7 praktische tips voor een goede start van je dag
Gaap… Voel jij je nog niet jezelf als je wakker wordt? En start je je ochtenden vaak met weinig pit? Dat is allesbehalve fijn. Gelukkig zijn er manieren om dit te verbeteren. Met deze tips kom jij eenvoudig je bed uit en haal je het meeste uit je dag!
Begin met het ontbijt
Niet iedereen heeft de luxe om ’s ochtends uitgebreid te ontbijten. Dat begrijpen wij ook. Het ontbijt schiet er vaak bij in of bevat niet de ingrediënten voor een goede start. Toch is een voedzaam ontbijt ontzettend belangrijk. Niet alleen voor de loop van je ochtend maar voor de hele dag. Een power ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit ontbijtgranen, een glas bessensap en een snee zelfgebakken brood. Kost je weinig tijd en je krijgt meteen voldoende vezels en vitaminen binnen. Je hoeft alleen het brood in het weekend te bakken en kunt er de hele week mee ontbijten. Easy!
Beweeg!
Wie lukt het om ’s ochtends vóór het werk naar de sportschool te gaan? Niet zoveel mensen. Gelukkig doet beweging zoveel goeds voor je lichaam dat het elk moment zinvol is om te doen. Of je nu graag zwemt, fietst, wandelt of een lesje yoga volgt. Zorg ervoor dat je wekelijks voldoende beweegt, het liefst een halfuur per dag. Beweging heeft effect op de kwaliteit van slaap, de stofwisseling en een positieve mindset. En dat draagt weer bij aan ’s ochtends uitgerust wakker worden.
Begroet de zon
Een routine die je eenvoudig kunt toepassen, is een korte yogasessie in de ochtend. Niet alleen rek en strek je de spieren en maak je je lichaam wakker. Ook zorgt yoga ervoor dat je de dag begint met nieuwe energie en een positief gevoel. Vind je een uur vroeger opstaan iets te veel van het goede? Dan is 10 minuten eerder uit bed voor een paar Zonnegroeten ook een mooi begin. Yoga kan trouwens ook prima op je werk of voor het slapen gaan. Zo houd je dat goede gevoel en die fijne energie vast.
Een goede nachtrust
We weten inmiddels dat een goede nachtrust van tenminste 8 uur wonderen doet. Maar wat als je moeilijk in slaap komt? En wat als je onrustig slaapt waardoor de kwaliteit van je nachtrust minimaal is? Om niet in een vicieuze cirkel van vermoeidheid terecht te komen, kun je het slaapritme een handje helpen. Melatonine is een lichaamseigen hormoon. Heb je moeite met inslapen, dan kan melatonine helpen bij het sneller in slaap vallen.*
Vermijd blauwe schermen
Mobiele telefoons, laptop, tablet en televisie. De blauwe schermen spelen inmiddels een grote rol in ons leven. Maar het licht van deze schermen verstoren daardoor ook ons slaapritme. Onze hersenen blijven langer geprikkeld door alle informatie en indrukken. Wil je ‘s ochtends fit wakker te worden, zorg er dan voor dat je minstens één uur voor het slapen gaan je televisie en pc uitzet. Je mobiele telefoon naast je bed? Liever niet. Om je lichaam en geest tijdens de nacht optimale rust te geven, houd je de slaapkamer donker en vrij van elektronica.
Even helemaal niets doen
We zijn druk en hebben overvolle agenda’s gevuld met werk, sociale contacten, sporten enzovoort. Maar neem je ook wel eens écht tijd voor jezelf? Wanneer heb je voor het laatst stilgezeten, geluisterd naar de vogels en je verwonderd over de wereld om je heen? In ons drukke bestaan nemen we nauwelijks ruimte in om alleen even te ‘zijn’ in plaats van te ‘doen’. En dat is nu juist zo belangrijk om ’s ochtends relaxed en uitgerust wakker te worden. Vind je het moeilijk om niets te doen? Luister dan naar muziek, lees, schilder of ga wandelen in de natuur.
*Gezondheidsclaim goedgekeurd door de EFSA