Routines oppakken na vakantie: zo doe je dat!

Zit de vakantie erop en is het weer tijd om het gewone leven in te stappen? Na weken van relaxen en genieten is het vaak even wennen om weer in je oude ritme te komen. Ineens moet je weer op tijd opstaan, gezond eten en misschien weer sporten. Hoe zorg je ervoor dat je je gezonde routines weer oppakt zonder dat het teveel moeite kost? In deze blog geven we je eenvoudige en praktische tips om weer in het ritme te komen.

Waarom zijn routines belangrijk?

Routines geven je dag structuur en helpen je om meer gedaan te krijgen. Als je vaste routines hebt, hoef je minder na te denken over wat je moet doen. Dit geeft rust. Ook krijg je meer tijd en energie voor dingen die écht belangrijk zijn, zoals je werk, familie of je hobby’s.

Met routines krijg je dus een stukje meer voorspelbaarheid in je leven – en dat is vooral fijn als alles om je heen soms chaotisch lijkt. Het is dus vooral de moeite waard om je routines weer op te pakken na een vakantie!

Nieuwe gewoontes aanleren

Wist je dat als je een routine vaak genoeg herhaalt, zo’n 66 dagen, je er een gewoonte van hebt gemaakt? En als iets een gewoonte is, heb je geen wilskracht meer nodig om het te doen. Dan gaat het bijna vanzelf, zonder dat het je veel energie kost. Dat betekent dat het makkelijker wordt om je gezonde gewoontes vol te houden!

Tips om je routines weer op te pakken

Laten we eerlijk zijn: op vakantie heb je hoogstwaarschijnlijk niet dezelfde routines als thuis. Je hebt lekker uitgeslapen, misschien wat minder gezond gegeten en je dagen waren gevuld met avontuur en ontspanning. Met deze tips kom je snel weer in je oude ritme.

Neem een extra dagje vrij voor je begint

Als je de luxe hebt, neem dan een extra dag vrij na je vakantie. Deze dag geeft je de kans om alles op orde te krijgen voordat je weer aan het werk gaat. Je kunt dan rustig je mail doornemen, je spullen opruimen en je huis weer inrichten zoals je het gewend bent. Zo maak je een productievere start!

Maak een planning

Een goede planning bespaart je veel tijd. Door een uurtje te plannen, kun je wel tot tien uur aan werk besparen. Zoals het gezegde gaat: als je je niet voorbereidt, dan bereid je je voor om te falen. Een planning maken is dus heel productief om te doen. Sterker nog, een simpele dagplanning maakt je eerste week na de vakantie een stuk minder overweldigend.

Noteer wat je elke dag van de week wilt doen en verdeel je taken over de week. Dit geeft je overzicht en helpt je om gefocust te blijven. Hier zijn nog enkele tips voor het plannen:

Stel realistische doelen en verwachtingen

Het is verleidelijk om na je vakantie meteen hoge eisen aan jezelf te stellen. Toch is het beter om realistische doelen te stellen om teleurstellingen te voorkomen. Zo kan alles alleen maar meevallen! Een handige formule om in gedachten te houden is deze:

Geluk = jouw werkelijkheid – jouw verwachtingen.

Als je verwachtingen te hoog zijn, raak je sneller teleurgesteld en ontevreden. Door je verwachtingen na je vakantie te verlagen, maak je het voor jezelf dus makkelijker en geef je jezelf de tijd om weer in je normale ritme te komen.

Begin je dag met een voedzaam ontbijt

Een goed ontbijt is belangrijk om de dag goed te starten. Zoals het gezegde luidt: "Ontbijt als een keizer, lunch als een koning, en dineer als een bedelaar." Een voedzaam ontbijt helpt je om de hele ochtend energiek en gefocust te blijven. Kies liever geen ontbijt met veel suiker, want dat maakt je vermoeider en zorgt voor suiker crashes.

Goede opties voor het ontbijt zijn:

Houd je van zoete lekkernijen? Probeer deze dan te bewaren voor later, als je werk gedaan is.

Blijf bewegen

Heb je op vakantie veel gewandeld of gezwommen? Tijdens je vakantie krijg je vaak meer beweging dan normaal, wat fantastisch is. Of misschien heb je juist weinig beweging gehad. Als je weer aan het werk gaat, is het in elk geval belangrijk om te blijven bewegen. We zitten al genoeg!

Door te bewegen voel je je energieker en zit je vaak lekkerder in je vel. Het is goed voor de bloedcirculatie, waardoor het bloed ook beter naar je hersenen stroomt. En dat komt je productiviteit ten goede! Probeer dus tijdens je werkdag wat vaker op te staan en een korte wandeling te maken. Je kunt hier heel goed je pauzes voor gebruiken.

Als je wat extra ondersteuning nodig hebt om te bewegen, kan een magnesiumsupplement helpen. Magnesium helpt energie vrij te maken uit voeding*, activeert je natuurlijke energie in het lichaam* en is goed voor de werking van de spieren*.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.

Voedzame snacks binnen handbereik

Suikercrashes zijn het laatste wat je wilt als je weer in je ritme wilt komen na de vakantie. Helaas kom je op het werk of misschien zelfs thuis vaak veel verleidingen tegen. Zorg er dan voor dat je voedzame snacks binnen handbereik hebt zoals noten, fruit of wat rauwkost.

Hydrateren maar!

Tijdens je vakantie heb je misschien minder op je vochtinname gelet. Maar hydratatie is ontzettend belangrijk voor je energie en concentratie. Je lichaam bestaat niet voor niets voor twee derde uit water. En je hersenen bestaan uit maar liefst 80% water! Je kunt je water ook een twist geven door superfoods zoals tarwegras of chlorella aan je water toe te voegen. Zo krijg je meteen een extra boost aan voedingsstoffen.

Zorg voor voldoende slaap

Een vakantie kan je slaapritme flink in de war brengen. Wil je zo snel mogelijk weer lekker slapen en uitgerust zijn? Pak je slaaproutine dan zo snel mogelijk op. Het beste is om op een vast tijdstip naar bed te gaan. Je interne biologische klok houdt van regelmaat en raakt daardoor beter afgestemd op jouw dagelijkse ritme. Zorg ook voor een rustige, donkere en koele slaapkamer.

Maak tijd voor ontspanning

Na een vakantie kan het oppakken van je routine stressvol zijn. Wees hierin vooral je eigen vriend en niet je vijand. Neem dus tijd om te ontspannen en jezelf te verwennen. Neem bijvoorbeeld een warm bad met een heerlijke badolie. Of probeer elke dag een paar minuten te mediteren of mindfulness te oefenen. Dit helpt je om kalm te blijven en je beter te concentreren op de taken die voor je liggen.

Routines oppakken met supplementen van Superfoodstore

Merk je dat je bepaalde voedingsstoffen tekort komt? Dan kunnen natuurlijke supplementen een uitkomst bieden. Denk aan vitamine D voor de donkere dagen of als je veel binnen zit, omega-3 vetzuren voor het functioneren van je hersenen, of een multivitamine om ervoor te zorgen dat je lichaam, als aanvulling op een gezond en gevarieerd dieet, alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

Bij Superfoodstore vind je een breed assortiment aan natuurlijke supplementen. Heb je een vraag? Neem dan contact op met de gezondheidsprofessionals van Superfoodstore. We helpen je graag!