Magnesium citraat: werking, dosering & verschil met andere vormen

Magnesium citraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Het bevat ongeveer 16% magnesium, waardoor één tablet vaak 200 mg magnesium levert. De werking is die van magnesium zelf: magnesium draagt onder meer bij tot een normale spierwerking en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Hieronder beantwoorden we de vragen die we het vaakst krijgen.

Laatst bijgewerkt: 9 oktober 2026

"Wat is de werking van magnesium citraat?"

De goedgekeurde gezondheidsclaims gelden voor het mineraal magnesium, in welke vorm dan ook. Citroenzuur als drager heeft geen eigen claim. Magnesium draagt bij tot:

• een normale spierwerking en de normale werking van het zenuwstelsel;
• de vermindering van vermoeidheid en moeheid en een normaal energieleverend metabolisme;
• een normale psychologische functie;
• de instandhouding van normale botten en tanden;
• een normale eiwitsynthese en de elektrolytenbalans.

Daarnaast speelt magnesium een rol bij het celdelingsproces. Een supplement mag deze claims voeren als het per dagdosering minstens 56 mg magnesium levert (15% van de referentie-inname). Meer achtergrond lees je in wat magnesium doet in je lichaam.

"Er staat 1258 mg op het etiket. Krijg ik dat allemaal binnen?"

Nee. Dat is het gewicht van de hele verbinding. Magnesium citraat bestaat voor ongeveer 16% uit magnesium. Een rekenvoorbeeld uit ons assortiment: een tablet Mattisson Magnesium Citraat bevat 1258 mg magnesiumcitraat, waarvan 200 mg magnesium. Dat laatste getal staat in de voedingswaardetabel, met het percentage van de referentie-inname (RI 375 mg). Daarmee vergelijk je producten eerlijk.

"Hoeveel magnesium citraat neem ik per dag?"

1. Een volwassen vrouw heeft ongeveer 300 mg magnesium per dag nodig, een man ongeveer 350 mg (EFSA). Een groot deel daarvan haal je uit je eten.
2. Voor magnesium uit supplementen geldt een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag. Tel alle supplementen met magnesium bij elkaar op.
3. Volg de dagdosering op de verpakking. Bij tabletten van 200 mg is dat meestal 1 tablet.

Hoe je je eigen behoefte uitrekent, lees je in hoeveel magnesium per dag je nodig hebt.

"Kan magnesium citraat laxerend werken?"

Bij hogere innames kan magnesium uit supplementen de stoelgang beïnvloeden, bijvoorbeeld zachte ontlasting of diarree. Volgens het Voedingscentrum speelt dat vooral boven 250 mg extra magnesium per dag. Begin daarom met de dosering op het etiket en verdeel een grotere hoeveelheid over de dag.

"Poeder, tablet of capsule: wat is handiger?"

Citroenzuur geeft een poeder een licht zure smaak. Meng het met water of een smoothie. Alle producten in deze vorm vind je in de collectie magnesium citraat.

"Wanneer neem ik het in, en mag dat samen met medicijnen?"

Er is geen vast tijdstip. Veel mensen nemen het bij een maaltijd, omdat ze het dan niet vergeten. Gebruik je medicijnen? Magnesium kan de opname van bijvoorbeeld bepaalde antibiotica (tetracyclines en fluorochinolonen) verminderen. Vraag je apotheker hoeveel tijd er tussen moet zitten. Heb je nierproblemen, ben je zwanger of geef je borstvoeding, overleg dan eerst met je huisarts.

"Is citraat beter dan bisglycinaat, malaat of tauraat?"

Voor alle vormen gelden dezelfde gezondheidsclaims. Het verschil zit in hoeveel magnesium er per gram verbinding in zit, en dus in de grootte en het aantal tabletten of capsules.

Verdieping per vorm: lees het kennisbankartikel wat is magnesium bisglycinaat of de gids magnesium tauraat. Sport je? Dan helpt welke magnesium goed is voor de spieren je verder. Alle zeven vormen naast elkaar zie je in welke magnesium kies je: 7 vormen vergeleken.

Kiezen in drie stappen

1. Bepaal hoeveel magnesium je wilt aanvullen, binnen 250 mg per dag uit supplementen.
2. Kies tablet of poeder.
3. Vergelijk de regel 'magnesium … mg' in de voedingswaardetabel en de prijs per dagdosering.

Het hele aanbod, ook andere vormen, vind je bij magnesium supplementen. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding.

Lees ook: Magnesium