Magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam. Magnesium is onder andere belangrijk voor de vorming en het behoud van botten en spieren, het ondersteunen van de hersenfunctie en het vrijmaken van energie (ATP) in onze lichaamscellen. Bij een normaal gevarieerd voedingspatroon voorziet het lichaam in de noodzakelijke hoeveelheid magnesium. Omdat het lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken is het wel extra belangrijk om regelmatig magnesiumrijk voedsel te eten. Of je kan een magnesium supplement nemen natuurlijk.

Weergave 1 - 48 van totaal 216 producten

Waar zit veel Magnesium in?

Noten, pitten en zaden

Magnesiumbommetjes, zo zou je noten, pitten en zaden ook wel kunnen noemen. In twee paranoten zit al meer magnesium dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Noten, pitten en zaden zijn een lekkere en makkelijke toevoeging aan je yoghurt of salade en bovendien een gezonde snack om je dagelijkse portie magnesium binnen te krijgen. 

Groene bladgroenten

Bladgroenten zijn een bron van magnesium, en dan met name spinazie. Ook andere groene bladgroenten zoals andijvie en boerenkool bevatten magnesium en daarbij vaak ook vitamine A, vitamine C, vitamine K en ijzer. Daarom een hele goede keuze om bijvoorbeeld wat vaker stamppot te eten of een lekkere groene smoothie te maken.

Rauwe cacao

Wat ons betreft geweldig nieuws dat rauwe cacao zo rijk is aan magnesium. Een portie pure chocolade bevat al 16% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan magnesium. Hoe puurder de chocolade, hoe meer magnesium. Chocolade met minimaal 70% cacao is een gezonde keuze in vergelijking met andere soorten chocolade. Er zit namelijk calcium en ijzer in, het bevat gunstige antioxidanten en een stuk minder suiker.

Bananen

Bananen bevatten veel vitamine B6 en daarnaast veel mineralen. Minder bekend is het dat bananen ook veel magnesium bevatten. Eén grote banaan bevat 37 mg magnesium, wat gelijk staat aan 9% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Vitamine B6 heeft een positief effect op de opname van magnesium, top combinatie dus!

Avocado’s

Sinds een aantal jaar is de avocado niet meer weg te denken in onze keuken en deze romige groene vruchten zitten vol magnesium. Een hele avocado weegt rond de 150 gram en bevat 44 mg magnesium.

Peulvruchten

Peulvruchten zoals Bruine bonen, witte bonen, zwarte bonen, kikkererwten, linzen, sojabonen, limabonen, kidneybonen en ga zo maar door. Deze peulvruchtenfamilie zijn zeer rijk aan allerlei voedingsstoffen, waaronder magnesium. Hummus is ook een goede bron van magnesium, omdat deze gemaakt worden van kikkererwten.

Volkoren granen

Onze ouderwetse broodmaaltijd maakt steeds vaker plaats voor een groener alternatief. Toch is het goed om af en toe van je brood te genieten, volkoren granen zijn namelijk rijk aan magnesium. Ook volkoren pasta, quinoa en bulgur bevatten veel magnesium.

Verschillende soorten Magnesium

Magnesium kan worden onderscheiden in twee soorten: organisch gebonden magnesium en anorganisch gebonden magnesium. Organisch gebonden vormen zijn onder andere magnesiummalaat, magnesiumtauraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat. Deze vormen worden goed opgenomen door het lichaam omdat de organische vorm door de natuur wordt gemaakt.

Anorganisch gebonden vormen, zoals magnesiumchloride, magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat worden niet door levende organismen gemaakt en zijn vaak gemakkelijker en goedkoper te produceren. Supplementen met een anorganische vorm magnesium bevatten vaak meer magnesium, maar dit wordt door het lichaam niet goed opgenomen. Onze voeding bevat over het algemeen anorganisch gebonden magnesium. Ons lichaam kan door deze anorganische vorm maar een klein deel van de aanwezige magnesium opnemen. Veel mensen krijgen via hun voeding niet voldoende magnesium binnen. Een magnesiumsupplement ter aanvulling op de dagelijkse voeding kan daarvoor een passende oplossing zijn.

