Welke magnesium moet ik kiezen?
Heb jij ook door de vele soorten magnesium soms geen idee welke je moet kiezen? Dat snappen we heel goed! Van magnesium citraat tot bisglycinaat - er zijn zoveel verschillende vormen verkrijgbaar. In deze blog helpen we je om het juiste magnesium voor jou te vinden.
Wat is magnesium eigenlijk?
Magnesium is een mineraal dat je lichaam elke dag nodig heeft. Het is een echte multitasker in je lichaam, want het speelt een rol bij ruim 600 verschillende processen! Van het ondersteunen van een normale spierwerking* tot het helpen verminderen van vermoeidheid en moeheid* - magnesium is bijna overal bij betrokken. Je lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken. Daarom is het belangrijk om voldoende binnen te krijgen, via voeding rijk aan magnesium of supplementen.
Magnesium citraat
Magnesium citraat is het meest bekend, en dat is niet voor niks. Magnesium citraat is een echte alleskunner die perfect is als je sport of een actieve levensstijl hebt. Het bijzondere aan deze vorm van magnesium is dat het gekoppeld is aan citroenzuur, waardoor je lichaam het super goed opneemt. En een extra pluspunt: deze vorm is heel mild voor je darmen. Niet zo gek dus dat zoveel mensen hiervoor kiezen!
Magnesium bisglycinaat
Ben je op zoek naar een vorm van magnesium die extra goed door je lichaam wordt opgenomen? Dan is magnesium bisglycinaat een slimme keuze! Deze vorm is gebonden aan het aminozuur glycine, wat zorgt voor een unieke en efficiënte opname. Het fijne is: je lichaam verdraagt deze vorm meestal heel goed, ook als je wat meer nodig hebt. En door de combinatie met glycine kan magnesium bisglycinaat makkelijk je hersenen bereiken.
Magnesium malaat
Wil je een magnesium dat je de hele dag door ondersteunt? Dan is magnesium malaat misschien iets voor jou. Deze vorm bestaat uit een combinatie van magnesium en appelzuur. Het bijzondere hieraan is dat je lichaam het wat langzamer opneemt dan andere vormen van magnesium, waardoor je er de hele dag plezier van hebt.
Magnesium tauraat
Magnesium tauraat combineert magnesium met het aminozuur taurine - en dat is een gouden combinatie. Het fijne aan deze vorm is dat je lichaam het heel goed opneemt én dat het super mild is voor je maag en darmen. Zelfs als je wat meer nodig hebt, wordt het meestal prima verdragen. De combinatie van magnesium en taurine zorgt er ook voor dat je cellen er optimaal van profiteren.
Wat is de beste vorm van magnesium?
Welke vorm van magnesium is nu eigenlijk de beste? Het antwoord is eigenlijk verrassend simpel: elke vorm van magnesium levert dezelfde belangrijke voordelen van magnesium aan je lichaam. Of je nu kiest voor citraat, bisglycinaat, malaat of tauraat, ze zorgen allemaal voor de waardevolle effecten die magnesium heeft op je gezondheid. Hier lees je meer over de voordelen van magnesium.
Het enige échte verschil zit in hoe makkelijk je lichaam het magnesium kan opnemen en gebruiken, en welke vorm het beste bij jouw situatie past.
Welke magnesium past bij jou?
Hoewel alle vormen van magnesium dezelfde voordelen hebben, kan de ene vorm net wat beter bij jouw situatie passen dan de andere. Uit ervaring van gebruikers blijkt namelijk dat bepaalde vormen extra goed werken voor specifieke doelen. Benieuwd welke magnesium het beste bij jou past? We zetten het voor je op een rij:
- Magnesium citraat wordt veel gebruikt voor het verminderen van vermoeidheid* en helpt bij het normale werken van de spieren.*
- Magnesium bisglycinaat is een populaire keuze bij geestelijke inspanning*, is goed voor het concentratievermogen*, het geheugen* en de gemoedstoestand.*
- Magnesium malaat kan door het appelzuur melkzuur afbreken en wordt daarom vaak ingezet als supplement dat goed is voor de spieren.*
- Magnesium tauraat draagt vooral bij tot de normale werking van zenuwen*, het behouden van sterke spieren* en is goed voor de gemoedstoestand.*
Natuurlijk kan elke vorm van magnesium goed voor je werken. Veel mensen merken na een tijdje vanzelf welke vorm het beste bij hen past. Wil je liever niet kiezen? Een magnesium complex combineert verschillende vormen in één supplement!
Hoeveel magnesium je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Meer lezen hierover? Je leest het in onze blog: hoeveel magnesium per dag heb je nodig?
Onze meest populaire magnesium supplementen
Bij Superfoodstore hebben we een zorgvuldig geselecteerd assortiment magnesium supplementen waarover we keer op keer enthousiaste reacties krijgen. Dit zijn een aantal favorieten van onze klanten.
- Vitakruid Magnesium 200 Complex: dit slim samengestelde complex combineert verschillende vormen van magnesium voor een optimale opname. Het is ideaal als je de voordelen van verschillende magnesiumvormen wilt combineren.
- Vitakruid Magnesium Tauraat met P-5-P: een premium keuze die veel mensen kiezen voor extra ondersteuning. De toevoeging van de actieve vorm van vitamine B6 (P-5-P) maakt dit supplement extra effectief.
- Vitals Magnesium Bisglycinaat: de ideale keuze als je een zeer goed opneembare vorm zoekt die mild is voor de darmen. Deze vorm is vooral geliefd voor gebruik op de nuchtere maag of in de avond.
- Vitakruid Magnesium Malaat met P-5-P: heb je liever geen tabletten of capsules? Deze handige poedervorm lost makkelijk op in water en is verrijkt met vitamine B6 (P-5-P). Perfect voor wie flexibel door de dag heen magnesium wil nemen!
Kun je magnesium combineren met andere supplementen?
Magnesium werkt prima samen met veel andere vitamines en mineralen. Sterker nog: sommige combinaties versterken elkaar! Een van de meest effectieve combinaties is magnesium met vitamine D3. Ook de combinatie van magnesium met vitamine B6 is een slimme keuze. Vitamine B6 helpt namelijk bij de opname van magnesium in je lichaam.
Toch is het goed om even op te letten met bepaalde combinaties. Neem bijvoorbeeld calcium en magnesium liever niet op hetzelfde moment in. Deze mineralen kunnen namelijk met elkaar 'concurreren' bij de opname in je lichaam. Het beste kun je hier ongeveer 2 uur tussen laten.
Zijn er bijwerkingen mogelijk?
Welke vorm van magnesium je ook kiest, het is een mineraal dat je lichaam over het algemeen goed verdraagt. Toch is het slim om even rustig op te bouwen met je dosering, vooral als je kiest voor een supplement met meer dan 400 mg magnesium per dag.
Persoonlijk advies nodig?
Wil je weten welke vorm van magnesium het beste bij jou past? Onze gezondheidsprofessionals van Superfoodstore denken graag met je mee. We helpen je om de juiste keuze te maken uit ons uitgebreide assortiment magnesium supplementen.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.