Welke creatine is het beste? Top 5 creatine supplementen

Je traint, eet gezond en overweegt om te beginnen met creatine. Maar met zoveel merken, vormen en termen in de wereld van supplementen is het lastig kiezen. Tijd voor overzicht! In deze blog ontdek je de top 5 beste creatine supplementen en waar je op moet letten bij je aankoop. Ook geven we antwoord op veelgestelde vragen zodat je precies weet hoe je creatine optimaal gebruikt.

Wat is creatine?

Creatine is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en via voeding wordt aangevuld. Je lichaam maakt het zelf aan in de lever. Daarnaast vind je creatine in vlees, wild en vis, en in kleinere hoeveelheden in plantaardige voeding, zoals soja, noten en granen. Creatine helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen*, zoals krachttraining. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine.* Ook kan het dagelijks gebruik van creatine het effect van training voor spierkracht vergroten, bij mensen boven de 55 jaar.*

Verder lezen? Bekijk deze blog over hoe creatine werkt.

Waar let je op bij het kiezen van creatine? 

Als je creatine gaat gebruiken, wil je natuurlijk dat het product de moeite waard is en het gewenste effect heeft. Let bij het vergelijken van creatine supplementen op de volgende punten:

·         Vorm: in supplementvorm is creatine monohydraat het meest onderzocht op de werking voor de spieren. Daarom kiezen sporters vaak voor deze variant.

·         Zuiverheid: kies een zo puur mogelijk supplement, zonder onnodige vulstoffen en kunstmatige toevoegingen.

·         Prestatieverbetering: je neemt creatine om sterkere spieren te ondersteunen bij explosieve krachtinspanningen*. Lees reviews of een product daar ook aan voldoet.

·         Smaak en gebruiksgemak: ga je voor poeder, capsules of tabletten? Kun je het supplement makkelijk mengen met water of een shake?

·         Prijs-kwaliteit verhouding: sommige merken bieden veel voor minder. Let op de totale inhoud van het product en niet alleen op de prijs.

Top 5 creatine supplementen

Dit is de top 5 van merken met betrouwbare, zuivere creatine monohydraat, de vorm die het meest onderzocht en gebruikt wordt.

1.      Boom Nutritions Creatine Monohydraat

Met zijn merk Boom Nutritions zet Arie Boomsma de toon in de wereld van bewuste sportsupplementen. Deze creatine monohydraat bevat 100% pure creatine, zonder onnodige toevoegingen of smaakstoffen. Het poeder is fijn van structuur, goed oplosbaar en makkelijk te mengen met water of sap. Ook fijn: het product wordt volledig in Nederland geproduceerd. Bovendien is het vegan en scherp geprijsd.

2.      Bonusan Creatine monohydraat

Bonusan staat bekend om zuivere supplementen van topkwaliteit, ontwikkeld op basis van wetenschappelijke kennis en zorgvuldige productie. Bonusan Creatine monohydraat bevat uitsluitend pure creatine, zonder geur-, kleur- of smaakstoffen. Het poeder is neutraal van smaak en lost makkelijk op in water of een smoothie. Een vertrouwde keuze voor wie eenvoud, betrouwbaarheid en gebruiksgemak zoekt.

3.      New Care Creatine

New Care Creatine levert 100% creatinepoeder van hoge kwaliteit. De formule is eenvoudig en vrij van onnodige toevoegingen. De neutrale smaak en fijne oplosbaarheid maken het een gebruiksvriendelijke optie voor dagelijks gebruik. Ideaal als je betaalbare, pure creatine wil toevoegen aan je sportroutine.

4.      Mattison Creatine Monohydraat Creapure®

Mattisson Creatine Monohydraat is gemaakt met Creapure®, een van de meest zuivere vormen van creatine monohydraat. Geproduceerd in Duitsland en streng gecontroleerd op kwaliteit en zuiverheid. Het 100% pure creatinepoeder heeft een neutrale smaak en is uitstekend oplosbaar in water. En met 70 porties per verpakking ook een slimme, voordelige keuze.

5.      Vitakruid Creatine Monohydraat

Vitakruid combineert kwaliteit en zorgvuldigheid met gebruiksgemak. Deze creatine monohydraat is geproduceerd in Nederland volgens hoge kwaliteitsstandaarden en bevat geen smaakstoffen of vulmiddelen. Het poeder is gemakkelijk te doseren en dankzij de ruime verpakking (1 zak is goed voor 150 dagen) is dit een voordelige keuze als je creatine structureel gebruikt.

Veelgestelde vragen over creatine

Hoe gebruik je creatine?

Dat hangt af van het type merk. Poeder dat je oplost in water of sap is de meest populaire vorm van creatine. Je kunt het zowel vóór als na het sporten nemen, zolang je het maar rondom je training doet. Ook mag je creatine zo lang als je wilt gebruiken. Weet wel dat een creatine supplement geen vervanging is voor gezonde voeding. Evenwichtige, gevarieerde voeding én een gezonde leefstijl zijn belangrijker. Volg ook altijd de dosering zoals vermeld op de verpakking van je product.

Hoeveel creatine heb je nodig?

Dit kan per merk en product verschillen. Het gunstige effect krijg je bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine*. Daarnaast heeft creatine een zogeheten oplaadfase van 2 tot 3 weken. Hierin vul je de natuurlijk voorraad creatine in je spieren maximaal aan. Houd je ook altijd aan de aanbevolen dosering van jouw gekozen product.

Zijn er nadelen aan creatine?

Sommige mensen merken vooral in het begin een lichte gewichtstoename bij het gebruik. Door creatine neemt namelijk de hoeveelheid vocht in je lichaam toe. Een ander nadeel zijn mogelijk milde maag- of darmklachten. Dit kun je proberen te voorkomen door de aanbevolen dosering te volgen en gezond te blijven eten.

Welke creatine past bij jou?

De beste creatine voor iedereen bestaat niet. Het gaat erom wat bij jouw doelen, budget, voorkeur en leefstijl past. Kies in ieder geval altijd voor zuiverheid, kwaliteit en een goede prijs-portie verhouding.

Bij Superfoodstore vind je creatine van topmerken. Ontdek ons volledige assortiment of neem contact op met onze gezondheidsexperts voor persoonlijk advies.

*Gezondheidsclaims goedgekeurd door de ESFA.