Last van hormonale disbalans? 9 tips!

Een hormonale disbalans kan als zeer vervelend worden ervaren en invloed hebben op je dagelijks leven. Gelukkig valt er veel aan te doen als je hormonen uit balans zijn, meer dan je denkt!

Hoe weet ik of mijn hormonen uit balans zijn?

‘Last van je hormonen?’ wordt vaker gekscherend gezegd tegen emotionele vrouwen. Ja, dat kan! Maar een hormonale disbalans komt niet alleen door de menstruatie, zwangerschap of overgang. Een hormonale disbalans is niet altijd duidelijk, omdat klachten hieraan niet altijd gekoppeld worden. Bij opvliegers denkt men vaak direct aan de overgang, maar vage klachten worden soms over het hoofd gezien.  Als je hormonen uit balans zijn maak je van bepaalde hormonen te weinig of juist te veel aan.

Mogelijke oorzaken hormonale disbalans

Onze hormoonhuishouding is een complex en ingenieus systeem dat allerlei processen in het lichaam regelt zoals slaap, groei, stofwisseling, bloeddruk en stemming. Bij vrouwen spelen oestrogenen een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de vrouwelijke geslachtskenmerken, het reguleren van de menstruatiecyclus en de zwangerschap. In totaal heeft een mens zo’n honderd verschillende hormonen. Raken die uit balans, dan kan dat bepaalde lichaamsfuncties in de war brengen. Veel voorkomende oorzaken bij een hormonale disbalans zijn:

Klachten als je hormonen uit balans zijn

Vrouwen worden in hun leven behoorlijk geleid door hun hormonen, van de menstruatiecyclus tot de zwangerschap tot aan de overgang. Vandaar ook dat het ingenieuze vrouwenlichaam een heel nieuw mensje kan laten groeien. Hartstikke mooi allemaal, maar minder als je last hebt van een hormonale disbalans. In deze periode ontstaan er grote veranderingen in je lichaam en hormoonhuishouding. Deze veranderingen kunnen leiden tot diverse klachten die niet altijd even herkenbaar zijn. Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en eventuele klachten serieus te nemen. Zoek steun bij anderen die hetzelfde meemaken en aarzel niet om advies in te winnen bij een professional.

9 tips om je hormonale disbalans te herstellen

Het mooie is dat je zelf al veel kunt doen, zonder direct rigoureuze maatregelen te nemen of naar allerlei chemische middelen te grijpen. Er zijn veel natuurlijke oplossingen die je kunnen helpen:

1. Verminder stress
Dit is natuurlijk een lastige, want stress vertaalt zich niet alleen in hoe druk je het hebt, maar ook hoe je dingen ervaart. Bekijk eens wat jou stress oplevert en hoe je dit zou kunnen verminderen.

2. Beweeg
Het ligt voor de hand, maar over het algemeen bewegen we nog altijd te weinig. Heb je een kantoorbaan? Wandel in de pauze en neem de trap. Pak minder vaak de auto en ga fietsen, poets vaker je huis en kies een sport die je echt leuk vindt.

3. Slaap voldoende
Leg jezelf de discipline op om op tijd naar bed te gaan, of beter gezegd: blijf niet tot het laatste moment op de bank zitten. Maak jezelf ruim voor bedtijd klaar om te gaan slapen en lees nog iets, daar word je lekker rustig van.

4. Frisse lucht
In de zomer niet zo’n punt, maar bij gure wind, regen en kou is het verleidelijk om lekker binnen te blijven. Ga toch voor die wandeling in de pauze of ga er even uit op zondag tussen de buien door.

5. Eet gezond
Eet zoveel mogelijk onbewerkte en verse voeding en vermijd geraffineerde koolhydraten en suikerrijke voeding.

6. Drink gezond
Genoeg water drinken helpt om je lichaam te hydrateren en afvalstoffen af te voeren. Drink weinig tot geen alcohol en houd ook mate met cafeïne en suikerrijke dranken, zoals frisdrank.

7. Anticonceptie zonder hormonen
Hoewel de pil nogal eens wordt voorgeschreven als middel tegen hormonale klachten als acne of hevige menstruaties, kan het ook je hormonen uit balans brengen. Overweeg eens hormoonvrije anticonceptie zoals de koperspiraal. Oveleg dit uiteraard eerst goed met je huisarts.

8. Verminder je medicijngebruik
Ook medicijnen kunnen je hormoonhuishouding in de war brengen. Daarbij zijn medicijnen vaak symptoombestrijders, ze pakken niet de oorzaak aan.

9. Gebruik natuurlijke verzorgingsproducten
Dit lijkt in eerste instantie misschien niet direct invloed te hebben op je hormoonhuishouding, maar ook agressieve stoffen in verzorgingsproducten kunnen je toch al kwetsbare hormoonbalans verstoren.

Als aanvulling op een gezond voedingspatroon kun je gebruikmaken van natuurlijke supplementen. We hebben hieronder een mooie top 4 voor je samengesteld!

Top 4 producten

Let op, supplementen zijn geen vervanging van gezonde voeding. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen en/of ben je ziek? Raadpleeg dan altijd eerst een arts. Lees altijd goed het etiket met betrekking tot doseringen, bijwerkingen en waarschuwingen.

1 Biotics Equi-Fem 120 tabletten
Compleet multipreparaat met broccoli-extract (DIM), Rhodiola rosea, Angelica sinensis en Cimicifuga racemosa. Hooggedoseerde taurine. Bevat B-vitamines, vitamine C, D en K, mangaan en zink. Draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit (Zink) en de instandhouding van normale botten, huid, haar en nagels (zink).

2 Vitakruid Femme 60 tabletten
Bevat onder andere de volgende vier kruiden. Shatavari helpt bij het reguleren van de menstruatiecyclus **. Maca ondersteunt het energieniveau**. Vitex agnus castus ondersteunt een normale menstruatie en draagt bij aan de normale hormoonhuishouding*. Saffraan (Affron®) is gunstig voor een goede geestelijke balans**.

**Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie

3 Arkopharma Phyto Soya Meno Expert
Voor vrouwen boven de 45 jaar. Salvia helpt bij nachtelijk transpireren**, ijzer helpt om vermoeidheid te verminderen en vitamine D3 en K2 dragen bij aan het behoud van sterke botten. Bevat een streng gecontroleerde kwaliteit soja extract die niet genetisch gemanipuleerd is en wordt gewonnen uit conventionele landbouw.

**Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie

4 Overgang Bundel
Biedt een complete verzameling aan waardevolle nutriënten speciaal afgestemd op de behoefte van de vrouw in de periode rondom de overgang.

*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA

**Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie