Magnesium olie: waar is het goed voor en hoe gebruik je het?

Laatst bijgewerkt: 9 oktober 2026

Magnesium olie is een geconcentreerde oplossing van magnesiumchloride in water die je op je huid aanbrengt. Je gebruikt het als uitwendig product voor soepele spieren, bijvoorbeeld bij stijve spieren na sport of na lang zitten. Of je huid er veel magnesium mee opneemt, is niet aangetoond. Zie het daarom als verzorging van buitenaf en niet als vervanging van magnesium uit je voeding.

Waarom heet het olie als het zout water is?

De naam is verwarrend: er zit geen druppel olie in. Magnesium olie bestaat uit water met een hoge concentratie magnesiumchloride. Door die concentratie voelt de vloeistof glad en wat vettig aan op je huid, vandaar de naam. Je vindt het meestal als spray, soms als flesje om uit te wrijven.

Veel merken halen het magnesiumchloride uit de Zechstein-bron, een laag magnesiumzout diep onder Noord-Europa die is achtergebleven van een oude zee. Op het etiket zie je dan 'Zechstein' staan. Het percentage magnesiumchloride verschilt per product, en dat merk je vooral aan hoe de olie op je huid voelt.

Waar is magnesium olie goed voor?

Magnesium olie valt onder de uitwendige gezondheidsproducten. Het is een product voor soepele spieren en wordt vaak gebruikt:

• bij stijve spieren na sport of bij het opstaan;
• bij vermoeide spieren na een lange wandeling of fietstocht;
• voor soepele spieren na lang zitten, bijvoorbeeld in nek en schouders;
• voor herstel na fysieke inspanning, als vast moment na het sporten.

Je masseert de olie in op de plek waar je het voelt. Dat masseren is vaak al een prettig onderdeel van het gebruik. In ons assortiment vind je alle magnesium olie en sprays bij elkaar.

Neemt je huid de magnesium echt op?

Dit is de vraag waarover online het meest wordt gediscussieerd, tot het woord kwakzalverij aan toe. Het eerlijke antwoord: daar is te weinig goed onderzoek naar. Een overzichtsartikel uit 2017 concludeerde dat er geen sterk bewijs is dat magnesium in betekenisvolle hoeveelheden via de huid in het lichaam komt (Gröber e.a., Nutrients, 2017).

Daarom zeggen wij: gebruik magnesium olie voor wat het is, een uitwendig product voor je spieren. Wil je zeker weten dat je genoeg magnesium binnenkrijgt, kijk dan eerst naar je voeding en lees hoeveel magnesium je per dag nodig hebt. Een supplement is een aanvulling als je voeding tekortschiet.

Waar smeer je magnesium olie, ook onder je voeten?

Je kunt de olie overal aanbrengen waar je huid heel is. Onder je voeten is populair omdat je daar 's avonds makkelijk bij kunt en de olie niet aan je kleding plakt. Andere plekken die klanten noemen zijn kuiten, bovenbenen, nek en schouders. Zo pak je het aan:

1. Begin klein. Start met 5 tot 10 sprays en bouw op tot de hoeveelheid op het etiket, vaak 15 tot 20 sprays per dag.
2. Breng aan op een droge, hele huid. Sla plekken over waar je net hebt geschoren of waar je huid open of geïrriteerd is.
3. Masseer en laat intrekken. De meeste merken adviseren 10 tot 25 minuten.
4. Afspoelen mag, maar hoeft niet. Blijft je huid plakkerig of voelt het droog, spoel dan af met water.

Wanneer je smeert, kies je zelf. Na het sporten of na het douchen werkt goed, omdat je spieren en huid dan warm zijn. Veel klanten maken er een vast avondmoment van.

Waarom prikt magnesium olie?

Prikken, tintelen of jeuk is een klacht die we vaak horen, vooral in de eerste weken. Het komt door de hoge zoutconcentratie, die een droge of gevoelige huid snel voelt. Het neemt meestal af als je huid eraan gewend raakt.

Tip uit de klantenservice: verdun de olie met een beetje water, breng hem aan na het douchen en niet direct na het scheren. Prikt het dan nog, kies dan een sensitive-variant met een lager percentage magnesiumchloride.

Is magnesium olie gevaarlijk?

Bij gebruik volgens het etiket op een gezonde, hele huid zijn vooral huidreacties bekend: prikken, jeuk of een droog gevoel. Houd de olie uit je ogen en weg van slijmvliezen en wondjes. Krijg je roodheid die niet verdwijnt, stop dan met het gebruik. Ben je zwanger, gebruik je medicijnen of heb je een huidaandoening? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.

Helpt magnesium olie bij het slapen?

Die vraag krijgen we regelmatig, vaak samen met de vraag of je het onder je voeten moet smeren voor het slapengaan. Voor magnesium en slaap is geen gezondheidsclaim goedgekeurd, en voor magnesium olie geldt dat net zo. Veel mensen smeren het 's avonds wel, gewoon omdat het rustige moment van insmeren in hun avondritueel past. Wat er wel en niet klopt over magnesium en je nachtrust, lees je in magnesium voor slapen: feiten en fabels.

Welke magnesium olie past bij jou?

We zetten vijf veelgekozen producten naast elkaar. De gegevens komen van de fabrikanten.

Zoek je ook magnesiumvlokken voor in bad of andere producten van hetzelfde merk, kijk dan bij Zechsal. Twijfel je nog, vergelijk dan alle magnesium olie in ons assortiment op inhoud en prijs.

Liever magnesium om in te nemen?

Magnesium olie en een magnesiumsupplement doen niet hetzelfde. Een supplement levert magnesium via je voeding, en daarvoor gelden de goedgekeurde gezondheidsclaims. Magnesium draagt bijvoorbeeld bij tot een normale spierfunctie. Verder lezen:

• Welke magnesium moet ik kiezen als supplement?
• Welke magnesium is goed voor de spieren?
• Wat magnesium in je lichaam doet

Of bekijk direct alle magnesium supplementen.

Bronnen

• Gröber U, Werner T, Vormann J, Kisters K. Myth or Reality: Transdermal Magnesium? Nutrients. 2017;9(8):813.