Vegan omega 3? Kies voor algenolie

Ben je vegetariër of veganist en op zoek naar een goede bron van omega-3? Misschien associeer je omega-3 automatisch met vis, dat past natuurlijk niet bij jouw plantaardige levensstijl. Gelukkig is er algenolie! Deze volledig plantaardige omega-3 bron is een duurzaam alternatief voor visolie, zonder dat er ook maar één vis aan te pas komt.

Wat is algenolie?

Algenolie wordt gemaakt van microalgen, kleine plantjes die in het water leven. Deze algen zijn eigenlijk de échte bron van omega-3. Vissen maken namelijk helemaal geen omega-3 aan. Ze krijgen het binnen door algen te eten, of door kleinere visjes te eten die op hun beurt algen hebben gegeten. Door rechtstreeks naar deze bron te gaan, sla je de vis gewoon over en krijg je dezelfde waardevolle vetzuren, maar dan 100% plantaardig.

Om algenolie te maken, worden microalgen (zoals Schizochytrium) op het land gekweekt in speciale bassins. Dit heeft een groot voordeel: de algen groeien in een schone, gecontroleerde omgeving. Je weet precies wat erin zit, zonder zorgen over vervuiling uit de oceaan zoals zware metalen of microplastics.

Na de kweek wordt de olie uit de algen geoogst om er algenolie supplementen van te maken. In feite is het vegan visolie, omdat goede algenolie dezelfde werking heeft als visolie. Een ander voordeel is dat algenolie geen vissmaak heeft (al moet gezegd worden dat kwalitatieve, zuivere visolie dat ook niet hoeft te hebben). Dat maakt het voor velen een stuk aangenamer om te gebruiken.

Waarom is omega-3 zo belangrijk?

Je lichaam kan omega-3 vetzuren niet zelf aanmaken. De belangrijkste omega-3 vetzuren zijn EPA en DHA. Algenolie bevat vooral DHA, maar er is ook algenolie met EPA. Zo krijg je beide belangrijke omega-3 vetzuren binnen. Beide zijn waardevol:

Algenolie vs andere plantaardige omega-3 bronnen

Veel vegetariërs en veganisten proberen hun omega-3 binnen te krijgen via lijnzaad, chiazaad, hennepzaad of walnoten. Deze bevatten inderdaad omega-3, maar dan vooral ALA (alfa-linoleenzuur). Je lichaam kan ALA wel omzetten naar EPA en DHA, maar dat proces werkt niet heel efficiënt: slechts een klein deel wordt daadwerkelijk omgezet.

Met algenolie krijg je direct EPA en DHA binnen, net zoals bij visolie. Je hoeft dus niet te hopen dat je lichaam genoeg ALA omzet, want je krijgt meteen de juiste vorm van omega-3.

Algenolie kopen, waar let je op?

Wil je algenolie kopen? Dan kom je al snel voor de keuze te staan: ga je voor capsules of kies je voor vloeibare algenolie? Beide hebben zo hun voordelen. Capsules zijn praktisch: je slikt ze gewoon door en je proeft er niets van. Vloeibare algenolie is ook makkelijk in gebruik: die kun je door je yoghurt roeren, in je smoothie doen of gewoon met een lepeltje innemen.

Als je van alle voordelen wilt profiteren, is het handig om algenolie met zowel EPA als DHA te kiezen. Kies ook voor merken die hun algenolie laten controleren op zuiverheid en kwaliteit. Daarnaast is Omega-3 gevoelig voor licht en lucht, dus een goede verpakking (donkere fles of blister) is ook belangrijk.

Veelgestelde vragen over algenolie

Hoeveel algenolie heb je per dag nodig?

Wil je je hart ondersteunen? Dan heb je 250 mg EPA en DHA per dag nodig voor de normale werking van het hart.* Ook voor je hersenen* en gezichtsvermogen* is 250 mg DHA genoeg. De meeste mensen zitten dus prima met rond de 250 mg per dag. De maximale veilige dosering ligt rond de 5 gram EPA en DHA per dag, maar zoveel heb je normaal gesproken niet nodig.

Kun je algenolie tijdens de zwangerschap gebruiken?

Zwangere vrouwen hebben juist extra DHA nodig! De inname van DHA door de moeder draagt namelijk bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van de ongeboren baby en bij baby's die borstvoeding krijgen.* Om van deze voordelen te profiteren heb je als zwangere vrouw 200 mg DHA extra nodig bovenop de gewone 250 mg voor volwassenen, dus in totaal 450 mg DHA per dag.

Heeft algenolie bijwerkingen?

Voor de meeste mensen zijn er geen bijwerkingen. Sommige mensen krijgen wel eens wat klachten bij hoge doses. Heb je daar last van? Een lagere dosering kan helpen en neem het in bij het eten. Je kunt ook capsules proberen in plaats van vloeibare olie. Neem je bloedverdunners? Bespreek omega-3 dan eerst met je huisarts.

Is algenolie geschikt voor kinderen?

Kinderen hebben ook baat bij omega-3! DHA ondersteunt de visuele ontwikkeling van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden.* Ook oudere kinderen kunnen algenolie gebruiken. Meestal is 100-200 mg DHA per dag genoeg voor kinderen.

Tot slot

Als vegetariër of veganist hoef je niet zonder omega-3 te zitten. Algenolie is namelijk een uitstekend plantaardig alternatief voor visolie. Je krijgt dezelfde waardevolle EPA en DHA binnen, maar dan volledig in lijn met je plantaardige levensstijl. Bij Superfoodstore vind je algenolie van betrouwbare merken zoals Arctic Blue, Mattisson en Vitakruid. Zo kun je zorgeloos genieten van alle voordelen van omega-3.

*Gezondheidsclaims goedgekeurd door de EFSA. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA voor de hartfunctie en 250 mg DHA voor de hersenfunctie en het gezichtsvermogen.