Omega 3

Wat is omega 3?

Omega 3 verwijst naar omega 3-vetzuren, meervoudig onverzadigde vetzuren die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Onder omega 3-vetzuren vallen het plantaardige alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Hiervoor ben je vooral afhankelijk van voeding. Je lichaam maakt zelf wel EPA en DHA aan uit ALA, maar dit betreft slechts een kleine hoeveelheid. De belangrijkste bronnen van omega 3-vetzuren zijn vis, schaal- en schelpdieren. Vooral vette vis levert veel omega 3-vetzuren (EPA en DHA) op, denk aan haring, makreel en zalm. Vissen maken de visvetzuren overigens niet zelf aan, maar halen die uit algen. Verder haal je een beetje plantaardige omega 3 (ALA) uit bronnen zoals lijnzaad. 

Waarom is omega 3 zo belangrijk?

Omega 3 is essentieel voor je gezondheid. Waarvoor is omega 3 zo belangrijk?

* Goedgekeurde gezondheidsclaims

Hoeveel omega 3 heb je nodig per dag?

Volgens de Gezondheidsraad heb je als volwassene per dag 200 milligram omega 3 nodig. Als je één keer per week vette vis eet, haal je dit eruit, denk aan een lekker stuk zalm, zoute haring met uitjes, sardines of makreel. Eet je veganistisch? Dan kun je omega 3 ook uit plantaardige voeding halen, hoewel dit wel minder rijke bronnen zijn. Plantaardige voedingsproducten die omega 3 bevatten zijn bijvoorbeeld lijnzaad, walnoten en zeewier. Dat laatste valt lang niet bij iedereen in de smaak. Een algenolie supplement is een goede optie voor veganisten om EPA en DHA aan te vullen, zoals Vitakruid Vegan Omega-3 1250 TG Algenolie, 100% plantaardig met EPA en DHA.

Omega 3 tijdens zwangerschap en borstvoeding

Omega 3 is belangrijk tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding. Het visvetzuur docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van het ongeboren kind en verkleint de kans op vroeggeboorte. Het plantaardige alfa-linoleenzuur (ALA) is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van een kind. Wanneer je tijdens de zwangerschap twee keer per week vis eet, een keer vette en een keer magere, dan krijgen moeder en kind voldoende omega 3-vetzuren binnen. Ben je vegetariër, houd je niet van vis of komt het er gewoon niet van? Dan is aanvullen met een omega 3-supplement een mogelijkheid.

Omega 3 supplementen voor kinderen 

Omega 3 voor kinderen is belangrijk omdat het bijdraagt aan de ontwikkeling van een gezond zenuwstelsel en goede ogen. Het essentiële omega 3-vetzuur DHA ondersteunt de visuele ontwikkeling van baby’s tot de leeftijd van 12 maanden. Lust je kind geen vis? Dan mist het deze essentiële vetzuren. Je kunt een omega 3 supplement overwegen speciaal voor kinderen, zoals Vitakruid Multi Nacht Junior met omega 3 met vitamine D3 en K. Omdat kinderen ’s nachts groeien en hun lichaam zich herstelt, draagt vitamine D3 bij aan de opbouw van sterke botten. Vitamine D wordt sowieso geadviseerd voor kinderen tot 4 jaar. De combinatie met vitamine K2 en D3 heeft een positieve invloed op het behoud van een gezonde calciumstofwisseling. Het omega 3-vetzuur DHA in dit supplement is op basis van algen.

De beste omega 3 supplementen kopen 

Wil je omega 3 supplementen kopen als aanvulling op een gezond voedingspatroon? Let op dat het supplement de juiste hoeveelheden van de werkzame stoffen EPA en DHA bevat. Een goed omega 3 supplement bevat minimaal 1000 mg visolie, waarvan minimaal 600 mg EPA en DHA. De best opneembare vorm zijn triglyceriden, die ontstaan als de werkzame stoffen EPA en DHA na extractie worden teruggezet in de originele molecuulstructuur. Heb je vragen over omega 3 supplementen? Onze klantenservice helpt je graag verder!