Welke magnesium moet ik kiezen? 7 vormen vergeleken

Laatst bijgewerkt: 9 oktober 2026

Er is niet één beste magnesium. Elke vorm levert magnesium, en de goedgekeurde gezondheidsclaims gelden voor magnesium zelf, niet voor één bepaalde vorm. Het verschil zit in vier dingen: hoeveel magnesium een vorm bevat, waaraan het gebonden is, de toedieningsvorm en wat er verder in het product zit. In deze blog zetten we de vormen naast elkaar, zodat je makkelijker kiest.

Welke magnesium is het beste?

Die vraag krijgen we vaak. Het eerlijke antwoord: dat hangt af van wat jij prettig vindt in gebruik. Voor geen enkele vorm is een claim goedgekeurd over een betere opname of een sterkere werking. Wat je wél kunt vergelijken, is hoeveel magnesium je per tablet, capsule of schep binnenkrijgt, hoeveel tabletten je per dag nodig hebt en of je liever één vorm neemt of een combinatie. In ons assortiment magnesium supplementen vind je alle vormen.

De magnesiumvormen naast elkaar

Het magnesiumgehalte is het aandeel elementair magnesium in de verbinding: de hoeveelheid echte magnesium, los van de stof waaraan het gebonden is. De percentages gelden voor de zuivere, watervrije verbinding (bij magnesiumchloride voor de vorm met kristalwater). In de praktijk verschilt het per grondstof.

Meer weten over één vorm?

• Wat is magnesium bisglycinaat?
• Wat is magnesium malaat?
• Magnesium citraat: werking, dosering en verschil met andere vormen
• Magnesium tauraat: de complete gids

Wat dat percentage betekent

Een tablet met 1250 mg magnesiumcitraat levert ongeveer 200 mg magnesium. Hetzelfde gewicht aan magnesiumtauraat levert er ongeveer 110 mg. Kijk daarom op het etiket naar de hoeveelheid magnesium per dagdosering, niet naar het gewicht van de verbinding. Goede etiketten vermelden beide.

Een hoog percentage, zoals bij magnesiumoxide, betekent alleen dat er per gram veel magnesium in de verbinding zit. Het zegt niets over welke vorm het beste bij jou past.

Vier vragen die helpen kiezen

1. Eén vorm of een combinatie?

Wil je één specifieke vorm, kies dan een product met alleen die verbinding. Wil je niet kiezen, dan combineert een magnesium complex meerdere vormen in één product. Hoe dat werkt, lees je in wat is een magnesium complex.

2. Tablet, capsule, poeder of olie?

Slik je liever geen tabletten, dan is een poeder om op te lossen in water een optie. Capsules zijn vaak kleiner dan tabletten. Magnesium olie breng je aan op de huid; dat is een verzorgingsproduct, geen supplement.

Twijfel je over olie op de huid? Lees eerst hoe je magnesium olie gebruikt.

3. Hoeveel tabletten per dag?

Vormen met een laag magnesiumgehalte, zoals tauraat en threonaat, hebben meer gewicht nodig voor dezelfde hoeveelheid magnesium. Dat betekent vaak twee of drie capsules per dag in plaats van één.

4. Wat zit er nog meer in?

Sommige producten bevatten ook vitamine B6 of andere vitamines en mineralen. Die stoffen hebben hun eigen gezondheidsclaims. Kijk ook naar vulstoffen, en of het product vegan is als dat voor jou belangrijk is.

Welke magnesium bij vermoeidheid?

Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Ook draagt magnesium bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Die claims gelden voor elke vorm, mits het supplement ten minste 56 mg magnesium per dagdosering levert (15% van de referentie-inname). De vorm kies je dus op gebruiksgemak en op de hoeveelheid magnesium per dag.

Welke magnesium voor de spieren?

Magnesium draagt bij tot een normale spierfunctie. Ook hier geldt de claim voor magnesium in elke vorm. Sport je veel of zoek je een product voor na het sporten, lees dan onze blog over welke magnesium goed is voor de spieren.

Welke magnesium bij geestelijke inspanning?

Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale psychologische functie. Voor een specifieke vorm, zoals bisglycinaat of threonaat, is daarover geen aparte claim goedgekeurd. Ook hier kies je dus op hoeveelheid en gebruiksgemak.

Welke magnesium voor het slapen?

Veel mensen nemen magnesium 's avonds in. Voor magnesium en slaap is geen gezondheidsclaim goedgekeurd, voor geen enkele vorm. Wanneer je magnesium inneemt, is vooral een kwestie van wat bij je dagritme past. Wat wel en niet bekend is, lees je in magnesium voor slapen: feiten en fabels.

Hoeveel magnesium per dag?

De referentie-inname (RI) op het etiket is 375 mg magnesium per dag. Een groot deel daarvan haal je uit voeding, zoals noten, zaden, volkoren graan en groene groenten.

Voor magnesium uit supplementen geldt een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag (EFSA). Daarboven kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan. Gebruik je meerdere producten met magnesium, tel ze dan bij elkaar op. Meer hierover lees je in hoeveel magnesium per dag je nodig hebt.

Magnesium combineren met andere supplementen

Magnesium zit vaak samen met andere vitamines en mineralen in één product, bijvoorbeeld met calcium of zink. Neem je magnesium en calcium als losse supplementen, dan kun je ze over de dag verdelen. Gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheker, omdat magnesium de opname van sommige medicijnen kan beïnvloeden.

Veelgekozen door onze klanten

Deze magnesiumsupplementen worden vaak gekozen. Vergelijk ze op de hoeveelheid magnesium per dagdosering.

• Vitakruid Magnesium 200 complex: een combinatie van meerdere magnesiumvormen in één product.
• Orthica Magnesium Bisglycinaat: alleen magnesiumbisglycinaat, in vegan capsules.
• Mattisson Magnesium Citraat: voor wie kiest voor magnesiumcitraat.
• Bonusan Magnesium malaat citraat poeder: een poeder om op te lossen in water.

Bekijk alle magnesium supplementen in ons assortiment.

Lees ook

Wil je eerst weten wat magnesium in je lichaam doet? Lees wat magnesium is en wat het doet.

Twijfel je welke magnesium bij je past? Onze klantenservice denkt graag met je mee.