Wat is Zink?
Zink is een essentieel mineraal die ons lichaam niet zelf aan kan maken. Hiervoor zijn we aangewezen op voeding. Mineralen zijn belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Sommige mineralen zijn spoorelementen. Dat betekent dat we er maar heel weinig van nodig hebben. Maar dat wil niet zeggen dat ze minder belangrijk zijn, integendeel. Andere bekende spoorelementen naast zink zijn bijvoorbeeld ijzer, koper en mangaan.
Waar is zink goed voor?
Hier is zink goed voor. De voordelen van zink op een rij:
- Zink is goed voor het skelet*.
- Zink helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit*.
- Zink heeft een positieve invloed op de weerstand*.
- Zink draagt bij aan het behoud van een normale huid, haar en nagels*.
- Zink draagt bij aan een normaal geheugen, leervermogen en probleemoplossend vermogen*.
- Zink draagt bij aan een normale hormoonhuishouding. Waaronder de normale testosteron gehalten in het bloed*.
- Zink draagt bij aan een normale concentratie en intelligentie*
*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA
Wat zijn oorzaken van zinktekort?
Veranderingen in het niveau zink in je lichaam kunnen veroorzaakt worden door sporten, stress of (chronische) aandoeningen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kunnen een tekort ontwikkelen als ze het verlies aan zink niet compenseren met een verhoogde inname. Vegetariërs en veganisten hebben ook risico op een zink tekort wanneer ze niet genoeg zinkhoudende producten eten.
Heb of vermoed je een zink tekort? Raadpleeg dan eerst je huisarts om dit te testen.
Hoeveel zink heb ik nodig?
Dit zijn de aanbevolen hoeveelheden zink volgens de Gezondheidsraad per leeftijd en geslacht.[i]
Dagelijkse referentie inname (RI) van zink:
- Kinderen:
6 maanden - 2 jaar : 5 mg
2-5 jaar : 6 mg
6-9 jaar : 7 mg - Mannen:
9-13 jaar : 11 mg
14-17 jaar : 12 mg
18 - >70 jaar : 9 mg - Vrouwen:
9-13 jaar : 8 mg
14-17 jaar : 9 mg
18 - >70 jaar : 7 mg
In welke voeding zit zink?
Zink komt veel voor in dierlijke producten. Zoals in vlees, kaas, melk en schelpdieren (bijvoorbeeld oesters, garnalen en mosselen). Voor veganisten en vegetariërs zijn er alternatieve voedingsmiddelen voor dit mineraal. Zink komt namelijk ook voor in graanproducten, noten, tofu, kikkererwten en yoghurt.
Zink capsules of tabletten kopen
Bij Superfoodstore koop je zink capsules of tabletten. Merken die zink supplementen verkopen zijn bijvoorbeeld Orthica, Bonusan en Vitals. VitOrtho is een merk dat zuigtabletten zink voor kinderen heeft.
Zink is ook verkrijgbaar in Multi Mineralen, zoals bijvoorbeeld Orthica Calcium Magnesium Zink of in combinatie met koper zoals Vitakruid Zink methionine Koper. Zink komt in supplementen ook voor als zink bisglycinaat, zinkgluconaat, zinkcitraat en de goed opneembare vorm zinkmethionine. Deze hoge biologische beschikbaarheid komt door de organische binding aan L-methionine, een aminozuur dat goed wordt opgenomen in ons lichaam.
Koop op werkdagen en zondag vóór 21:00 uur je zink supplementen bij Superfoodstore en je hebt ze morgen in huis!
*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA
[i] Volwassenen vanaf 18 jaar: Gezondheidsraad 2018. Overige leeftijden, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: Gezondheidsraad 2014.
Veelgestelde vragen
Waarom zou ik een zink supplement nemen?
Waarom zou ik een zink supplement nemen?
Zink draagt bij tot het behoud van normale huid, haar en nagels en ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem*. Ons lichaam kan zink niet zelf aanmaken, dus we zijn afhankelijk van voeding en eventueel supplementen als aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon.
Wat is het verschil tussen verschillende zink vormen?
Wat is het verschil tussen verschillende zink vormen?
We hebben verschillende zink vormen zoals zink gluconaat, zink methionine en zink picolinaat. Deze vormen verschillen in samenstelling en kunnen verschillende eigenschappen hebben wat betreft opname door het lichaam.
Hoeveel zink heb ik per dag nodig?
Hoeveel zink heb ik per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink verschilt per leeftijd en geslacht. Onze zink supplementen bevatten verschillende doseringen, van 15mg tot 25mg per capsule. Volg altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
In welke voeding zit veel zink?
In welke voeding zit veel zink?
Zink vind je van nature in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, schaaldieren, noten, zaden en volkoren granen. Voor mensen die hun voeding willen aanvullen, kunnen zink supplementen een praktische optie zijn.
Kan ik zink combineren met andere supplementen?
