Magnesium tauraat: de complete gids voor werking en gebruik

Magnesium tauraat is magnesium gebonden aan het aminozuur taurine. Zuiver tauraat bevat maar ongeveer 9% magnesium, dus kijk op het etiket vooral naar de hoeveelheid magnesium per dagdosering. Die loopt bij de producten hieronder uiteen van 57 mg per capsule tot 300 mg per dagdosering.

Laatst bijgewerkt: 9 oktober 2026

Vijf tauraatproducten naast elkaar

De gegevens komen uit de productinformatie van de fabrikant. Controleer altijd het etiket van jouw verpakking.

Het complete aanbod vind je in de collectie magnesium tauraat.

Wat is magnesium tauraat precies?

In een supplement zit magnesium altijd vast aan een drager. Bij tauraat is dat taurine, een aminozuur dat je lichaam zelf ook aanmaakt en dat in vlees en vis zit. Omdat taurine een vrij zwaar molecuul is, bevat magnesiumtauraat per gram minder magnesium dan bijvoorbeeld citraat (ongeveer 16%). Daarom staat er op veel tauraatproducten extra taurine of een combinatie met een andere vorm.

Waarom zou je magnesium aanvullen? Magnesium draagt bij tot de normale werking van de spieren en het zenuwstelsel, tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Die claims gelden voor magnesium in elke vorm. Voor taurine zelf is geen gezondheidsclaim goedgekeurd. Alle functies van magnesium op een rij lees je in wat magnesium is en wat het doet.

Kies je een poeder, tablet of capsule?

• Poeder: je doseert zelf en lost het op in water. Handig als je geen capsules wilt slikken.
• Tablet: compact, met een vaste hoeveelheid per stuk. De meeste tabletten leveren 150 mg of meer.
• Capsule: vaak plantaardig. Let op het lage gehalte per capsule bij producten met veel extra taurine.

Waarom zit er vaak vitamine B6 bij?

Veel tauraatproducten bevatten vitamine B6, vaak in de vorm pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P). Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Wil je B6 liever los doseren, kijk dan bij vitamine B6.

Tauraat of bisglycinaat?

Beide zijn organisch gebonden vormen. Bij bisglycinaat is magnesium gebonden aan glycine, bij tauraat aan taurine. Voor allebei gelden dezelfde gezondheidsclaims. Het praktische verschil: bisglycinaat bevat ongeveer 14% magnesium, tauraat ongeveer 9%, dus voor dezelfde hoeveelheid magnesium heb je bij tauraat meer poeder of capsules nodig. Meer over glycine als drager lees je in het kennisbankartikel wat is magnesium bisglycinaat, en de producten vind je bij magnesium bisglycinaat. Kun je niet kiezen? Het product van New Care in de tabel combineert beide vormen.

Ook citraat is een veelgekozen alternatief; het verschil lees je in magnesium citraat: werking, dosering en verschil met andere vormen. Alle zeven vormen naast elkaar zie je in welke magnesium het beste bij je past.

Heeft magnesium tauraat bijwerkingen?

Magnesium uit supplementen kan bij hogere innames darmklachten geven, zoals zachte ontlasting. Voor magnesium uit supplementen geldt een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag (EFSA). Een dagdosering van 300 mg, zoals bij het combinatieproduct in de tabel, ligt daarboven; neem dan bijvoorbeeld twee in plaats van drie tabletten, of overleg met een deskundige. Hoeveel je per dag nodig hebt, lees je in hoeveel magnesium per dag.

• Gebruik je medicijnen, zoals bepaalde antibiotica? Vraag je apotheker hoeveel tijd er tussen de inname moet zitten.
• Heb je nierproblemen? Overleg dan eerst met je huisarts, want overtollig magnesium verlaat je lichaam via de nieren.

Is magnesium tauraat vegan?

Taurine voor supplementen wordt meestal synthetisch gemaakt en is dan niet dierlijk. Kijk wel naar de capsule en de hulpstoffen. Het poeder van Mattisson is vegan.

Snel kiezen

• Veel magnesium in weinig tabletten: Vitakruid (150 mg per tablet).
• Zelf doseren met poeder: Mattisson.
• Puur tauraat zonder extra's: Cardiovascular Research.
• Tauraat met bisglycinaat in één product: New Care.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Meer vormen en merken vind je bij magnesium supplementen en in de collectie magnesium tauraat.