Omega 3: waar is het goed voor en krijg je voldoende binnen?

Naar schatting hebben veel Nederlanders een Omega 3 tekort. Dit kan problemen geven voor je gezondheid. Want waar is Omega 3 eigenlijk goed voor en hoe krijg je deze gezonde vetten voldoende binnen? Lees verder voor meer informatie over deze belangrijke vetzuren. Wij geven je ook een top 5 van supplementen met omega 3 die je kunt gebruiken als aanvulling.

Omega 3-vetzuren - wat is het en waar is het goed voor?

Omega 3-vetzuren zijn belangrijke vetten waarvoor we aangewezen zijn op onze voeding. Ze worden ook wel essentiële vetzuren genoemd. Je hebt er vast wel eens van gehoord. Omega 3 bestaat uit drie belangrijke soorten vetten, namelijk:

Omega 3-vetzuren zijn goed voor belangrijke functies in ons lichaam. DHA en EPA hebben verschillende wetenschappelijk onderzochte gezondheidsvoordelen en dragen onder andere bij tot de normale werking van het hart. Daarbij is DHA een bouwsteen voor de hersenen en goed voor het gezichtsvermogen (bij een minimale dagelijkse inname van 250 mg). Ook is DHA tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van het kind. Daarnaast vermindert het de kans op vroeggeboorte.

Niet alleen voor de lichamelijke- ook voor de geestelijke gezondheid kan omega 3 erg belangrijk zijn. Zo zijn er aanwijzingen dat het slikken van deze vetzuren mogelijk zou helpen bij slecht leergedrag, depressiviteit en dementie. De onderzoeksresultaten zijn dusver tegenstrijdig dus er is meer onderzoek nodig om hier officiële gezondheidsclaims over te mogen maken.

In ieder geval genoeg redenen om te zorgen dat je voldoende Omega 3 binnenkrijgt! Laten we eerst kijken hoe het komt dat een tekort ontstaat.

Oorzaken van een omega 3 tekort

De belangrijkste oorzaak van een omega 3-tekort is onvoldoende opname uit voeding. Voor de meesten komt dit door het niet (vaak genoeg) eten van vette vis. Voor deze mensen en veganisten is het daarom verstandig extra alert te zijn op een tekort.

Eerder hebben we uitgelegd dat er drie belangrijke soorten van omega 3-vetzuren. Je lichaam kan plantaardige ALA omzetten naar de visvetzuren EPA en DHA, maar helaas verloopt dit proces niet efficiënt genoeg. Daarom is het zo belangrijk om voeding te eten die niet alleen ALA bevat, maar ook rijk is aan EPA en DHA. Wanneer je dit structureel te weinig binnenkrijgt, ontstaat een omega 3-tekort.

Een andere oorzaak van een omega 3 tekort is de balans met omega-6 vetzuren. Ons westerse voedingspatroon bevat doorgaans namelijk (veel) meer omega 6 dan omega 3. Dit komt onder andere doordat linolzuur aan veel bewerkte voeding is toegevoegd én veel voorkomt in vleesproducten van dieren die voornamelijk graan eten. Linolzuur maar ook bijvoorbeeld zonnebloemolie en maisolie zijn rijk aan omega 6. Een disbalans tussen deze twee groepen vetzuren kan ervoor zorgen dat de opname van omega 3 vermindert.

In welke voeding zit omega 3?

Tijd om ‘boter bij de vis’ te doen; in welke voeding zit veel omega 3? ALA-vetzuren komen voor in plantaardige producten zoals lijnzaadolie, walnoten en soms als toevoeging aan margarines. Wanneer je vegetarisch of veganistisch bent, krijg je ALA waarschijnlijk voldoende binnen. De vetzuren DHA en EPA zitten voornamelijk in vette vis, schaal- en schelpdieren. Alle drie de verschillende soorten omega 3 uit voeding zijn even belangrijk.

Voeding als rijke bron van gezonde vetten

Omega 3 vinden we dus terug in zowel plantaardige als dierlijke voeding.

Plantaardige voedingsmiddelen met omega 3 (ALA):

Dierlijke voedingsmiddelen met omega 3 (EPA en DHA):

Voor het binnenkrijgen van de omega 3-vetzuren EPA en DHA hebben we dus vette vis op het menu nodig. Europese gezondheidsinstanties raden dit twee keer per week aan. Dit lukt dus niet voor mensen die geen vis kunnen of willen eten en bij een veganistisch voedingspatroon. Vaak eten kinderen ook onvoldoende vis, terwijl omega 3 voor onze kleintjes net zo belangrijk is. Daarnaast heeft de visserij een enorme milieu impact en is vis tegenwoordig vervuild met onder andere kwik en zware metalen. Om toch je benodigde omega 3 binnen te krijgen, zijn voedingssupplementen een ideale aanvulling.

Top 5 supplementen met omega 3

Wanneer je omega 3 kopen overweegt, vind je een ruime keuze met veel verschillende soorten. Zowel visolie, krillolie, levertraan en algenolie zijn supplementen waarmee je vetzuren kunt aanvullen. Daarnaast kun je kiezen uit capsules, softgels of een vloeibaar supplement. Alle omega 3 voedingssupplementen in ons aanbod voldoen aan de wettelijke kwaliteitsnormen en hebben een uitstekende prijs-kwaliteit verhouding.

De beste visolie supplementen

De beste visolie supplementen zijn gezuiverd van gifstoffen en bevatten voldoende EPA & DHA en geen andere vetten. Daarnaast is het van fundamenteel belang dat het product zuiver en stabiel blijft. Keurmerken die aangeven of de visolie duurzaam en verantwoord gekweekt wordt, zijn MSC (Marine Stewardship Council) en ASC (Aquaculture Stewardship Council). Tenslotte bevatten goede visolie supplementen geen onnodige toevoegingen en hulpstoffen zoals kunstmatige kleurstoffen of smaakstoffen.

Hieronder vind je onze top 5 voedingssupplementen met omega 3!

Algenolie; een plantaardig alternatief voor omega 3

Vissen komen aan hun vetzuren door het eten van algen. Daarom is algenolie een perfect plantaardig alternatief voor veganisten. Niet alleen bevat algenolie gezonde vetten, ook eiwitten, ijzer en vitamine B. Lees hier meer informatie over algenolie en het verschil met visolie of krillolie. Voorbeelden van kwalitatieve algenolie zijn onder andere Bonusan Omega 3 capsules of Arctic Blue Algenolie DHA en EPA.

Een visolie supplement of algenolie kun je overigens prima gebruiken naast een multivitamine. Zo ben je verzekerd van alle gezonde nutriënten voor lichaam & geest!