Wat is melatonine en hoe werkt het in je lichaam?
Melatonine is een lichaamseigen stof die van nature in het lichaam voorkomt. Het wordt vaak genoemd in relatie tot het dag-nachtritme (de biologische klok). In dit artikel lees je wat melatonine is, hoe de aanmaak samenhangt met licht en donker, welke factoren invloed kunnen hebben op het ritme, en wat je in het algemeen kunt meenemen als je melatonine als supplement overweegt.
Inhoudsopgave
- Wat is melatonine precies?
- Hoe wordt melatonine aangemaakt?
- Wat verstoort de aanmaak van melatonine?
- Wanneer en hoe neem je melatonine in?
- Melatonine bij jetlag en ploegendiensten
- Is melatonine verslavend en welke ongewenste effecten zijn mogelijk?
- Melatonine en andere factoren om rekening mee te houden
- Gerelateerde producten
- Veelgestelde vragen
Wat is melatonine precies?
Melatonine wordt in het lichaam in verband gebracht met het slaap-waakritme. De aanmaak hangt samen met licht en duisternis. Melatonine als supplement is in Nederland en België ook verkrijgbaar in lage doseringen.
Hoe wordt melatonine aangemaakt?
De aanmaak van melatonine hangt samen met het dag-nachtritme en kan per persoon verschillen. Factoren zoals leeftijd en dagelijkse routine kunnen hierbij een rol spelen.
Melatonine wordt in het lichaam gevormd uit tryptofaan (via serotonine als tussenstap). Tryptofaan komt voor in voeding zoals zuivel, noten en peulvruchten.
Wat verstoort de aanmaak van melatonine?
Verschillende factoren kunnen invloed hebben op het slaap-waakritme, zoals blootstelling aan (fel) licht in de avond, onregelmatige slaaptijden, cafeïne, stress en alcohol. Ook kunnen sommige geneesmiddelen invloed hebben op slaap of slaperigheid. Raadpleeg bij twijfel je arts of apotheker.
Tip: Veel mensen vinden het prettig om in de avond de verlichting te dimmen en schermgebruik te beperken.
Wanneer en hoe neem je melatonine in?
Wie melatonine als supplement gebruikt, kiest vaak voor een lage dosering en let op het moment van inname. Wat passend is kan per persoon verschillen.
Stap 1: Bepaal je doel
Sommige mensen gebruiken melatonine bij situaties waarin het ritme tijdelijk afwijkt, zoals reizen over tijdzones of wisselende werktijden.
Stap 2: Kies een dosering
Melatonine is verkrijgbaar in verschillende doseringen. Lees altijd het etiket en houd je aan de gebruiksaanwijzing.
Voorbeelden van producten met een lage dosering:
Stap 3: Let op het moment van inname
Het moment van inname wordt vaak gekoppeld aan het beoogde gebruik (bijvoorbeeld rond bedtijd op de plaatselijke tijd bij reizen). Volg de aanwijzingen op het etiket. Bij vragen over timing of combineren met andere middelen: overleg met een arts of apotheker.
Stap 4: Combineer met slaapgewoonten
Veel mensen combineren het gebruik van een supplement met een rustige slaapomgeving en vaste routines.
Stap 5: Gebruik bij twijfel niet langdurig zonder advies
Bij aanhoudende slaapproblemen of twijfel over het gebruik is het verstandig om medisch advies te vragen.
Melatonine bij jetlag en ploegendiensten
Jetlag kan ontstaan bij reizen over meerdere tijdzones. Voor melatonine is een EU-goedgekeurde gezondheidsclaim beschikbaar voor het verlichten van subjectieve gevoelens van een jetlag, onder specifieke voorwaarden.*
Bij ploegendiensten ervaren sommige mensen dat hun slaap-waakritme verschuift. Wat in jouw situatie passend is, hangt af van meerdere factoren. Overleg bij twijfel met een zorgverlener, zeker als je ook medicijnen gebruikt.
Bekijk het melatonine-assortiment van Superfoodstore voor een overzicht van beschikbare producten en doseringen.
Welke ongewenste effecten zijn mogelijk?
Zoals bij veel supplementen kunnen er ongewenste effecten worden gemeld. Voorbeelden die soms worden genoemd zijn slaperigheid overdag, hoofdpijn, duizeligheid of levendige dromen. Lees altijd het etiket en stop met gebruiken bij ongewenste effecten. Neem bij twijfel contact op met een arts of apotheker.
Melatonine en andere factoren om rekening mee te houden
- Medicijnen: gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening, overleg dan met een arts of apotheker voordat je melatonine gebruikt.
- Zwangerschap en borstvoeding: overleg met een zorgverlener.
- Kinderen: gebruik bij kinderen hoort te gebeuren onder begeleiding van een arts.
Gerelateerde producten
- Melatonine supplementen
- Vital Cell Life Melatonine 0.25 mg 200 tabletten
- Lucovitaal Melatonine L-tryptofaan 0.1 mg 30 tabletten
Veelgestelde vragen
Wat is melatonine precies?
Melatonine is een lichaamseigen stof die vaak wordt genoemd in relatie tot het dag-nachtritme. Wie vragen heeft over gebruik of geschiktheid kan dit bespreken met een arts of apotheker.
Wanneer moet je melatonine innemen en wat is de juiste dosering?
Volg de gebruiksaanwijzing op het etiket. Wat passend is, kan per persoon verschillen. Overleg bij twijfel met een zorgverlener, zeker bij medicijngebruik.
Wat verstoort het slaap-waakritme?
Factoren zoals (fel) licht in de avond, onregelmatige slaaptijden, cafeïne, stress en alcohol kunnen het slaapritme beïnvloeden. Veel mensen vinden het prettig om ’s avonds een vaste routine aan te houden.
Conclusie
Melatonine is een lichaamseigen stof die vaak wordt genoemd in relatie tot het dag-nachtritme. Als supplement is het verkrijgbaar in verschillende doseringen. Lees het etiket, houd je aan de gebruiksaanwijzing en overleg bij twijfel met een arts of apotheker.
Voedingssupplementen zijn bedoeld als aanvulling op, niet als vervanging van, een gevarieerde en evenwichtige voeding. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een actieve levensstijl zijn belangrijk.
* Gezondheidsclaims goedgekeurd door de EFSA
- Melatonine draagt bij tot het verlichten van subjectieve gevoelens van een jetlag (het gunstige effect wordt verkregen bij een minimale inname van 0,5 mg melatonine vlak voor het slapengaan op de eerste reisdag en de eerste dagen na aankomst op de plaats van bestemming).
