10 tips tegen overgangsklachten

De overgang: elke vrouw krijgt er vroeg of laat mee te maken. Wat zijn overgangsklachten en wat helpt het beste bij de overgang, oftewel de menopauze? Wij geven je de beste tips voor deze brug naar een nieuwe fase!

Wat zijn overgangsklachten?

Ik voel me niet meer mezelf... Ben ik in de overgang?

Bijna iedere vrouw heeft wel eens last van klachten als stemmingswisselingen, moe-moe-moe, wéér je sleutels vergeten of een onregelmatige menstruatie. Maar wat zijn dan precies symptomen die horen bij de menopauze? Om te weten wat het beste helpt bij de overgang, is het eerst handig te weten wat overgangsklachten zijn.

De eerste overgangsklachten kunnen ongeveer vier jaar voor de laatste menstruatie beginnen; de zogenoemde premenopauze. De meeste vrouwen beginnen iets van de overgang te merken wanneer ze rond de 45 jaar zijn. In deze periode daalt langzaam de aanmaak van de vruchtbaarheidshormonen progesteron en oestrogeen. Anders dan een oestrogeen dominantie, heb je tijdens de overgang eerder last van een oestrogeen tekort.

De menstruatie stopt gemiddeld rond de leeftijd van 51 jaar helemaal. Dit is de officiële overgang, oftewel de menopauze. Lichamelijke en geestelijke overgangsklachten ontstaan door een hormonale disbalans. Je lichaam moet namelijk weer opzoek naar een nieuw evenwicht.

De overgangsklachten van vrouwen lopen uiteen. Houd in je achterhoofd: ieder lichaam is verschillend, dus de overgang verloopt ook bij iedereen anders. Het kan dus best zijn dat je in de overgang in meer of mindere mate last hebt van verschillende symptomen, of zelfs geen overgangsklachten. Ook kunnen deze ongemakken natuurlijk andere oorzaken hebben dan de overgang.

Heb je veel last van overgangsklachten?

Zitten symptomen je dagelijkse leven in de weg? Bespreek je problemen dan met je huisarts. De huisarts kan vaststellen of het gaat om overgangsklachten of dat er misschien iets anders aan de hand is. Eventueel word je doorverwezen naar een medisch specialist.

De beste tips voor een gezonde leefstijl:

Er bestaat niet zoiets als hét beste middel tegen overgangsklachten, maar je kunt er wel alles aan doen om deze bijzondere periode in het leven van een vrouw zo goed mogelijk door te komen. Helemaal voorkomen doe je het waarschijnlijk niet, maar een gezond en fit lichaam is altijd mooi meegenomen! Hieronder vind je tips:

Eet gezonde voeding

Voeding is niet alleen een eerste levensbehoefte, het speelt een belangrijke rol in het lichaam en de geest. Gezonde voeding in de overgang bestaat uit voldoende vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en (gezonde) vetten. Het Voedingscentrum adviseert twee keer in de week vette vis op het menu te zetten voor de benodigde omega-3 vetten. Lust je geen vis of ben je veganistisch, dan kan een Omega 3 vetzuren supplement een waardevolle aanvulling zijn.

Gezonde voeding bevat bijvoorbeeld zuivel, granen, noten, sojaproducten, olien, vetten en eieren. Eet daarnaast groenten en fruit, deze bevatten naast waardevolle vitamines ook antioxidanten.

Voeding met veel suikers of pittige kruiden zijn niet fijn tijdens opvliegers. Kies voor gezonde snacks bij ‘lekkere trek’. Hoe verleidelijk ook; laat de borrelhapjes en frisdrank in de supermarkt liggen en houd de koekjestrommel dicht.

Extra ondersteuning met een multivitamine

Heb je behoefte aan extra ondersteuning van nutriënten naast een gezond voedingspatroon? Kies voor een multivitamine die past bij je levensfase, zoals bijvoorbeeld Vitakruid Multi Vrouw. Deze multivitamine is ook nog eens afgestemd op je bioritme.

Beweeg voldoende

Probeer minimaal een half uur per dag actief in beweging te komen. Sleur jezelf van de bank en ga wandelen, fietsen, zwemmen of lekker dansen. Goed voor je shape en wanneer je beweegt komt het gelukshormoon endorfine vrij. Win, win dus!

Zorg voor een goede nachtrust

Een veelgehoorde klacht tijdens de overgang is slechter slapen. Dit kan onder andere komen door een lager oestrogeenniveau waardoor je serotonine spiegel zakt. Dit is niet alleen een belangrijk gelukshormoon, ook een slaaphormoon. Daarbij helpen nachtelijke zweetaanvallen, spanning of (spier)pijn ook niet mee aan een goede nachtrust.

Rijke bronnen van tryptofaan zijn bijvoorbeeld bananen, linzen, kwark, eieren, dadels en Hüttenkäse. Pas ook op met cafeïne houdende dranken een paar uur voor het slapen. Een van de nadelen van cafeïne is dat je lastiger in slaap komt.

Reduceer stress

Relaxen is goed voor je geest én lichaam. Doordat de eierstokken als hormoon leverancier minder actief zijn, nemen de bijnieren een deel van hun rol over. Als je bijnieren te druk zijn met de aanmaak van stresshormonen, kunnen ze minder oestrogeen en progesteron aanmaken. Op welke manier je het beste kunt ontspannen is voor iedereen anders. Doe vooral wat voor jou goed voelt!

Het kruid valeriaan en stress is een goede combinatie. Deze traditionele rustgever helpt om geestelijk en lichamelijk in balans te blijven in periode van stress.**

Extra Vitamine D

Veranderingen in de hormoonhuishouding tijdens de overgang kunnen effect hebben op de stevigheid van je botten en soms ook spiermassa. Vitamine D verhoogt de opname van kalk in de botten en is goed voor de spieren.* Daarnaast heeft vitamine D een positieve invloed op het immuunsysteem.* Ons lichaam kan zelf vitamine D aanmaken onder invloed van zonlicht. Als je ouder wordt gaat dit omzettingsproces steeds lastiger. Denk aan Bonusan vitamine D.

Neem een koude douche

Voor sommigen misschien het laatste waar ze aan moeten denken; een koude douche, brr. En toch kan dit veel voordelen geven voor je gezondheid. Het geeft je in ieder geval een heerlijke energieboost. Wat ons betreft is deze tip zeker het proberen waard. Het is even doorbijten, maar wie weet ben jij straks ook een fan.

Mindfulness

De overgang kan rare dingen met het gevoel van een vrouw doen, waaronder stemmingswisseligen of onvoorspelbare (heftige) emoties. Soms is het heel concreet maar vaker gaat het om een onbeduidend gevoel van “je niet jezelf voelen tijdens de overgang”.

Door mindfulness kun je wellicht meer rust in je hoofd krijgen. Dit doe je bijvoorbeeld oefeningen uit te voeren of erover te praten, ook op je werk. Geestelijke klachten tijdens de overgang zijn niets om je voor te schamen. Neem je tijd en wacht vooral niet te lang met hulp te vragen.

Zorg voor een rustige geest en fit lichaam, en het allerbelangrijkste; wees lief voor jezelf, vooral in de jaren rondom de menopauze!

* De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA

** Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.