Verschillende toepassingen van magnesium

Welke soort magnesium je het best kunt gebruiken is afhankelijk van de magnesiumbehoefte van je lichaam. De vormen magnesiumtauraat en -bisglycinaat dragen bij aan de ondersteuning van de hersenfunctie, doordat de aminozuren in deze magnesiumvormen beter worden opgenomen door de hersenen. Magnesiummalaat en – citraat worden gebruikt ter ondersteuning van de spierfunctie, deze dragen bij aan de ATP aanmaak, dit is onze grootste energiebron.

Bisglycinaat: voor de geestelijke balans en nachtrust
Tauraat: bij geestelijke inspanning en stress
Citraat: ondersteuning van de spierfunctie
Malaat: ondersteuning van de spierfunctie: (aminozuur gebonden, stabieler voor het maag-darmkanaal)

Algemeen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium

Categorie

ADH in milligram (mg)

Kinderen

 

6-11 maanden

80

1-2 jaar

85

2-5 jaar

120

6-9 jaar

200

Mannen

 

10-13 jaar

280

14 jaar en ouder

350

Vrouwen

 

10-17 jaar

280

18 jaar en ouder

300

Zwangere vrouwen

280

Vrouwen die borstvoeding geven

280

Als je Magnesium Supplementen koopt is het belangrijk dat je kiest voor gerenommeerde merken zoals Vitakruid Magnesium of Bonusan Magnesan. Deze merken zijn sterk in research en development en komen daarom altijd met de best werkende supplementen. Bonusan heeft de befaamde Magnesan lijn en Vitakruid de immens populaire Magnesium Tauraat en Magnesium Malaat poeder en de nieuwe Magnesium malaat tabletten.

Filter uw assortiment
Toedieningsvorm
Keurmerk
Merk
meer minder
Kenmerken
Filter
10

Strakke levering

Goede prijs, goed verpakt en volgens afspraak geleverd.

10

Uitstekende kwaliteit

Goede kwaliteit/prijs-verhouding, snelle levering en goed verpakt!

10

Kwaliteitsproducten voor een goede prijs met supersnelle levering!

De site is makkelijk bereikbaar en overzichtelijk met bestellen. De producten zijn in goede prijs/kwaliteit verhouding. En de zending was er super snel.

10

Vlotte afhandeling

De bestelling kwam beschadigd binnen. Geretourneerd en dit werd zonder problemen opgelost.

10

Super

Zoals altijd doet de winkel zijn naam eer aan.

10

Zeer Goed !

Zondag besteld, en al maandag binnen? Dat is pas een service ! Dit is een blijvertje !

10

Heel erg goed

Op dag 1 besteld, dezelfde dag bericht van verzending en de volgende dag bezorgd. Door de Post van tevoren bericht ontvangen welke tijd de bezorging zou plaatsvinden. Bedankt

10

Snel en zonder problemen

Vandaag besteld en morgen in huis. Vaak wordt het gezegd maar jullie maken nog waar ook. Bedankt

10

Super snel!

Iedere bestelling weer even snel, de volgende dag in huis, dank daarvoor!

10

Top

Scherpe prijzen, zeer ruim assortiment, snelle levering. Dik tevreden!

9

Wederom zeer snelle levering

Zaterdag besteld, maandagochtend in huis. Super snel! Goede, duurzame verpakking. Ik ben weer tevreden!

10

Goed en snel als altijd!

Fijne website, goede producten en prima service. Dat maakt mij blij.

10

Supersnelle levering, kwaliteitsproducten

Kwaliteitsproducten, goede merken.Mooie acties en supersnelle goed verzorgde levering! Perfect!

10

Aangeleverd volgens belofte

In de namiddag besteld, de volgende dag in de middag in huis. Super!!

9

Goed product, scherpe prijs en snel ontvangen.

Dit is eerste keer dat ik hier iets heb besteld. Ze maken hun belofte waar.

10

Besteld, betaald, de volgende dag geleverd, perfect

Meerdere bestellingen gedaan. Altijd de volgende dag in huis.