5 tips voor een goede stoelgang

Praten over stoelgang is nog altijd groot taboe. Hoog tijd om daar verandering in te brengen, want onze stoelgang is veel te belangrijk om in de doofpot te stoppen. Wij maken poepen én problemen met poepen bespreekbaar. We duiken in de wondere wereld van dit ietwat ongemakkelijke topic en geven je 5 tips voor een goede stoelgang.

Wat is stoelgang?

Stoelgang heeft alles te maken met de laatste fase van de spijsvertering. Die spijsvertering begint bij de mond en eindigt - plat gezegd - bij de kont. Voordat de stoelgang plaatsvindt, passeert het voedsel dat is doorgeslikt de slokdarm, de maag, de dunne darm, de dikke darm en de endeldarm. Gaandeweg wordt het voedsel afgebroken tot voedingstoffen die het lichaam kan opnemen. Tot slot verlaten de onverteerbare restanten van het voedsel het lichaam via de anus: de stoelgang!

Hoe (on)gezond is jouw stoelgang?

Nu je weet wat stoelgang inhoudt, kun je bepalen of je een gezonde of een slechte stoelgang hebt. Maar wanneer kun je spreken van een goede stoelgang? Goede vraag. Een eenduidige definitie van een ‘gezonde stoelgang’ is er immers niet. Daarentegen zijn er wel kenmerken die erop kunnen wijzen dat je ontlasting dik in orde is. Een gezonde stoelgang:

Komt regelmatig

Moet jij elke dag naar het toilet, of ben je al blij als je één keer per week kunt poepen? Als je een gezonde stoelgang hebt, poep je ergens tussen de drie keer per dag en drie keer per week. Wie minder dan drie keer per week ontlasting heeft en hard moeten persen, heeft constipatie. Meer dan drie keer per dag poepen betekent vaak diarree.

Is bruin van kleur

Naast het aantal keer poepen per week, is ook de kleur van je ontlasting een bron van informatie. Gezonde ontlasting is bruin en vertoont overeenkomsten met de kleur van chocoladepasta. Afwijkende kleuren kunnen onschuldig zijn, maar ze kunnen ook duiden op ernstige aandoeningen in de buik. Wanneer een rare kleur ontlasting niet te herleiden is naar voeding, is het van groot belang om contact op te nemen met een arts. Zo kan grijze ontlasting worden veroorzaakt door problemen met de galwegen. Gele ontlasting kan dan weer duiden op een aandoening aan de lever of alvleesklier. Rode ontlasting wijst meestal op aambeien of een scheurtje in de anus. En heeft de ontlasting een zwarte kleur? Dan kan dat wijzen op een interne bloeding.

Stinkt niet overdreven

Laten we eerlijk zijn: niemands kak ruikt naar roosjes. Toch is het zo dat een gezonde ontlasting niet overdreven stinkt. Hevig stinkende ontlasting kan wijzen op een probleem met de spijsvertering. Ruikt je poep zuur? Dan is er waarschijnlijk voedsel aan het gisten in je darmen. Stijgt er na het poepen een zoetige geur uit de wc-pot omhoog? Vaak duidt dat op een bacteriële infectie. En ontlasting met de geur van zwavel, ijzer of rotte eieren? Dat heeft te maken met een moeilijke vertering van eiwitten. Eenmalig vreemd ruikende ontlasting is overigens geen reden tot paniek. Trek wel aan de bel als je ontlasting langdurig anders ruikt!

Is soepel en stevig

Soepel met wat body: zo zou ontlasting eruit moeten zien. Slappe ontlasting of harde keutels zijn vaak het gevolg van een verkeerd voedingspatroon of een slechte leefstijl. Chronische diarree en de hele dag door kleine beetjes ontlasting kunnen wijzen op verschillende ziekten. Bij langdurige diarree raden wij aan om contact op te nemen met een arts.

Plakt niet (aan de pot)

Een gezonde ontlasting plakt niet en laat nergens sporen na. Remsporen in de wc of eindeloos je billen moeten afvegen na de grote boodschap? Dat kan duiden op vetdiarree, wat een gevolg kan zijn van onderliggende aandoedingen. 

Dé 5 tips voor een goede stoelgang

Moet je concluderen dat je een moeilijke stoelgang hebt en zoek je naar tips om je stoelgang te bevorderen? Deze 5 tips helpen je op weg naar een goede stoelgang!

1. Kauw goed

Wist je dat goed kauwen op voedsel helpt bij het verteren? Je speeksel voegt tijdens het kauwen namelijk enzymen toe die de spijsvertering bevorderen. Als je niet goed kauwt, heeft dat nadelige gevolgen voor het verdere spijsverteringsproces. Voedingsstoffen kunnen zo niet goed worden opgenomen, een moeilijke stoelgang als gevolg. Eten doorslikken zonder goed te kauwen kan bovendien zorgen voor een opgeblazen gevoel, buikpijn en winderigheid. Goed kauwen dus!

2. Drink voldoende water

Voldoende water is heel belangrijk voor de spijsvertering. Vezels zuigen in de darm vocht op en houden zo de ontlasting soepel. Het drinken van 1,5 tot 2 liter water per dag is belangrijk om een gezonde stoelgang te bevorderen. 

3. Beweeg!

Een goede stoelgang gaat hand in hand met voldoende bewegen. Dat zit zo: beweging stimuleert en verbetert de darmwerking. Denk je nu: mij niet gezien in het sporthonk van de plaatselijke sportschool? Nou, om je stoelgang te bevorderen met beweging hoef je daar helemaal niet te zijn! Wandelen, fietsen, yoga, zwemmen… Zomaar een aantal voorbeelden van sporten die goed zijn voor de stoelgang.

4. Aandrang? Actie!

Zodra de endeldarm vol zit, krijgen je hersenen een signaal dat het tijd is om te ‘lossen’. Voel je aandrang om te poepen, zoek dan zo snel mogelijk een toilet op. Het ophouden van je poep is namelijk funest voor een gezonde stoelgang. Door je ontlasting in te houden wordt er in de darmen vocht aan onttrokken. Dit heeft harde ontlasting en uiteindelijk constipatie tot gevolg. En let op: des te langer de ontlasting in je lichaam blijft, des te meer deze uitdroogt, des te moeilijker poepen wordt.

5. Masseer je buik

Van langdurig niet kunnen poepen kun je buikpijn krijgen. Heb je buikklachten door harde ontlasting die er niet uit wil? Probeer dan een buikmassage! Het masseren van je buik kan zowel buikpijn als de stoelgang op gang brengen. Masseer met de klok mee je buik rondom de navel. Met een beetje geluk kan dit helpen om weer naar het toilet te gaan. 

Helpen bovenstaande tips niet of ziet jouw ontlasting er niet normaal uit? Neem dan contact op met een arts.