Teunisbloemolie: wat het is, hoe het werkt en hoe je het gebruikt

Teunisbloemolie is een plantaardige olie die al decennialang populair is als voedingssupplement. De olie wordt geperst uit de zaden van de teunisbloem (Oenothera biennis) en staat bekend om zijn relatief hoge gehalte aan gamma-linoleenzuur, afgekort als GLA. In dit artikel lees je wat teunisbloemolie precies is, hoe het wordt gewonnen, welke vormen beschikbaar zijn en waar je op moet letten bij dagelijks gebruik.

Inhoudsopgave

• Wat is teunisbloemolie en waar komt het vandaan?
• GLA: de belangrijkste vetzuurcomponent
• Gebruiksvormen en dosering
• Teunisbloemolie en vrouwenwelzijn
• Teunisbloemolie en de huid
• Teunisbloemolie versus borage-olie
• Aandachtspunten bij gebruik
• Gerelateerde producten
• Veelgestelde vragen

Wat is teunisbloemolie en waar komt het vandaan?

De teunisbloem is een tweejarige plant die oorspronkelijk afkomstig is uit Noord-Amerika. De plant werd in de zeventiende eeuw naar Europa gebracht en groeide al snel uit tot een bekende wilde plant langs wegen en spoordijken. De gele bloemen bloeien vooral 's avonds, vandaar de Engelse naam evening primrose.

De olie wordt koudgeperst uit de kleine zaden van de plant. Per 100 gram zaad levert dit een relatief kleine hoeveelheid olie op, wat teunisbloemolie tot een arbeidsintensief product maakt. De olie bevat voornamelijk linolzuur (omega-6) en gamma-linoleenzuur (GLA), een specifiek type omega-6-vetzuur dat in veel gewone voedingsmiddelen nauwelijks voorkomt.

GLA: de belangrijkste vetzuurcomponent

Gamma-linoleenzuur (GLA) is een meervoudig onverzadigd vetzuur dat het lichaam normaal gesproken zelf aanmaakt uit linolzuur. Het lichaam maakt GLA normaal gesproken zelf aan uit linolzuur. Teunisbloemolie levert GLA als onderdeel van het vetzuurprofiel van de olie.

Het GLA-gehalte in teunisbloemolie ligt doorgaans tussen de 8 en 10 procent van het totale vetzuurprofiel. Sommige producten, zoals Natures Answer Vloeibaar teunisbloemolie 10% GLA, vermelden het GLA-percentage expliciet op de verpakking.

Naast GLA bevat teunisbloemolie ook linolzuur (circa 70 procent) en kleine hoeveelheden oliezuur en palmitinezuur.

Gebruiksvormen en dosering

Teunisbloemolie is verkrijgbaar in verschillende vormen:

• Softgels (capsules): de meest gangbare vorm, eenvoudig in gebruik en goed te doseren.
• Vloeibare olie: geschikt voor mensen die geen capsules willen slikken; kan ook uitwendig worden gebruikt.
• Extra sterke formules: bevatten een hogere concentratie GLA per capsule.

De meest gebruikte doseringen in supplementen variëren van 500 mg tot 1300 mg teunisbloemolie per dag. Producten zoals Vitals Teunisbloemolie 500 mg en NOW Teunisbloemolie extra sterk 1300 mg geven een indruk van het beschikbare doseringsbereik.

Tip: raadpleeg de verpakking van het gekozen product voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De optimale inname hangt af van je persoonlijke situatie en het GLA-gehalte van het specifieke product.

Teunisbloemolie wordt doorgaans ingenomen bij een maaltijd, omdat vetten beter worden opgenomen in combinatie met voedsel. Of je kiest voor ochtend of avond maakt voor de meeste mensen weinig verschil.

Teunisbloemolie en gewrichten

Teunisbloemolie wordt ook gebruikt voor het behoud van soepele gewrichten. Teunisbloemolie: voor het behoud van soepele gewrichten (Keuringsraad nr. 62.01).* Dit is een claim die is opgenomen in de Keuringsraad Indicatieve Lijst (nr. 62.01) en geldt uitsluitend wanneer het product voldoende werkzame stof bevat.

Teunisbloemolie en de huid

Naast inwendig gebruik wordt teunisbloemolie ook uitwendig toegepast. De olie wordt in cosmetische producten verwerkt vanwege de vetzuursamenstelling. De olie heeft een verzorgende textuur die geschikt is voor droge huid.

Voor uitwendig gebruik is vloeibare teunisbloemolie, zoals Jacob Hooy Teunisbloemolie 100 ml, een gangbare keuze. De olie kan direct op de huid worden aangebracht of worden gemengd met een basiscrème.

Mensen met een droge of gevoelige huid kiezen soms voor teunisbloemolie als aanvulling op hun huidverzorgingsroutine. Of dit voor jou geschikt is, hangt af van je huidtype en persoonlijke voorkeur. Bij vragen over de geschiktheid voor jouw huidtype is het raadzaam een specialist te raadplegen.

Bij uitwendig gebruik geldt: breng de olie aan op een klein huidgebied om te controleren of je er goed op reageert, voordat je het op grotere oppervlakken gebruikt.

