Wat is de perimenopauze en hoe herken je de symptomen?
Slaap je slechter? Ben je sneller emotioneel of heb je last van onregelmatige menstruaties? Veel vrouwen rond de 40 denken al snel aan de overgang. Toch zou het zomaar de perimenopauze kunnen zijn. Deze hormonale overgangsfase heeft impact, maar wordt nog opvallend weinig besproken. In deze blog ontdek je wat de perimenopauze is, hoe je symptomen herkent en wat je kunt doen.
Wat is de perimenopauze?
De perimenopauze is de overgangsperiode vóór de menopauze, dat het einde markeert van de vruchtbare fase. Tijdens de perimenopauze beginnen je hormonen – vooral oestrogeen en progesteron – te schommelen en neemt je vruchtbaarheid af. Menstruaties worden onregelmatig voordat het definitief stopt. Dit kan al jaren voor je laatste menstruatie beginnen en gaat vaak gepaard met lichamelijke en emotionele veranderingen. Deze periode is onderdeel van de overgang en verschilt per vrouw. Sommigen merken het nauwelijks, anderen ervaren duidelijke symptomen.
Wanneer begint de perimenopauze?
De meeste vrouwen komen rond hun 45e levensjaar in de perimenopauze. Maar het kan ook eerder of later starten. Factoren als genetische aanleg, leefstijl, stress, gezondheid en bepaalde medische aandoeningen kunnen de start van de perimenopauze beïnvloeden.
Symptomen: hoe weet je of je in de perimenopauze zit?
De symptomen van de perimenopauze kunnen dus voor elke vrouw anders zijn. Sommigen ervaren slechts lichte klachten, terwijl anderen juist veel last hebben. Dit zijn veelvoorkomende signalen die wijzen op de perimenopauze:
- Onregelmatige of uitblijvende menstruatie: je cyclus wordt minder voorspelbaar. Soms is hij langer of korter, sla je een menstruatie over of verandert de hoeveelheid bloedverlies.
- Opvliegers of nachtelijk zweten: de hormonale disbalans zorgt dat je het plotseling warm krijgt, heftig gaat zweten of koude rillingen ervaart.
- Slapeloosheid en vermoeidheid: in- of doorslapen gaat moeilijker waardoor je niet uitgerust wakker wordt en overdag minder energie hebt.
- Stemmingswisselingen en prikkelbaarheid: je voelt je sneller geïrriteerd, emotioneel of somber. Dit hangt samen met schommelende hormonen, maar ook slaapproblemen spelen een rol.
- Concentratie- en geheugenproblemen: je vergeet dingen, bent sneller afgeleid of hebt last van brain fog waardoor je minder helder kunt nadenken.
- Spier- en gewrichtspijn: pijn of stijfheid in spieren en gewrichten kunnen plotseling opkomen, ook zonder duidelijke oorzaak.
- Vaginale droogheid en verlaagd libido: door de afname van oestrogeen worden slijmvliezen droger, dunner en minder elastisch. Dat kan leiden tot vaginale droogheid, een branderig gevoel of pijn bij seks. Ook het libido kan afnemen.
- Gewichtstoename: je stofwisseling en vetverdeling veranderen en je spiermassa neemt af. Hierdoor kom je makkelijker aan, vooral rond de buik.
Belangrijk om te weten is dat je niet alle symptomen hoeft te ervaren. Twijfel je of je in de perimenopauze zit? Raadpleeg dan altijd je huisarts. Die kan je helpen met het vinden van de juiste ondersteuning.
Tips om je voor te bereiden
De perimenopauze is een natuurlijk proces, maar dat betekent niet dat je alles maar hoeft te ondergaan. Deze tips helpen je lichaam en geest voor te bereiden en te ondersteunen:
1. Eet gezond en gevarieerd
Verse, onbewerkte maaltijden helpen je lichaam in balans te houden. Daarom is het goed om voeding rijk aan voedingsstoffen binnen te krijgen. Calcium ondersteunt de botten*, vitamine D is goed voor de spieren* en eiwitten stimuleren spiergroei*.
2. Verminder stress
Chronische stress kan invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je lichaam reageert. Stress volledig vermijden lukt waarschijnlijk niet. Maar je kunt wel proberen om geregeld te ontspannen. Ademhalingsoefeningen, mindfulness, yoga en wandelen kunnen hierbij helpen.
Lees ook deze blog over stress verminderen en 7 tips om het stresshormoon cortisol te verlagen.
3. Blijf in beweging
Lichaamsbeweging helpt je niet alleen fit te blijven, het ondersteunt ook je algemene welzijn. Regelmatig bewegen kan zo bijdragen aan een beter gevoel van balans en energie. Kies voor een vorm die bij je past. Denk aan zwemmen, wandelen, cardio of krachttraining.
4. Werk aan je slaap
Slecht slapen tijdens de perimenopauze komt vaak voor en kan zorgen voor meer hormonale klachten. Houd daarom een vast slaapritme aan, creëer een koele slaapkamer en vermijd schermen voor het slapengaan. Hier vind je meer tips voor een goede nachtrust.
5. Stop met roken
Roken heeft een negatieve invloed op de hormoonhuishouding wat de perimenopauze kan vervroegen. Ook kunnen symptomen heftiger zijn als je rookt. Stoppen met roken is dus juist in deze levensfase extra belangrijk.
6. Zorg goed voor je slijmvliezen
De afname van oestrogeen beïnvloedt de conditie van je slijmvliezen. Dit kan leiden tot een droge mond, ogen, neus of vaginale droogheid. Drink voldoende water om jezelf van binnenuit te hydrateren en gebruik natuurlijke, intieme verzorging voor je gevoelige zones.
Veelgestelde vragen over de perimenopauze
Hoelang duurt de perimenopauze gemiddeld?
De perimenopauze duurt gemiddeld 4 tot 5 jaar en begint bij vrouwen vaak rond hun 45e jaar. Deze periode eindigt als je 12 maanden achter elkaar niet meer ongesteld bent geworden. De laatste menstruatie vindt gemiddeld plaats rond 51 jaar, wat de start van de menopauze aangeeft. Verder lezen over de menopauze? Hier vind je tips tegen overgangsklachten.
Wat eten tijdens de perimenopauze?
Kies voor goede en gevarieerde voeding: veel groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten. Eet ook voldoende vette vis en avocado voor gezonde vetten. Eieren, kip, noten en zaden zijn goede eiwitbronnen. Beperk cafeïne, alcohol en snelle suikers.
Extra ondersteuning tijdens de perimenopauze
De perimenopauze is een natuurlijke, maar ingrijpende fase. Het is een periode waarin je lichaam verandert en extra aandacht verdient. Gelukkig kun je zelf veel doen met gezonde voeding, voldoende ontspanning en verzorging.
Bij Superfoodstore vind je natuurlijke producten die passen bij ieders behoeften. Ontdek ons assortiment of neem gerust contact op met onze gezondheidsexperts voor persoonlijk advies.
*Gezondheidsclaims goedgekeurd door de ESFA.