10 tips voor afvallen met mindfulness

Lekker in je vel zitten door een gezond gewicht. Dat willen we allemaal, toch? Een vakantie gooit soms roet in het eten. Die vervelende extra kilo’s wil je zo snel mogelijk weer verliezen! Je kunt kiezen voor een streng dieet of strak sportregime. Maar vaak gaat dat gepaard met pijn en moeite, houd je het niet vol en verval je weer in oude gewoontes. Herkenbaar? Het kan anders: afvallen met mindfulness!

Wat is mindfulness?

Misschien ben je al met mindfulness bezig door af en toe te mediteren. Dat is mooi! Maar wist je ook dat mindfulness kan bijdragen aan een (blijvend) gezond gewicht? Het werkt namelijk zo. Mindfulness staat voor ‘in het moment zijn’. Je hebt bewuste aandacht, zowel fysiek als geestelijk, voor de situatie waarin je je nu bevindt. Hierdoor creëer je ruimte om (andere) keuzes te maken, je grenzen te bewaken en stress tegen te gaan. Bij mindfulness leer je negatieve én positieve ervaringen te accepteren. Juist die bewustwording en acceptatie voor wat er nu speelt, kan je helpen met afvallen. We geven je 10 tips!

Tip 1: Eet met aandacht

Een mooie zonsondergang, een leuke verrassing van een vriend of vriendin, een geweldige vakantie naar een verre bestemming. Al deze gebeurtenissen zorgen voor bewuste geluksmomenten. Dat kun je ook op eten toepassen. Breng je aandacht volledig terug naar je maaltijd. Kijk, ruik, voel en proef het eten. Door je te focussen wordt de drang om gedachteloos te eten of te snaaien veel minder.

Tip 2: Eet bewust

Hoe vaak eet je aan tafel en doe je niets anders dan je maaltijd nuttigen? Wanneer je tijdens het eten televisie kijkt, de krant leest of berichten checkt op je telefoon of laptop, eet je onbewust en vaak te snel. Daardoor voel je niet of je verzadigd bent en is een plofbuik het gevolg. En je hebt nauwelijks iets van je zorgvuldig bereide maaltijd geproefd! Probeer op een rustige plek zittend te eten. Zonder afleiding en met aandacht kun je écht van eten genieten.

Tip 3: Kleine porties, veel kauwen

Wil je afvallen, neem dan een bescheiden portie en schep niet meer dan één keer op. Als je bewust eet volgens de eerste twee tips dan zul je merken dat je niet meer eten nodig hebt. Overeten ontstaat meestal door te snel eten. Probeer daarom langzaam te eten zodat je voelt wanneer je verzadigd bent. Ook kun je beter kleine happen nemen en goed kauwen. Prettig voor je spijsvertering!

Tip 4: Heb ik écht honger?

We eten lang niet altijd omdat we honger hebben, maar uit gewoonte of omdat er iets speelt. Probeer eens stil te staan bij wat je voelt. Knort je maag? Of ziet het eten er gewoon te onweerstaanbaar uit? Ben je verdrietig of verveeld? Het is niet eenvoudig om je soort honger te onderscheiden omdat er vaak emoties mee gemoeid zijn. Toch kun je overeten voorkómen door je af te vragen waarom je wilt eten.

Tip 5: Minder emotie-eten

Als het niet je maag is die rommelt, dan zitten er vaak gevoelens achter. Niet vreemd, want in onze maatschappij wordt voeding aan bepaalde emoties gekoppeld. Bijvoorbeeld wanneer we iets te vieren hebben of verdrietig zijn. Maar ook emoties als verveling en frustratie kunnen ervoor zorgen dat je gaat (over)eten. Heb je de neiging veel te eten? Richt je dan op je ademhaling en laat de emoties die je voelt er gewoon zijn. Eten is niet de oplossing.

Tip 6: Visualiseer je doelen

Je weet dat je gezonder wilt eten of afvallen. Maar kun je dat concreet maken? Om resultaat te behalen is het namelijk wel zo prettig om duidelijk te krijgen wát je doelen zijn. Waar hecht je waarde aan? Wat zijn je wensen en zijn ze realistisch? Schrijf ze op of maak een moodboard. Pak je doelen er met regelmaat bij. Zo werken ze uiteindelijk door in je onderbewuste en kun je er makkelijker naar handelen.

Tip 7: Mediteer!

Bij tips over afvallen met mindfulness mag mediteren niet in het rijtje ontbreken. Mediteren helpt om je te richten op het hier en nu. Meditatie kan stress verminderen en zorgen voor een ontspannen gevoel. Hierdoor kun je beter aan je doelstellingen werken en ben je minder snel geneigd om naar ongezonde snacks te grijpen. Begin bijvoorbeeld met vijf minuten per dag. Even een momentje voor jezelf. Dat moet lukken, toch?

Tip 8: Mindfulness en beweging

Snel een paar kilo’s kwijtraken door vijf dagen per week te gaan hardlopen of te trainen in de sportschool? Het is een optie, maar wist je dat je ook gewicht kunt verliezen door mindful te bewegen? Yoga is goed voor ontspanning, een positieve mindset en flexibiliteit. Ook een wandeling in de natuur helpt je om je gezonder en energiek te voelen. Ga je toch voor een intensieve workout? Let dan goed op je ademhaling en de signalen die je lichaam geeft.

Tip 9: Oordeel niet

Denk je regelmatig negatief over jezelf? Heb je een schuldgevoel als je te veel hebt gegeten of niet naar de sportschool bent geweest? Onthoud; afvallen is een (langdurig) proces en een keer overeten overkomt iedereen. Wat je wel kunt doen, is je gedachten over jezelf en eten veranderen. Wees vriendelijk voor jezelf, ook wanneer het even minder gaat. Er komt altijd een nieuwe dag met nieuwe kansen.

Tip 10: Geniet!

Als je het ons vraagt een heel belangrijke! Ben je gek op chocola, maar mag je het niet eten omdat je moet afvallen? Bij volledige ontzegging ga je er waarschijnlijk alleen maar meer naar verlangen. Geniet dus af en toe van eten dat je echt heel lekker vindt. Maar eet het dan wel met je volledige aandacht. Neem de tijd. Proef, ruik, kijk, kauw en let op de smaak en textuur. Doordat je rustig en bewust eet, maken je hersenen endorfine en dopamine aan. En dat voelt goed!