Kan ik zink combineren met andere supplementen?
Zink kan vaak goed gecombineerd worden met andere mineralen en vitamines. We hebben ook combinatieproducten zoals calcium-magnesium-zink. Let wel op mogelijke interacties en neem bij twijfel contact op met een zorgverlener.
Wanneer neem ik het beste zink in?
Wanneer neem ik het beste zink in?
Zink kun je het beste op een lege maag innemen voor een goede opname, tenzij je last krijgt van je maag. In dat geval kun je het beter bij een maaltijd nemen. Volg altijd de aanbevelingen op de verpakking.
Geschreven door:
Relevante blogs over Zink
Zink supplement: alles over vormen, dosering & werking
Zink is een mineraal dat je via voeding (en eventueel een supplement) binnenkrijgt. We merken bij Superfoodstore.nl dat mensen bewuster kijken naar hun zinkinname, mede omdat er meerdere EFSA-goedgekeurde claims voor zink zijn. Denk aan claims over het immuunsysteem*, de instandhouding van normale huid, haar en nagels*, en de instandhouding van een normale testosteronspiegel in het bloed*. Maar welke vorm kies je? En hoeveel heb je eigenlijk nodig? Inhoudsopgave Wat is zink en wat zijn de eigenschappen? Waar is zink goed voor? (EFSA-goedgekeurde claims) Zinkinname: aandachtspunten en risicogroepen Zinkvormen vergelijken: welke past bij jou? Dosering van zink Zink kopen: waar let je op? Veelgestelde vragen over zink Wat is zink en wat zijn de eigenschappen? Zink is betrokken bij veel processen in het lichaam, waaronder DNA-synthese*, eiwitsynthese* en het celdelingsproces*. Je lichaam maakt zink niet zelf aan, dus je bent afhankelijk van je dagelijkse inname via voeding en/of een supplement. Zink draagt ook bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress*. Voeding vormt de basis. Je vindt zink onder andere in oesters, vlees, kip, vis en zuivel. Ook plantaardige bronnen zoals pompoenpitten, cashews, linzen en volkoren granen leveren zink, al kan de aanwezigheid van fytinezuur de opname uit plantaardige voeding beïnvloeden. Een supplement kan een aanvulling zijn als je (tijdelijk) extra op je inname wilt letten. Waar is zink goed voor? Voor zink zijn meerdere gezondheidsclaims opgenomen in de EU-lijst met toegestane claims. Hieronder vind je de belangrijkste. Immuunsysteem Zink draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem*. Sommige mensen combineren daarom zink met vitamine C. Let bij combinatieproducten altijd op de dosering per ingrediënt. Huid, haar en nagels Zink draagt bij aan de instandhouding van normale huid*, normaal haar* en normale nagels*. Daarom wordt zink vaak gebruikt in beauty supplementen. Vruchtbaarheid en testosteron Zink draagt bij aan een normale vruchtbaarheid en voortplanting*. Voor mannen geldt: zink draagt bij aan de instandhouding van een normale testosteronspiegel in het bloed* (dus: behoud van normale waarden). Andere toegestane claims voor zink Zink draagt bij aan een normale cognitieve functie* Zink draagt bij aan de instandhouding van normale botten* Zink draagt bij aan de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen* Zink draagt bij aan een normale DNA-synthese* Zink heeft een rol in het celdelingsproces* Zink draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress* Zink draagt bij aan een normaal metabolisme van koolhydraten, vetzuren en macronutriënten* Zink draagt bij aan een normale eiwitsynthese* Zinkinname: aandachtspunten en risicogroepen Je zinkinname kan per persoon verschillen door eetpatroon en levensfase. Als je twijfelt over je inname of je persoonlijke situatie, bespreek dit met een arts of diëtist. Groepen die extra op hun inname kunnen letten Vegetariërs en veganisten kunnen extra aandacht geven aan zinkrijke voedingsbronnen, omdat fytinezuur in sommige plantaardige producten de opname kan beïnvloeden. Ouderen eten soms minder gevarieerd. Dan kan het helpen om bewust te kiezen voor zinkrijke voeding. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben een andere voedingsbehoefte. Overleg bij suppletie bij voorkeur met een zorgverlener. Wanneer laten testen? Alleen een test via een zorgverlener kan inzicht geven in je persoonlijke situatie. Bespreek vragen over (bloed)waarden en interpretatie altijd met een arts. Zinkvormen vergelijken: welke past bij jou? Zink is verkrijgbaar in verschillende verbindingen. Welke vorm je kiest, hangt vaak af van dosering per tablet, persoonlijke voorkeur en hoe je het verdraagt. Picolinaat Zinkpicolinaat is een veelgekozen vorm. In veel producten is zink gebonden aan picolinezuur. Voorbeelden: NOW Foods Picolinaat 50mg en SNP Picolinaat 30mg. Bisglycinaat Zinkbisglycinaat is een chelaatvorm (gebonden