Calcium en Magnesium kopen

Een supplement met calcium en magnesium bevat deze twee essentiële mineralen die je lichaam wel nodig heeft, maar zelf niet kan aanmaken. Soms is je behoefte (tijdelijk) hoger dan je via voeding binnenkrijgt. Dan kunnen calcium en magnesium tabletten een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl.

Waar zijn magnesium en calcium goed voor?

Calcium en magnesium ondersteunen de botten en tanden* en spelen een rol bij het behoud van sterke spieren*. Ook dragen beide mineralen bij aan een normale werking van het zenuwstelsel*. Veel mensen kiezen ervoor om calcium en magnesium samen in te nemen, bijvoorbeeld via een supplement met beide mineralen.

Sommige formules bevatten naast magnesium en calcium ook vitamine D en K, zoals in NOW Calcium en Magnesium met D3 en K2 of Lucovitaal botformule. Vitamine D en vitamine K spelen een rol bij de opname van calcium *. Daarnaast zorgt vitamine D mede voor een goede weerstand*. Je kunt ook kiezen voor vitamine D druppels.

Waarom calcium en magnesium samen innemen?

Calcium en magnesium tegelijk innemen is slim, omdat ze nauw samenwerken in het lichaam. Juist die combinatie maakt een supplement met beide mineralen ondersteunend voor het behoud van normale botten*.

Voor het tegelijk innemen van calcium en magnesium via een supplement, wordt meestal meer calcium dan magnesium toegevoegd. De juiste verhouding hang af van jouw persoonlijke behoefte. Je kunt ook kiezen voor een 1:1 verhouding of een Magnesium en Calcium supplement 2:1. Dus tweemaal zoveel magnesium als calcium.

Waar zit calcium en magnesium in?

Calcium zit vooral in melk, yoghurt en kaas, maar ook in peulvruchten, noten en brood. Magnesium vind je in groene bladgroenten, noten, zaden, volkorenproducten en vlees.

Wanneer kun je een hogere behoefte hebben aan magnesium en calcium?

Volgens het Voedingscentrum is je dagelijkse behoefte gemiddeld 950 mg calcium en 300–350 mg magnesium. Als je gezond en gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, krijg je voldoende van deze mineralen binnen. Soms kan je behoefte aan magnesium en calcium hoger liggen:

Tijdens de overgang of bij het ouder worden neemt de opname van calcium af.
Bij een zuivelarm of vegan dieet kan de calcium-inname lager zijn, en soms ook die van magnesium.
Ook sporters en mensen met een drukke levensstijl kunnen soms baat hebben bij extra ondersteuning.