Supplementen speciaal voor mannen
Veel mannen krijgen te maken met typische mannenzaken op het gebied van gezondheid, psyche en uiterlijk. Zo vinden mannen spieropbouw vaak belangrijk. Ook kunnen ze aanlopen tegen problemen als haarverlies en prostaatklachten. Welke voedingsstoffen zijn extra belangrijk voor mannen?
Welke voedingsstoffen voor mannen zijn belangrijk?
Mannen hebben grotendeels dezelfde voedingsstoffen nodig als vrouwen als basis voor een gezonde leefstijl. Maar er zijn ook verschillen, waardoor mannen soms andere of meer vitamines of mineralen nodig hebben. In de basis krijg je met gezonde en gevarieerde voeding voldoende binnen. Tijdens de herfst- en wintermaanden waarin je overdag minder zon vangt is extra vitamine D aanbevolen, vooral voor mannen boven de 70 jaar. Voor mannen met een donkere huid geldt dit het hele jaar door. Veganisten doen er goed aan om extra vitamine B12 te slikken. Eet je geen of weinig (vette) vis? Overweeg dan eens een visolie supplement.
Typische mannenzaken
Mannen hebben een andere lichaamssamenstelling, energieverbranding en hormoonsamenstelling. Een man heeft minder vetcellen, meer spiermassa en verbrandt meer energie dan een vrouw. Ook voeren andere hormonen de boventoon: testosteron en luteïniserend hormoon (LH). Zo heeft een man van twintig meer spiermassa en een hoger testosteronniveau dan een man van boven de vijftig. Leeftijd speelt dus een rol. Vitakruid Multi Man is speciaal afgestemd op de behoefte van mannen en houdt rekening met het bioritme met een dag en nacht supplement. Voor 50-plussers is er ook Vitakruid Man 50+ voor ondersteuning in deze levensfase.
Supplementen spieropbouw man
Spieropbouw is voor veel mannen de reden om te gaan sporten, maar ook om fit te blijven door een betere conditie. Mannen beschikken over 40 tot 48 procent gezonde spiermassa van hun totale lichaamsmassa. Vooral als je intensief sport is spierherstel belangrijk, waardoor je misschien extra eiwitten nodig hebt. Spiermassa neemt ook af naarmate de leeftijd vordert en na je 50ste nog sneller. Maar ook bepaalde vitamines en mineralen zijn belangrijk bij het sporten voor de energiehuishouding en weerstand. Voedingsstoffen die kunnen ondersteunen als aanvulling om je sportprestaties te verbeteren zijn:
- Eiwitten hebben een gunstig effect op spierherstel en het vergroten van de spiermassa.
- Kalium is onder meer belangrijk voor de aanmaak van eiwitten en stoffen voor energieopslag.
- IJzer helpt onder andere bij de vorming van hemoglobine (HB). Een ijzertekort merk je meestal aan lusteloosheid en een gebrek aan energie.
- Mangaan is belangrijk voor een goede spierfunctie en de opbouw en het herstel van spieren.
- B-vitamines zijn belangrijk voor de energiehuishouding en spelen een essentiële rol bij de stofwisseling van cellen.
- Cafeïne is een bewezen en veel gebruikte voedingsstof in energie- en sport supplementen.
- Creatine helpt sporters onder meer om beter te presteren tijdens kortdurende intensieve inspanningen.
- BCAA aminozuren dragen bij aan de opbouw van eiwitten in de spiercellen, ook ondersteunen ze bij het herstel van de spieren na het sporten.
Sport supplementen zijn speciaal samengesteld om te ondersteunen bij het sporten. Vitakruid Multi Man Sport is specifiek gericht op het mannenlichaam.
Haar en huid supplementen voor mannen
Mannen zijn gezegend met een wel 20 tot 25 procent dikkere huid dan vrouwen. Dat komt door het hormoon testosteron dat collageen en elastine aanmaakt in de huid. Hoewel er minder snel rimpels ontstaan, krijgen mannen uiteindelijk wel diepere rimpels. Omdat mannen meer spiermassa hebben en die op een gegeven moment afneemt ontstaan er ‘groeven’. Ook hebben mannen vaak wallen en donkere kringen. Mannelijke huidverzorging is daarom geen overbodige luxe! Maar haarverlies is voor mannen waarschijnlijk een groter punt. Ruim de helft van de mannen krijgt voor zijn 50e te maken met haarverlies en dunner haar. Welke voedingsstoffen kunnen ondersteuning bieden?
- Voor de huid bieden vitamine C, vitamine E en Omega 3 een goede ondersteuning. Vitamine C is een krachtige antioxidant, vitamine E versterkt de huidbarrière en gaat ontstekingen tegen en omega-3 vetzuren dragen bij aan de hydratatie van de huid en verminderen vochtverlies.
