Welke magnesium is goed voor de spieren?

Elke magnesiumvorm die je inneemt, draagt bij tot een normale spierwerking. Die gezondheidsclaim geldt voor het mineraal magnesium, niet voor één specifieke vorm. Bij het kiezen gaat het dus vooral om praktische zaken: hoeveel magnesium je per dag wilt, of je liever een poeder of tablet neemt en of je het combineert met sport.

Wat doet magnesium voor je spieren?

Magnesium draagt bij tot een normale spierwerking, tot de elektrolytenbalans en tot een normale eiwitsynthese. Ook draagt magnesium bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Je lichaam maakt zelf geen magnesium aan, dus je haalt het uit voeding of een supplement. Welke producten veel magnesium leveren, lees je in voeding rijk aan magnesium.

Slik je, smeer je of neem je een bad?

Begin met deze vraag. De gezondheidsclaims hierboven gelden voor magnesium dat je inneemt als voedingssupplement. Magnesium op de huid is een andere toepassing.

• Innemen (tablet, capsule, poeder): voor je dagelijkse magnesiuminname. Lees verder bij de keuzetabel hieronder.
• Smeren (magnesium olie, gel of spray): veel sporters gebruiken het na een training als onderdeel van hun verzorging. Wat je ermee kunt en waar je het smeert, lees je in waar magnesium olie goed voor is.
• Baden (vlokken of badzout): een (voeten)bad met magnesium badzout is vooral een ontspannend moment na een drukke dag.

Welke magnesium is het beste voor de spieren? De keuzetabel

Alle vormen leveren hetzelfde mineraal. Ze verschillen in hoeveel magnesium er per gram in zit en in hoe je ze inneemt.

Wil je alle vormen met hun magnesiumgehalte naast elkaar zien? Lees dan welke magnesium je het beste kunt kiezen.

Voorbeelden uit ons assortiment

Deze producten worden veel gekozen door klanten die actief bezig zijn. De hoeveelheden komen uit de productinformatie:

• Vitakruid Magnesium 150 malaat: 150 mg magnesium per tablet.
• NOW Magnesium citraat 200 mg: 200 mg magnesium per tablet.
• Vital Cell Life Magnesium malaat 150 mg: 150 mg magnesium per capsule.
• Mattisson Vegan Magnesium Tauraat Poeder: 240 mg magnesium per dagdosering van 3 gram.

Hoeveel magnesium heb je nodig als je sport?

Voor sporters geldt dezelfde aanbevolen hoeveelheid als voor andere volwassenen: ongeveer 300 mg per dag voor vrouwen en 350 mg voor mannen (EFSA). Voor magnesium uit supplementen is de aanvaardbare bovengrens 250 mg per dag. Meer daarover lees je in hoeveel magnesium je per dag nodig hebt.

Begin bij je bord

Een supplement vult aan wat je eet. Wie veel traint, eet vaak al meer en krijgt zo ook meer magnesium binnen. Handige magnesiumbronnen rond een training zijn havermout met noten als ontbijt, een volkoren boterham met pindakaas of een bord met peulvruchten en groene groente als avondmaaltijd. Kijk eerst een paar dagen wat je eet. Kom je daarmee al in de buurt van 300 tot 350 mg, dan heb je mogelijk geen of maar een kleine aanvulling nodig. Kies in dat geval een product met een lagere dosering per tablet of capsule, zodat je makkelijk onder de 250 mg uit supplementen blijft.

Olie of tabletten: wat past bij jou?

Dat hangt af van wat je zoekt. Een tablet of poeder gebruik je voor je dagelijkse magnesiuminname. Olie of badzout gebruik je op de huid, als verzorging na het sporten of als rustmoment. Veel mensen combineren beide: een supplement voor elke dag en olie na de training.

Twijfel je welke vorm bij jou past? Stel je vraag aan onze gezondheidsprofessionals. Gebruik je medicijnen of heb je nierproblemen, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.

Lees ook: Magnesium