschadiging aan het product, kreeg direct een nieuwe toegezonden. prima product voor mooie prijs.

9

Prima!

Binnen de afgesproken tijd geleverd. Heel goed!

10

Makkelijk te bestellen en snel in huis!

Fijn dat het de volgende dag al in huis was, Ik kan het iedereen aanraden.

10

Great products with fast delivery

They had just what I was looking for and I placed the order in the evening and it arrived the next morning! Will order again!

10

Snel en precies wat ik bestelde

Bestelling was erg snel binnen, goede kwaliteit

9

Super goede service

Alles snel geleverd en altijd wat je ziet krijg jePrima

10

Snel en goed, dank!

Zeer snelle levering van homeopathische remedies met lange houdbaarheid.

9

Alles verloopt altijd correct!

Duidelijke site. Goed ingepakte producten. En geleverd zonder problemen. Dank.

8

Dienstverlening blijft mensenwerk

Er was iets mis gegaan met de levering. Een mailtje was voldoende om dit naar volle tevredenheid af te handelen. Zonder gedoe.

10

Goede sortering en vlot geleverd

Fijn dat er zoveel van wat ik nodig heb op voorraad is én vlot bij mij thuis gebracht is!

8

Alles op tijd en netjes ingepakt

Ik heb voor 20.00 uur besteld en de volgende dag is alles netjes en op tijd verstuurd. En er was deze keer een mooie actie!

8

Het bestellen ging moeizaam, de producten zijn uitstekend!

Een heel klantonvriendelijke webshop, onduidelijk, maar vooral rommelig. De bezorging en inhoud zijn echter conform mijn wensen

10

Prima in alle opzichten !

Heldere website, grote keuze, prima prijs/kwaliteit verhouding, goede communicatie, snelle levering

10

Vandaag besteld morgen in thuis

Heel snelle dienst. Ik zal in de toekomst zeker weer bestellen.

9

Vlotte verzending, vriendelijk geprijsd

Wat ik normaliter bij de apotheek moet halen per drie maanden, kreeg ik nu binnen een dag voor de dubbele hoeveelheid.. Goedkoper dan mijn apotheek, vlotter en thuisbezorgd.