Creatine

Wat is creatine?

Creatine is een organische stikstofverbinding die van nature voorkomt in gewervelden en dus ook in mensen. Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. In ons lichaam wordt creatine gemaakt in de lever uit de drie aminozuren arginine, glycine en methionine. Je kunt creatine ook binnenkrijgen via voeding, voornamelijk uit dierlijke producten zoals vlees, wild en vis, denk aan konijn, wilde eend, biefstuk, varkensvlees, zalm en tonijn, maar ook uit enkele plantaardige bronnen, bijvoorbeeld uit pompoenpitten en sesamzaad. In die zin kan het gebruik van creatine supplementen nuttig zijn voor veganisten en vegetariërs. In supplementvorm gebruik je creatine monohydraat poeder, capsules of tabletten.

Creatine monohydraat

Creatine monohydraat is de zuiverste en fijnste vorm van creatine en makkelijk oplosbaar in water. Het is verkrijgbaar in de vorm van poeder, capsules en tabletten. Creatine poeder los je makkelijk op in water, maar ook in een lekker sportdrankje of eiwitshake. Het verschil tussen creatine en creatine monohydraat is de hogere zuiverheid, waardoor het beter geabsorbeerd wordt door het lichaam. Het is de meest onderzochte vorm van creatine. Sporters kunnen een creatine monohydraat supplement gebruiken voor het verbeteren van de prestaties bij bij explosieve krachtinspanningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine.*

Wanneer creatine nemen? 

Creatine ondersteunt spierkracht bij explosieve krachtinspanning.* Je spieren halen hun energie voornamelijk uit koolhydraten en vetten. De tijd waarin de verbranding plaatsvindt duurt 6 tot 8 seconden, deze periode overbruggen je spieren door de van nature aanwezige energievoorraad te gebruiken: creatinefosfaat. Creatine wordt met ongeveer 1 tot 2 procent afgebroken tijdens het sporten. Neem je extra creatine, dan hebben je spieren dus meer voorraad om aan te spreken.

Creatine gebruik

Hoe gebruik je creatine? Creatine is als supplement beschikbaar als creatine monohydraat, je gebruikt het meestal in de vorm van poeder, bijvoorbeeld vermengd met water, vruchtensap, sportdrank of voeg het toe aan je eiwitshake. Omdat je met creatine je natuurlijke voorraad creatine in je spieren gaat vergroten is het belangrijk om het consequent in te nemen. Creatine kent een zogeheten oplaadfase waarin je binnen 2 tot 3 weken de voorraad creatine in je spieren maximaal aanvult. Je mag creatine zo lang gebruiken als je wilt. Wel is het effect persoonsgebonden.

Heeft creatine bijwerkingen?

Er zijn bijwerkingen van creatine bekend. Een van de meest voorkomende bijwerkingen van het creatine monohydraat supplement is gewichtstoename. Dit komt doordat de hoeveelheid vocht in het lichaam toeneemt. Ook kan creatine monohydraat soms (lichte) klachten veroorzaken. Het gebruik van creatine monohydraat supplement is verder niet schadelijk. Niet bij alle sporters heeft het gebruik van extra creatine monohydraat effect op de prestaties. Mocht je geen verbeteringen bemerken, overschrijd dan niet de aanbevolen dosering. Raadpleeg eventueel een arts of sportdiëtist voor advies omtrent het gebruik van creatine monohydraat.

*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA

Creatine kopen online

Creatine kopen online in de vorm van poeder, capsules, pillen of gummies, je doet het snel en eenvoudig online bij Superfoodstore. De beste kwaliteit supplementen bestel je hier. Plaats je je bestelling voor 21.00 uur? Dan heb je het de volgende werkdag al in huis. Wil je meer weten over het gebruik van creatine? Neem gerust contact op met onze klantenservice, wij helpen je graag verder!