Wat is mangaan?

Mangaan (manganese) is een onmisbaar mineraal die belangrijk is voor veel lichaamsfuncties. Zoals de energiehuishouding en botaanmaak. Bovendien is het een krachtig antioxidant die vrije radicalen vangt. Hiermee beschermt het de cellen tegen oxidatieve stress. Bijvoorbeeld tegen schade van vervuiling of zonlicht. Dit mineraal wordt ook wel een spoorelement genoemd. Het betekent dat je lichaam er maar weinig van nodig heeft. Maar is daarmee niet minder belangrijk voor je gezondheid!

Waar is mangaan goed voor?

Mangaan maakt deel uit van enkele enzymen. Deze enzymen zijn onderdeel van de energiestofwisseling. Dit is het proces in ons lichaam waarbij voeding en andere energiebronnen worden omgezet naar bruikbare energie. Maar dit mineraal heeft meer voordelen voor de gezondheid. Waar is mangaan goed voor?

Mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel. Het is bijvoorbeeld goed voor de botaanmaak en het kraakbeen.
Mangaan draagt bij aan het behoud van sterke botten.
Mangaan activeert de natuurlijke energie in het lichaam.
Mangaan helpt het (natuurlijk) afweersysteem van de lichaamscellen.

Mangaan voeding

Via de darmen wordt mangaan uit voeding opgenomen en zo komt het in ons bloed terecht. Niet alle mangaan uit voeding wordt door het lichaam opgenomen. Het percentage hiervan ligt op minder dan tien procent. De opname van ons lichaam vermindert ook door de aanwezigheid van veel calcium, fosfaat en ijzer. Het aminozuur arginine werkt juist goed samen met mangaan. Voorbeelden van voeding waar mangaan in zit, zijn volkoren graanproducten (haver), noten (pecannoten), peulvruchten, groente en fruit.

Mangaan tekort symptomen

Een tekort aan mangaan komt in Nederland niet snel voor omdat dit mineraal in onze dagelijkse voeding voorkomt. Wanneer je gezond en gevarieerd eet, kun je er dus van uitgaan dat je voldoende mangaan binnen krijgt. Volgens het Voedingscentrum zijn er geen specifieke symptomen bekend van een mangaantekort. Wel zijn in een experimentele studie bij proefpersonen die voeding kregen met weinig mangaan huidafwijkingen vastgesteld. Bij proefdieren zijn afwijkingen in de hersenen en het skelet gevonden.

Het beste mangaan supplement

Het beste mangaan supplement onderscheidt zich door een goed opneembare vorm. Ook wel biologische beschikbaarheid genoemd. Dit zijn de beste mangaan vormen, van een hoge naar lagere opneembaarheid:

Mangaan wordt in supplementen vaak gecombineerd met andere nutriënten die een rol spelen bij de aanmaak van botten en kraakbeen. Een bekende formule met mangaan is bijvoorbeeld Vitakruid Atrimove. Het mineraal is daarnaast onderdeel van een multivitamine.

Een mangaan supplement is bedoeld als aanvulling op gezonde en gevarieerde voeding en niet als vervanging.

Hoeveel mangaan per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van mangaan is niet precies bekend. Er is hier namelijk te weinig onderbouwd onderzoek voor gedaan. Een referentie inschatting voor volwassen vrouwen en mannen is 3 milligram mangaan per dag. Kinderen hebben een stuk minder van dit mineraal nodig. Voor volwassenen is inname van mangaan veilig tot een dosis van 11 milligram per dag. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar is dit 2 milligram.

Bijwerkingen mangaan supplement

Bij het gebruik van minder dan 11 milligram mangaan per dag, is de kans op bijwerkingen zeer klein. Een overschot van dit mineraal zou motorische en psychische klachten veroorzaken. Maar dat komt zelden voor. Overleg in het geval van ziekte of gebruik van medicijnen altijd met een arts voordat je een supplement overweegt. Houd je daarbij altijd aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zoals vermeld staat op de verpakking.

Mangaan kopen

Mangaan kopen, doe je altijd voordelig bij Superfoodstore. Op deze pagina vind je de beste merken capsules of mangaan tabletten. Wanneer je bestelt voor 21:00 ‘s avonds, dan heb je je voedingssupplement de volgende dag al in huis.