Teunisbloemolie versus borage-olie

Borage-olie (ook wel bernagie-olie) is een ander plantaardig supplement dat GLA bevat. Beide oliën worden vaak vergeleken omdat ze dezelfde werkzame component leveren.

Borage-olie bevat per gram olie meer GLA dan teunisbloemolie. Dat betekent dat je met een lagere dosis borage-olie een vergelijkbare hoeveelheid GLA kunt innemen. Teunisbloemolie heeft echter een langere gebruiksgeschiedenis en is in meer studies onderzocht. Welke olie je kiest, hangt af van persoonlijke voorkeur en de beschikbare producten.

Aandachtspunten bij gebruik

Teunisbloemolie wordt door de meeste mensen goed verdragen bij gebruik van de aanbevolen hoeveelheid. Toch zijn er enkele aandachtspunten:

• Maagklachten: bij hogere doseringen kunnen sommige mensen last krijgen van misselijkheid of een opgeblazen gevoel. Inname bij een maaltijd kan dit verminderen.
• Bloedverdunners: GLA kan de bloedstolling beïnvloeden. Gebruik je bloedverdunnende medicatie, raadpleeg dan eerst een arts of apotheker.
• Zwangerschap en borstvoeding: er is onvoldoende onderzoek beschikbaar om het gebruik tijdens zwangerschap of borstvoeding als veilig te bestempelen. Raadpleeg in dat geval een arts.
• Epilepsie: sommige bronnen adviseren voorzichtigheid bij mensen met epilepsie. Overleg met een arts als dit op jou van toepassing is.

Natuurlijk betekent niet automatisch zonder risico. Raadpleeg bij twijfel altijd een apotheker of zorgverlener voordat je start met een nieuw supplement.

Lees ook ons artikel waar is teunisbloemolie goed voor voor meer achtergrond.

Bekijk ook ons aanbod verzorging.

Gerelateerde producten

• Teunisbloemolie collectie, overzicht van alle teunisbloemolie-supplementen in het Superfoodstore-assortiment
• Arkopharma Arkocaps Teunisbloemolie, teunisbloemolie in capsules van een gevestigd Europees merk
• Natures Answer Vloeibaar teunisbloemolie 10% GLA 120 ml, vloeibare variant met vermeld GLA-percentage, geschikt voor inwendig en uitwendig gebruik

Veelgestelde vragen

Wat is teunisbloemolie en waar komt het vandaan?

Teunisbloemolie is een plantaardige olie gewonnen uit de zaden van de teunisbloem (Oenothera biennis), een plant die oorspronkelijk uit Noord-Amerika stamt. De olie is rijk aan gamma-linoleenzuur (GLA), een omega-6-vetzuur. De plant werd in de zeventiende eeuw naar Europa gebracht en wordt sindsdien ook hier geteeld.

Wat is het verschil tussen teunisbloemolie en borage-olie?

Beide oliën bevatten GLA, maar borage-olie heeft een hoger GLA-gehalte (circa 20-24%) dan teunisbloemolie (circa 8-10%). Teunisbloemolie heeft een langere gebruiksgeschiedenis en is in meer wetenschappelijk onderzoek betrokken. Welke olie je kiest, hangt af van persoonlijke voorkeur en de gewenste dosering GLA.

Hoeveel teunisbloemolie moet ik nemen per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt per product en hangt af van het GLA-gehalte. Gangbare doseringen liggen tussen de 500 mg en 1300 mg per dag. Raadpleeg altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking van het gekozen product.

Zijn er aandachtspunten bij het gebruik van teunisbloemolie?

De meeste mensen verdragen teunisbloemolie goed. Bij hogere doseringen kan een ongemakkelijk gevoel in de maag optreden. Mensen die bloedverdunners gebruiken, zwanger zijn of borstvoeding geven, of epilepsie hebben, wordt geadviseerd eerst een apotheker of zorgverlener te raadplegen.

Kan teunisbloemolie uitwendig worden gebruikt voor de huid?

Teunisbloemolie wordt zowel inwendig als uitwendig gebruikt door mensen met een droge of gevoelige huid. De olie is geen medicijn en is niet bedoeld voor de behandeling van huidaandoeningen. Bij vragen over de huid is het raadzaam een dermatoloog te raadplegen.

Conclusie

Teunisbloemolie is een plantaardig supplement met een specifiek vetzuurprofiel, waarvan GLA de meest kenmerkende component is. De olie is beschikbaar in capsules en als vloeibare olie, en wordt zowel inwendig als uitwendig gebruikt. Bij de keuze van een product is het verstandig te letten op het GLA-gehalte en de aanbevolen dosering. Raadpleeg bij twijfel of bij gebruik van medicatie altijd een arts of apotheker.

Claimoverzicht

*Gezondheidsclaim goedgekeurd conform de Keuringsraad Indicatieve Lijst:

• "voor het behoud van soepele gewrichten" (Keuringsraad Indicatieve Lijst nr. 62.01 — deze claim is nog niet door EFSA geautoriseerd en geldt uitsluitend op productniveau, mits het product aan de gestelde voorwaarden voldoet)

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een actieve levensstijl. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een actieve levensstijl zijn belangrijk.