Hoewel bovenstaande voedingsstoffen ook het haar ten goede komen, zijn de volgende vitamines en mineralen specifieker gericht op het haar:
- Biotine (vitamine B8) is nodig voor het behoud van gezond haar en levert een bijdrage aan de productie van keratine.
- Foliumzuur (vitamine B11) is belangrijk voor gezonde haarfollikels en daarmee de haargroei. Zorgt voor een betere bloedcirculatie, waardoor de voedingsstoffen de hoofdhuid beter kunnen bereiken.
➤ Naast deze specifieke ‘haar B-vitamines’ zijn vrijwel alle B-vitamines belangrijk voor gezond haar, omdat ze een essentiële rol spelen bij de stofwisseling van cellen.
- Selenium (seleen) ondersteunt je lichaam bij het verwerken van proteïnen, waaruit haar grotendeels bestaat (keratine). Een tekort kan zorgen voor broos haar en haaruitval.
- Zink zorgt voor een goede opbouw van eiwitten en is betrokken bij de vorming van keratine. Een tekort kan leiden tot dun, breekbaar haar.
- IJzer helpt zuurstof door het lichaam te transporteren. Een ijzertekort kan broos haar en haarverlies veroorzaken.
Je kunt ook kiezen voor haarsupplementen speciaal tegen haaruitval, zoals Forcapil tabletten. Ook Vitakruid SilSolutions is een populair supplement om de haargroei te stimuleren.
Libido supplementen voor mannen
Testosteron en luteïniserend hormoon (LH) zijn de belangrijkste hormonen voor mannen. Testosteron is het mannelijke geslachtshormoon dat zorgt voor groei van het lichaam en de mannelijke geslachtskenmerken. LH zet cellen in de teelballen aan tot de productie van testosteron. Ontstaat er een hormonale disbalans, dan kan dat leiden tot klachten zoals vermoeidheid, lusteloosheid, libidoverlies en erectieproblemen. Oorzaken kunnen liggen in een ongezond voedingspatroon, roken, maar ook langdurig intensief sporten remt de aanmaak van testosteron. Ook leeftijd speelt mee: na de leeftijd van 35 jaar neemt de testosteronspiegel met gemiddeld 1-2% per jaar af. Natuurlijke ingrediënten die het mannelijke libido stimuleren zijn:
- Ashwagandha is vanuit de Ayurveda, een traditionele geneeskunde in India, al eeuwenlang bekend. Ashwagandha heeft veel voordelen, onder andere voor het libido*.
- Mucuna Pruriens heeft een natuurlijk hoog gehalte l-dopa, de voorloper van dopamine en speelt onder meer een rol bij het verhogen van het libido*.
- Fenegriek zorgt voor een evenwichtige hormoonbalans, speelt een rol bij de groei van spiermassa en verhoogt zowel het libido als testosteron*.
- Damiana stimuleert de doorbloeding in het onderlichaam en zorgt voor extra zuurstof in het genitale gebied, waardoor het libido zich zou herstellen*.
- Shilajit wordt al eeuwenlang gebruikt, onder meer in de Ayurveda, ondersteunt de urinewegen en is goed voor het libido van de man*.
Supplementen speciaal ten behoeve van het libido zijn NHP Libido Man capsules, Vitakruid Homme tabletten en Lemon Pharma Bach bloesems mengeling 44 libido.
Prostaat supplementen
Mannen vanaf 40 jaar kunnen een vergrote prostaat krijgen, een kans die toeneemt met de jaren. Een vergrote prostaat kan zorgen voor klachten, maar dat hoeft niet. Ongeveer 70% van de mannen boven de vijftig heeft weleens last van prostaatklachten. In prostaat supplementen die je vaak bepaalde ingrediënten terug die kunnen ondersteunen bij het behoud van een goede prostaatfunctie*, zoals zaagbladpalm, brandnetelextract, pompoenzaad, rozenwortel en zilverkaars. Enkele prostaat supplementen die ondersteuning kunnen bieden zijn:
- Vitakruid Prostaatformule 60 vcaps: een zeer uitgebreide prostaat formule met bèta-sitosterol (Phytopin®), zaagpalm- en brandnetel extract, zink, selenium en vitamine D.
- New Care Prostaat comfort 60 capsules: draagt bij aan de gezondheid van de ouder wordende man in het algemeen, bevat een uitgebreide samenstelling van groene thee, brandnetel, zaagpalm, pompoenzaad, lijnzaad en vitamine E.
- Mattisson Vegan prostaat support: draagt bij aan het behoud van een goede prostaatfunctie* en bevat onder andere pompoenzaadextract, magnesiumstearaat, siliciumdioxide en vitamine B6.
- A Vogel Prostaforce 90 prostaat capsules: bevat zaagbladpalm in kleine capsules die makkelijk in te nemen zijn. De dagdosering van 1 capsule bevat 320 mg geconcentreerd Sabal serrulata-extract.
* Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.