Gewrichtspijn: het belang van soepele gewrichten (tips)

Als je jong bent, sta je doorgaans weinig stil bij soepele gewrichten. Maar wanneer de jaren gaan tellen of je last krijgt van gewrichtspijn, dan wordt dit belang steeds groter. Die krakende knieën als je de trap oploopt of die vervelende steken in je ellebogen na een dag hard werken - allemaal tekens dat we (helaas) niet onverwoestbaar zijn. Maar gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om je gewrichten soepel te houden!

Verderop lees je de beste tips & middelen tegen pijnlijke gewrichten en wat je kunt doen voor soepele gewrichten.

Wat is gewrichtspijn

Gewrichtspijn is precies zoals het klinkt: pijn in de gewrichten. Het kan overal voorkomen waar twee botten samenkomen, zoals je hand, knie, vingers of elleboog. Deze pijn kan variëren van mild en vervelend tot ernstig. Pijnlijke gewrichten kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder overbelasting, letsel, ontsteking en tsja; het is ook gewoon een natuurlijk onderdeel van het ouder worden. Twijfel je of je last hebt van pijnlijke gewrichten, lees dan verder voor antwoord op; hoe voelt gewrichtspijn?

Hoe voelt gewrichtspijn?

Gewrichtspijn is geen pretje. Het kan zich manifesteren als een zeurende pijn, scherpe steek, branderig gevoel of zelfs als stijfheid en zwelling rond het gewricht. Soms kun je zo last hebben van pijnlijke gewrichten dat het je dagelijkse activiteiten belemmert en je humeur behoorlijk verpest. Gelukkig zijn er natuurlijke ‘smeer’middelen tegen gewrichtspijn en dingen die je kunt doen om ze soepel te houden.

Waarom zijn soepele gewrichten belangrijk?

Als je gewrichten slijten, worden ze stijf en pijnlijk. Dit komt doordat het kraakbeen dunner wordt en dit zorgt juist voor de demping tussen de botten en een gewricht. Soepele gewrichten en spieren zijn daarom een belangrijk onderdeel van gezond ouder worden. Je kunt het zien als scharnieren van een deur. Als je deze weinig gebruikt en smeert, dan worden ze stroef en krakerig. Zo werkt het ook met het lichaam. Soepele gewrichten helpen je actief te blijven zodat je lekker vrij kunt bewegen zonder pijn of beperkingen. Dat is wat we natuurlijk willen, ook als we ouder worden!

De beste 5 tips voor soepele gewrichten

Voorkomen is altijd beter dan genezen, daarom vind je hieronder de beste tips om je gewrichten lekker soepel en gesmeerd te houden!

1. Beweeg regelmatig

Regelmatige beweging is erg belangrijk voor soepele gewrichten. Dit betekent niet dat je jezelf hoeft te verplichten wekelijks naar de sportschool te gaan. Zorg er vooral voor dat je niet te lang in dezelfde positie blijft zitten of staan. Sta op, strek je uit, loop een stukje rond en geef je gewrichten de beweging die ze nodig hebben.

2. Versterk je spieren

Als er één onderdeel is van het verouderingsproces dat we kunnen voorkomen en zelfs terugdraaien, dan is het wel het verlies van spierkracht. Sterke spieren ondersteunen je gewrichten, zodat ze minder worden belast. Hierbij is het ook belangrijk dat je voldoende bouwstoffen voor je spieren via voeding binnenkrijgt. 

3. Let op je houding

Een goede houding is essentieel voor gezonde gewrichten. Daarbij is voorkomen nog altijd beter dan genezen. Zorg daarom dat je rechtop staat of zit, je schouders ontspannen zijn en je gewicht gelijkmatig is verdeeld.

4. Let op je gewicht

Houd je gewicht onder controle. Overgewicht legt namelijk extra druk op je gewrichten, wat kan leiden tot pijn en slijtage. Probeer een gezond gewicht te behouden door een evenwichtig dieet met voldoende beweging.

5. Maak gebruik van warmte

Bij gewrichtspijn kan warmte comfortabel aanvoelen. Je kunt hiervoor een kruik gebruiken of producten zoals een spiergel of warmtepleisters. Deze geven een constante afgifte van warmte en kunnen zo je gewrichtspijn verlichten.

6. Voeding & supplementen ondersteunend voor je spieren

Gezonde voeding is enorm belangrijk voor een goede gezondheid en zo dus ook voor soepele spieren. Hier onder zie je een aantal vitamine en minerale die de werking van de spieren ondersteunen*.

Vitamines en mineralen
Alhoewel alle vitamines en mineralen uit voeding belangrijk zijn voor het bewegingsapparaat, zijn er een paar die erbovenuit springen. Denk aan voedingsmiddelen rijk aan magnesium, vitamine D en calcium.  Deze drie zijn goed voor de werking van de spieren.* Je kunt ook kiezen voor een multivitamine, deze bevat alle belangrijke vitamines en mineralen in één potje. Lastig kiezen? Lees hier: welke multivitamine is het beste - met aandachtspunten waarop je kunt letten.

Calcium
Calcium is net als magnesium ook goed voor het zenuwstelsel en de spieren.* Je kunt dit indien nodig aanvullen met calcium tabletten calcium tabletten.

Magnesium
Wanneer je je inname wilt aanvullen met een magnesiumsupplement, dan kies je het beste voor de vormen citraat en malaat. Voor de breedste ondersteuning kies je een complex, zoals Vitakruid Magnesium Complex.

Vitamine D
Ook Vitamine D wordt door de gezondheidsinstanties aangeraden als aanvullend supplement voor bepaalde doelgroepen. Met name ouderen kunnen baat hebben bij een Vitamine D supplement.

*Goedgekeurde gezondheidsclaim van de EFSA

Middelen tegen gewrichtspijn

Ondanks bovenstaande tips voor soepele gewrichten, kan het toch gebeuren dat je last krijgt van pijnlijke gewrichten. Is dat bij jou het geval? Kijk dan of deze middelen tegen gewrichtspijn je klachten kunnen verlichten, zoals een gewrichtspijn zalf.

Ontstekingsremmers
Pijnstillers zoals ibuprofen en diclofenac kunnen helpen bij het verminderen van pijn in de gewrichten. Maar let wel op; zulke middelen tegen gewrichtspijn zijn niet geschikt voor langdurig gebruik.

Gewrichtspijn zalf
Naast pijnstillers in pilvorm zijn er ook middelen tegen gewrichtspijn in smeerbare vorm. Een voorbeeld van zo´n gewrichtspijn zalf is diclofenac in vorm van een gel of een ontstekingsremmende zalf.

Therapie
Er zijn ook verschillende soorten therapieën tegen pijnlijke gewrichten. Een toegankelijke en doeltreffende manier is warmte en koude therapie. Door de pijnlijke gebieden te verwarmen of verkoelen, wordt de bloedcirculatie gestimuleerd en zo gewrichtspijn verlicht. Een ander middel tegen gewrichtspijn is fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan je helpen met een programma van oefeningen en therapieën om de kracht en flexibiliteit van je gewrichten te verbeteren.

Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en de juiste zorg te geven die het nodig heeft. Raadpleeg bij ernstige klachten altijd een arts of specialist.

*Goedgekeurde gezondheidsclaim van de EFSA