Vitamine D

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een in vet oplosbare organisch micronutriënt. Dit betekent dat het lichaam deze vitamine in beperkte mate kan opslaan. Daarnaast is het een van de weinige vitamines die het menselijk lichaam zelf kan produceren. Je huid maakt de vitamine aan als het in direct contact staat met zonlicht. Zonlicht is voor mensen dan ook de grootste bron van Vitamine D.

Verschil vitamine D en D3

Vitamine D is de overkoepelend term voor alle D-vitamines, waarvan D3 de belangrijkste. D3 is ook bekend als cholecalciferol. Daarnaast heb je vitamine D1, D2, D3, D4 en D5. Vitamine D2 wordt ook wel ergocalciferol genoemd en is de plantaardige variant. Ons lichaam is wel in staat deze plantaardige vorm op te nemen maar minder goed dan de dierlijke D3. Dit komt omdat Vitamine D3 dezelfde vorm is zoals onze huid die aanmaakt.

Een uitzondering hierop is Vitamine D dat uit algen en korstmos komt, deze maken ook op dezelfde manier de vitamine aan uit zonlicht. Deze bron van vitamine D3 zijn dus een goed alternatief voor veganisten.

Vitamine D3 werking: waar is vitamine D goed voor?

Vitamine D heeft veel verschillende functies. Het zorgt voor de opname van calcium en fosfaat uit voeding. Calcium en fosfaat zorgen voor het behoud en groei van sterke botten en tanden. Daarnaast draagt het bij aan een goede spierfunctie en de werking van het immuunsysteem. Wil je weten hoe je je weerstand verbetert? Lees dan hier over het boosten van je immuunsysteem.

Hoeveel vitamine D3 per dag nodig?

Voor mannen en vrouwen tot 70 jaar is een hoeveelheid van tien microgram vitamine D per dag aanbevolen. Er zijn daarbij groepen mensen die minder van deze vitamine aanmaken of meer nodig hebben. Denk hierbij aan zwangere vrouwen, jonge kinderen maar ook mensen die een sluier dragen. Je huid maakt geen vitamine aan zonder direct contact met zonlicht. Mensen met veel of meer melatonine in hun huid hebben meer kans op een tekort. Melatonine werkt als natuurlijke bescherming tegen te veel zon maar vertraagt ook de aanmaak van vitamine D.

Vitamine D3 baby’s en kinderen

Het algemene advies vitamine D3 voor baby’s en kinderen in Nederland is 10 microgram vitamine D per dag. Dit geldt voor alle kinderen van 0 tot 4 jaar, ongeacht de voeding. Baby’s kun je vitamine D druppels geven. Of je nou fles- of borstvoeding geeft; je baby heeft extra vitamine D nodig om calcium uit voeding in het lichaam op te nemen.

Wat zijn gevolgen van een vitamine D tekort?

Een vitamine D tekort kan voor verschillende problemen zorgen. Je kan je futloos voelen maar het kan ook zorgen voor hartproblemen. Een tekort veroorzaakt ook spierzwakte en botontkalking. Botontkalking is ook bekend als osteoporose. Bij jonge kinderen kan een tekort zorgen voor rachitis. Rachitis is een aandoening van het skelet. Dit veroorzaakt kromme benen bij kinderen. Vaak is dit het gevolg van een vitamine D tekort. Met een Vitamine D3 supplement kun je een tekort, naast gezonde voeding, voorkomen.

Kan je te veel vitamine D binnenkrijgen?

Kan je ook te veel vitamine D binnenkrijgen? Ja, dit is in theorie mogelijk en een teveel aan vitamine D veroorzaakt problemen. Met een normaal voedingspatroon en het opvolgen van het doseringsadvies voor supplementen, hoef je je hier geen zorgen over te maken. Een overschot kan op de lange termijn schade aan het hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Daarnaast kan je last krijgen van misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust en obstipatie. In praktijk komt een overschot bij mensen heel weinig voor.

Welke vitamine D is de beste?

Vitamine D bestaat in verschillende soorten waarvan Vitamine D3 de beste is. Voor welke vorm je vitamine D3 je het beste kunt kiezen, hangt voornamelijk af van je behoefte en wensen. Je kunt ervan uitgaan dat alle vitamine D3 supplementen in ons aanbod voldoen aan de vereiste veiligheids- en kwaliteitskenmerken.

Vitamine D3 supplementen:

Vitamine D3 is beschikbaar als:

• Vegan Vitamine D; normaliter wordt Vitamine D gewonnen uit wolvet, wat voor de meeste vegetariërs acceptabel is. Anders kun je kiezen voor vegan Vitamine D dat uit algen wordt gehaald.
• Vitamine D druppels; de druppels worden goed opgenomen door het lichaam en zijn eenvoudig te doseren. Ideaal voor mensen die moeite hebben met pillen slikken.
• Vitamine D tabletten; vitamine D3 in tabletten zijn makkelijk in te nemen en zijn er ook als kauwtabletten of smelttabletten.
• Vitamine D capsules; door vitamine D te capsuleren is de inhoud beter bestand tegen vocht, licht en zuurstof wat ten goede komt van de houdbaarheid. In de meeste gevallen zijn er ook minder hulpstoffen nodig dan in tabletvorm.

Vitamine D3 en K2

Wanneer je een hogere behoefte hebt aan vitamine D3, kies dan voor een supplement met toegevoegd vitamine K2. Vitamine D zorgt namelijk voor de opname van calcium maar bij doseringen boven de 75 mcg kan de opname juist in de problemen komen. Hierdoor kan een calcium ophoping ontstaan in nieren en bloedvaten. Vitamine K2 helpt ervoor zorgen dat de extra geabsorbeerde calcium op de juiste plek terecht komt; in de botten.

Waar zit vitamine D in?

Vitamine D is in weinig voedingsmiddelen vertegenwoordigd. Visolie, vette vissoorten, eidooiers en soms paddenstoelen bevatten vitamine D. Voorbeelden van vette vissoorten waar vitamine D in zit, zijn: makreel, zalm en haring. In Nederland wordt de vitamine ook toegevoegd aan halvarine, margarine en sommige bak- en braadproducten. Ook in roomboter zit van nature een kleine hoeveelheid vitamine D.

Vitamine D kopen bij Superfoodstore.nl

Vitamine D kopen doe je bij Superfoodstore in verschillende soorten en toepassingen. Bekende merken die hoogwaardige kwaliteit leveren zijn bijvoorbeeld Bonusan Vitamine D, Vitakruid Vitamine D of Vitamine D van Vitortho. Bestellingen voor 21.00 uur leveren wij de volgende dag!

Lees ook: Waarom Vitamine D in de winter? Onze top 5!