Calcium tabletten
Calcium tabletten koop je als aanvulling op een gezond voedingspatroon met voldoende beweging. Calcium tabletten kunnen ondersteunen bij een calciumtekort. Verderop lees je in welke voeding de meeste calcium zit, waar calcium goed voor is en wat de gevolgen van te veel calcium zijn. Calcium valt onder de mineralen en komt als voedingssupplement meestal voor in capsules en calcium tabletten. Calcium vind je ook in een multivitamine of in combinatie met andere voedingsstoffen zoals magnesium. Let bij het kopen van calcium tabletten op de dosering; zorg dat je totaalinname niet meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
Soorten calcium
Supplementen met calcium kunnen bestaan uit verschillende soorten, zoals bijvoorbeeld; calciumcarbonaat, calciumcitraat, calciumhydroxide, calciumhydrogeenfosfaat, calciumgluconaat en calciumwaterstofsulfaat. Er is een onderscheid tussen anorganische (lichaamsvreemde verbindingen) en organische (lichaamseigen verbindingen). Anorganische calciumverbindingen zoals calciumcarbonaat, -oxide of -sulfaat hebben een relatief lage opneembaarheid en worden daardoor langzamer en minder efficiënt opgenomen. Organische vormen van calcium als calciumcitraat, -aspartaat of -gluconaat worden veel sneller opgenomen door het lichaam.
Waar is calcium goed voor?
Naast dat calcium dus goed is voor het behoud van stevige botten en tanden*, speelt het ook een rol bij de werking van spieren, zenuwen en hormonen.
De volgende claims zijn van toepassing op calcium.
- Ondersteunt de bloedstolling*
- Ondersteunt de botten en helpt je tanden sterk te houden*
- Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels*
- Bevordert de energiestofwisseling en ondersteunt de spijsvertering*
- Goed voor de spieren en van belang voor het zenuwstelsel*
Andere belangrijke nutriënten voor de botten zijn:
- Vitamine D: verhoogt de opname van calcium in de botten en speelt een rol bij botaanmaak*.
- Vitamine K; helpt bij de calciumopname in de botten* en zit in groene groenten, olie, vlees en zuivel.
- Magnesium; Magnesium haal je uit groenten, granen, melk(producten), noten en vlees.
Wist je dat de aanwezigheid van calcium op jonge leeftijd invloed heeft op de sterkte van botten op oudere leeftijd?
Gevolgen van te veel calcium
Kun je ook teveel calcium binnen krijgen? Een veilige inname van calcium uit voeding en supplementen is voor volwassenen tot 2500 milligram per dag. Als je teveel calcium binnen krijgt, kan dit de de opname van een aantal mineralen verstoren en nierstenen veroorzaken.
Calcium voeding: waar zit de meeste calcium in
Calcium zit het meest in melk, melkproducten (yoghurt) en kaas. Veganisten kunnen calcium halen uit graanproducten zoals brood, bonen (kidneybonen, kikkererwten en bruine bonen), noten (amandelen, hazelnoten) of bepaalde groenten zoals gekookte boerenkool, andijvie, spinazie of broccoli.
Calcium bestellen
Lukt het niet om je benodigde calciumbehoefte uit voeding te halen? Bestel je calcium tabletten voordelig en snel bij Superfoodstore.nl. Voor vragen over ons aanbod supplementen met calcium, neem gerust contact met ons op!
*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen calciumcarbonaat en calciumcitraat?
Wat is het verschil tussen calciumcarbonaat en calciumcitraat?
Calciumcarbonaat wordt het beste opgenomen bij de maaltijd, terwijl calciumcitraat ook op een lege maag kan worden ingenomen. Beide vormen bevatten calcium dat bijdraagt tot het behoud van normale botten en tanden*. De keuze hangt af van je persoonlijke voorkeur en wanneer je de calcium supplement wilt innemen.
Hoeveel calcium heb je per dag nodig?
Hoeveel calcium heb je per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium varieert per leeftijd en geslacht. Volwassenen hebben gemiddeld 1000 mg per dag nodig. Calcium draagt bij tot het behoud van normale botten en tanden*. Een calcium supplement kan een aanvulling zijn op je voeding, maar is geen vervanging van een gevarieerd voedingspatroen.
Kan ik calcium combineren met andere supplementen?
Kan ik calcium combineren met andere supplementen?
Calcium kun je goed combineren met vitamine D, dat helpt bij de opname. Ook magnesium en zink werken goed samen met calcium. Sommige multivitamines bevatten al een uitgebalanceerde combinatie. Neem supplementen bij voorkeur op verschillende momenten voor een betere opname.
Welke voeding bevat van nature veel calcium?
Welke voeding bevat van nature veel calcium?
Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn bekende calciumbronnen. Daarnaast bevatten groene bladgroenten, amandelen, sesamzaad en sardines ook calcium. Voor mensen die plantaardige voeding volgen zijn er ook calcium-verrijkte plantaardige alternatieven beschikbaar.
Wanneer neem je calcium tabletten het beste in?
Wanneer neem je calcium tabletten het beste in?
Calcium tabletten kun je het beste verdelen over de dag, bij voorkeur bij de maaltijden. Het lichaam kan namelijk maar een beperkte hoeveelheid tegelijk opnemen. Calcium supplementen neem je bij voorkeur met wat vocht in voor een betere opname.
Zijn kauwtabletten net zo effectief als gewone tabletten?
Zijn kauwtabletten net zo effectief als gewone tabletten?
Kauwtabletten kunnen soms beter worden opgenomen omdat het kauwen de vertering al op gang brengt. Ze zijn vaak ook makkelijker in te nemen voor mensen die moeite hebben met slikken. Beide vormen bevatten calcium dat bijdraagt tot normale botten*. Kies de vorm die het beste bij jouw voorkeur past.
Wanneer overleg je met een arts over calcium supplementen?
Wanneer overleg je met een arts over calcium supplementen?
Overleg met een arts wanneer je medicijnen gebruikt, nierziekten hebt of zwanger bent. Ook bij een calciumrijk dieet is het verstandig om advies te vragen over supplementgebruik. Een arts kan je helpen bepalen of aanvullend calcium passend is bij jouw situatie.
Geschreven door:
Relevante blogs over Calcium
Calcium supplement: alles over calciumcitraat, calciumcarbonaat en de combinatie met D3 en K2
Calcium supplement kiezen: welke vorm past bij jou? Zoek je een calcium supplement maar weet je niet welke vorm het beste bij jou past? Calcium is het meest voorkomende mineraal...
