Suiker minderen voor je kinderen? Ontdek onze tips!

Wist je dat veel Nederlandse kinderen hun hele jaarportie suiker al in september op hebben? Jup, en dan moeten Sint Maarten en de december feestdagen nog komen. Volgens onderzoek van Foodwatch eten kinderen van 4 tot 11 jaar in negen maanden tijd meer suiker dan gezond is voor een héél jaar.

Het gaat hierbij niet eens om een goed gevulde snoeptrommel, maar vooral om al die ‘gewone’ producten die ongemerkt vol zitten met suiker. Wil je suiker minderen voor je kinderen (zónder al te veel strijd), lees dan mee met onze tips om suiker te minderen.

Hoe komt het dat kinderen zoveel suiker binnenkrijgen (zonder dat we het doorhebben)?

De boosdoeners van te veel suiker voor kinderen? Niet alleen snoep en frisdrank. Ook producten die er onschuldig uitzien. Producten zoals kinderyoghurt, ontbijtkoek of een “gezonde” reep bestaan soms voor 30 tot 40 procent uit suiker. Zelfs een rozijnenbol of drinkyoghurt kan meer suiker bevatten dan een handje snoep.

Volgens het RIVM komt meer dan de helft van alle vrije suikers die kinderen binnenkrijgen uit tussendoortjes. En dat terwijl de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om maximaal 10% van de dagelijkse energie uit suiker te halen. Het liefst zelfs maar 5%. Nederlandse kinderen zitten gemiddeld op 13,6%. Een groot verschil dus!

Wat zijn ‘vrije suikers’ precies?

Dat zijn niet alleen de klontjes in de suikerpot, maar ook suikers die fabrikanten toevoegen (zoals glucose, fructose en siroop) én suikers die van nature in honing, vruchtensap en siroop zitten. Ze zitten dus overal verstopt, ook in producten die je niet direct als zoet herkent.

5 slimme manieren om suiker bij je kind te minderen

De kunst van suiker minderen, zit niet in alles verbieden, maar in slimme vervangers en kleine gewoontes. Met een paar aanpassingen kun je al snel een groot verschil maken, en dat hoeft echt niet af te doen aan de smaak.

1. Maak van water weer de standaard

De grootste suikerbron bij kinderen? Drinken. Eén pakje drinkyoghurt of sap bevat al snel vier tot zes suikerklontjes. Dus als je meerdere drinkmomenten per dag hebt, tikt dit ongemerkt flink aan.

Maak van water de gewoonte. Vind je kind dat saai? Maak het leuk: voeg schijfjes sinaasappel of munt toe. Een andere optie is bijvoorbeeld Waterdrop. Dit zijn kleine cubes die water een frisse smaak geven, zónder suiker of kunstmatige zoetstoffen.

Extra tip: Is je kind dol op sap? Voeg dan steeds wat meer water toe aan een beker, totdat het drinken ongeveer uit 50% water bestaat. Dat scheelt toch weer de helft aan suikers.

Een ander voordeel van deze tip: kinderen wennen vanzelf aan minder zoete smaken. Drink je zelf bijvoorbeeld nog koffie of thee met suiker? Probeer dit elke dag een beetje te minderen. Dikke kans dat je de suiker uiteindelijk niet eens meer lekker vindt in je dagelijkse bakkie.

2. Wees bewust van “gezonde” marketingtrucs

Zie je een vrolijk kind, blije koe of “bron van calcium” op een verpakking staan? Dan koppelt ons brein dit automatisch aan ‘gezond’. Maar helaas. Veel kinderproducten worden als verantwoord gepresenteerd, maar bevatten net zoveel suiker als een snoepreep.

Check dus het etiket. Alles wat eindigt op -ose (zoals glucose of fructose) is suiker.

Wil je precies weten waar je op moet letten en wat je wél op je boodschappenlijstje kunt zetten? Lees dan ook onze: minder suiker eten tips.

3. Ontbijt zonder suikerpiek

Flakes, ontbijtreep, jam of yoghurtdrank: veel kinderen starten de dag met een suikerboost. Het gevolg? Een energiedip halverwege de ochtend.

Probeer eens havermout met fruit, volkorenbrood met pindakaas, of een smoothie met groente en ongezoete amandelmelk. Wil je meer inspiratie? Bekijk onze ideeën voor gezond broodbeleg: lekker, voedzaam en kidsproof.

4. Slimme snacks voor onderweg

Tussendoortjes zijn een valkuil. Kinderen krijgen meer dan de helft van hun dagelijkse suiker via snacks binnen. Maar er zijn genoeg alternatieven die net zo lekker zijn.

Denk aan bananenpannenkoekjes, ongezoete popcorn, volkoren crackers met notenpasta of fruit met wat yoghurt. Lees ook: voedzame snacks voor kinderen, met nog meer ideeën. Van makkelijk mee te nemen tot traktatiewaardig.

5. Maak het leuk (en laat kinderen meedenken)

Kinderen doen liever mee als ze begrijpen waarom iets verandert. Laat ze zelf kiezen welk fruit ze in hun water doen, of welk beleg ze willen proberen. Maak van suiker minderen geen straf, maar een spel. Zet een “suikerdetective”-wedstrijd op: wie ontdekt de meeste verborgen suikers op etiketten?

Ook handig: leg de nadruk niet op wat niet mag, maar op wat wél mag. Zo blijft eten leuk, gezond en gezellig.

Wat als je kind een echte zoetekauw is?

Sommige kinderen zijn dol op zoet: en dat is niet gek. Suiker activeert het beloningssysteem in de hersenen, net als iets leuks doen. Je kent ook vast wel het ‘dropje tegen de schrik’.

Het helpt om stap voor stap af te bouwen:

●     Begin met halve porties (bijv. minder limonadesiroop in het water).

●     Wissel af: één dag een koekje, de volgende dag fruit of noten.

●     Beloon niet met eten, maar met aandacht of een activiteit.

Na een paar weken wennen kinderen aan een minder zoete smaak. Veel ouders merken dan dat hun kind vanzelf minder behoefte heeft aan zoetigheid. Plus: kinderen die leren om bewust te kiezen, nemen die gewoonte hun hele leven mee.

Op zoek naar extra ondersteuning?

Zoek je extra ondersteuning als aanvulling op verantwoorde voeding en een gezonde levensstijl? Lees dan ook: Welke multivitamine voor mijn kind? Met tips over hoe je makkelijker kunt kiezen of bekijk gelijk ons complete aanbod Multivitamine Kind.