aan aminozuren) en wordt vaak gekozen door mensen die een milde vorm zoeken. Voorbeelden: Natural Bisglycinaat 25mg en Proviform Bisglycinaat 30mg. Citraat Zinkcitraat is een populaire optie met een vaak gunstige prijs-kwaliteitverhouding. Voorbeeld: Mattisson Citraat 25mg. Methionine Zinkmethionine is zink gebonden aan het aminozuur methionine. Gluconaat en oxide Zinkgluconaat komt vaak voor in zuigtabletten, zoals NOW Foods Gluconaat Zuigtabletten. Zinkoxide wordt ook gebruikt in bepaalde toepassingen; voor supplementkeuze kun je vooral kijken naar de vorm, dosering en wat je prettig vindt. Dosering van zink Hoeveel zink je nodig hebt, hangt af van leeftijd, geslacht en voedingspatroon. Supplementdoseringen kunnen variëren. Houd je aan de aanbevolen dosering op het etiket en combineer niet onnodig meerdere producten met zink. Gangbare doseringen 15–25 mg: vaak gekozen als aanvulling op een gezond voedingspatroon 30–50 mg: wordt soms gekozen in specifieke situaties; overleg bij langdurig gebruik of combinatie met andere supplementen Hoger dan 50 mg: bij voorkeur alleen in overleg met een zorgverlener Timing en inname Neem zink bij voorkeur bij een maaltijd als je gevoelig bent voor maagklachten. Als je ook supplementen met calcium, magnesium, ijzer of koper gebruikt, kan het praktisch zijn om de innamemomenten te spreiden. Bovengrens en veiligheid Gebruik hoge doseringen niet langdurig zonder overleg met een deskundige. Volg altijd het etiket en raadpleeg bij twijfel een zorgverlener. Zink kopen: waar let je op? Vorm Kies een vorm en dosering die past bij jouw voorkeur. Veelgebruikte vormen zijn picolinaat, bisglycinaat en citraat. Dosering Let op hoeveel elementair zink je per dag binnenkrijgt, zeker als je meerdere supplementen combineert. Kwaliteit Kies bij voorkeur voor merken met duidelijke etikettering en transparantie over samenstelling. Bij Superfoodstore.nl vind je merken zoals Vitakruid, Orthica, Solgar en AOV. Combinatieproducten Sommige producten combineren zink met andere ingrediënten. Controleer dan altijd de dosering per ingrediënt en voorkom stapeling. Wil je zink vergelijken? Bekijk onze collectie met verschillende vormen en doseringen. Veelgestelde vragen Waar is zink goed voor?Zink draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem*, en aan de instandhouding van normale huid, haar en nagels*. Zink draagt ook bij aan een normale vruchtbaarheid en voortplanting* en bij mannen aan de instandhouding van een normale testosteronspiegel in het bloed*. Kan ik zink combineren met andere mineralen?Als je meerdere mineralensupplementen gebruikt, kan het praktisch zijn om de innamemomenten te spreiden. Volg het etiket en vraag bij twijfel advies aan een deskundige. Wanneer is het handig om advies te vragen?Bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik of aanhoudende vragen over je persoonlijke situatie is het verstandig om een zorgverlener te raadplegen. Conclusie Zink is een mineraal met meerdere toegestane gezondheidsclaims, zoals de bijdrage aan de normale werking van het immuunsysteem* en de instandhouding van normale huid, haar en nagels*. Welke vorm (zoals picolinaat, bisglycinaat of citraat) het best bij je past, hangt af van je voorkeur en de dosering. Volg altijd het etiket en kies een product dat past bij jouw totale inname. Bekijk ons assortiment om vormen en doseringen te vergelijken. Claimoverzicht * Gezondheidsclaims goedgekeurd door de EFSA Zink draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Zink draagt bij aan de instandhouding van normale huid. Zink draagt bij aan de instandhouding van normaal haar. Zink draagt bij aan de instandhouding van normale nagels. Zink draagt bij aan een normale vruchtbaarheid en voortplanting. Zink draagt bij aan de instandhouding van een normale testosteronspiegel in het bloed. Zink draagt bij aan een normale cognitieve functie. Zink draagt bij aan de instandhouding van normale botten. Zink draagt bij aan de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen. Zink draagt bij aan een normale DNA-synthese. Zink heeft een rol in het celdelingsproces. Zink draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Zink draagt bij aan een normaal metabolisme van koolhydraten, vetzuren en macronutriënten. Zink draagt bij aan een normale eiwitsynthese. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden. Buiten bereik van kinderen houden. Raadpleeg bij ziekte, zwangerschap of medicijngebruik altijd eerst je arts.
Waar zit zink in? Deze voeding is rijk aan zink
Je zinkinname verhogen? Ontdek de beste voeding rijk aan zink en krijg voldoende binnen op een handige én lekkere manier!
