Vitamine C

Terwijl alle planten en de meeste dieren hun eigen vitamine C kunnen aanmaken, is de mens hier niet toe in staat. Het lichaam heeft dagelijks vitamine C nodig waardoor we afhankelijk zijn van vitamine C uit onze voeding. Van nature komt vitamine C voor in groenten en fruit, waarvan voornamelijk in citrusvruchten. Omdat het niet altijd lukt om hiervan voldoende te eten, kan het lichaam behoefte hebben aan extra vitamine C. Dan is het gebruik van een vitamine C supplement een passende oplossing.

Vitamine C (ascorbinezuur) kopen

Vitamine C bestaat in twee vormen, ascorbinezuur en ascorbaat. Ascorbinezuur komt voor in onze voeding en is de meest gangbare vitamine C. Ascorbaat is de daarvan afgeleide, niet zure, maar zoute variant. Ascorbaat is milder en daardoor prettig voor maag en tanden. Deze vitamine C-vorm ontstaat door ascorbinezuur te binden aan mineralen. Dit wordt ook wel de gebufferde of ontzuurde vorm van vitamine C genoemd.

Positieve effecten van vitamine C in ons lichaam

Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en vult de antioxidanten in het lichaam aan*.
Vitamine C heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan het geheugen, een heldere geest, geestelijke veerkracht en het concentratievermogen*. Ook is vitamine C goed voor de gemoedstoestand en draagt het bij aan de vermindering van vermoeidheid*.
Vitamine C draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme doordat het helpt energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten*. Ascorbaat helpt een handje doordat magnesium een rol speelt bij de activiteit van bepaalde enzymen die betrokken zijn bij het energiemetabolisme*. Ook bevordert vitamine C de opname van ijzer uit voeding en helpt vitamine C de activiteit van vitamine E in stand te houden.*
Wat niet veel mensen weten is dat vitamine C ook bijdraagt tot de normale collageenvorming voor de vorming van collageen die helpen om de conditie van de huid te ondersteunen.*

Vitamine C tekort?

Vitamine C kan worden gebruikt als basissupplement ter aanvulling op onze dagelijkse voeding.

Hoeveel vitamine C per dag heb ik nodig?

De hoeveelheid vitamine C die je dagelijks nodig hebt hangt af van een aantal factoren. Zo kan je leeftijd, geslacht of een zwangerschap invloed hebben op je dagelijkse vitamine C inname. Voor mannen en vrouwen boven de 14 jaar is 75 milligram de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
vitamine C.

Kinderen tussen de 6 maanden en 9 jaar hebben dagelijks 20 tot 40 milligram vitamine C nodig. Voor mannen tussen de 9 en 13 jaar ligt de dagelijkse hoeveelheid op 50 milligram.

Het geslacht heeft alleen invloed op je dagelijkse hoeveelheid vitamine C bij zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben 85 milligram vitamine C nodig per dag. Als vrouwen borstvoeding geven verhoogt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid naar 100 milligram.

Hieronder een tabel voor het complete overzicht:

Leeftijd/geslacht ADH Vitamine C
Kinderen
6 tot 11 maanden 20 milligram
1 tot 2 jaar 25 milligram
2 tot 5 jaar 30 milligram
6 tot 9 jaar 40 milligram
Mannen
9 tot 13 jaar 50 milligram
14 jaar en ouder 75 milligram
Vrouwen
9 tot 13 jaar 50 milligram
14 jaar en ouder 75 milligram
Vrouwen in zwangerschap 85 milligram
Vrouwen die borstvoeding geven 100 milligram

Kan je te veel vitamine C innemen?

Over het algemeen plassen mensen een overschot van vitamine C uit. Er is daarom geen harde bovengrens gesteld. Het is wel bekend dat je bij een hoeveelheid van 2 gram vitamine C per dag klachten kan geven.

Vitamine C kopen, maar in welke vorm?

Vitamine C kopen, kan bij Superfoodstore.nl in elke vorm. Altijd voordelig en van de beste kwaliteit. Je hebt keuze uit vitamine C supplementen van (kauw)tabletten, capsules, Vcaps tot Vitamine C poeder of bruistabletten. Ook is Vitamine C beschikbaar in de de vorm Liposomaal, gebufferde Vitamine C of Ester C. Meer weten welke vorm van Vitamine C het beste bij jou past? Bekijk de informatie onder de verschillende categorieën.

* Goedgekeurde gezondheidsclaim van de EFSA

Veelgestelde vragen

Welke vorm vitamine C past het beste bij mij?

Dat hangt af van je voorkeur en gevoeligheid. Ascorbinezuur is de meest voorkomende vorm, terwijl gebufferde vitamine C (ascorbaat) milder is voor maag en tanden. Liposomale vormen zijn goed opneembaar, tabletten praktisch in gebruik en poeders flexibel te doseren.

Wat is het verschil tussen ascorbinezuur en ascorbaat?

Ascorbinezuur is de zure vorm van vitamine C die van nature in voeding voorkomt. Ascorbaat is de niet-zure, zoute variant die milder is voor maag en tandglazuur. Beide vormen leveren vitamine C, maar ascorbaat wordt vaak beter verdragen bij een gevoelige maag.

Hoeveel vitamine C heb ik dagelijks nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is 80 mg. Deze hoeveelheid vind je terug op productlabels als referentie. Voor jouw persoonlijke behoefte kun je het beste advies vragen aan een zorgverlener, vooral als je rookt of extra stress ervaart.

Kan ik vitamine C combineren met andere vitamines?

Vitamine C werkt vaak goed samen met andere vitamines. Het kan zelfs de opname van ijzer bevorderen uit plantaardige bronnen. Let wel op bij medicijngebruik - vitamine C kan de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden. Overleg bij twijfel met je apotheker of arts.

Zijn er bijwerkingen bij het gebruik van vitamine C supplementen?

Vitamine C is over het algemeen veilig, maar zeer hoge doses kunnen maagklachten of diarree veroorzaken. Bij een gevoelige maag kun je beter kiezen voor gebufferde vormen. Overleg met je zorgverlener als je nierstenen hebt gehad of bloedverdunners gebruikt.

Wat is liposomale vitamine C en wanneer kies ik hiervoor?

Liposomale vitamine C is ingekapseld in kleine vetbolletjes, waardoor het beter door het lichaam kan worden opgenomen. Deze vorm is interessant als je een hogere biologische beschikbaarheid wilt of als gewone vitamine C maagklachten geeft.

Kan ik vitamine C het beste met of zonder eten innemen?

Vitamine C kun je zowel met als zonder eten innemen. Bij een gevoelige maag is het prettiger om het tijdens de maaltijd te nemen. Voor een betere opname kun je het combineren met een beetje vet, bijvoorbeeld bij het ontbijt met wat noten of avocado.

Geschreven door:

Evi Woerdman

Marketing Manager — Gezondheidsenthousiast

Evi is Marketing Manager bij Superfoodstore.nl én zelfverklaard gezondheidsfreak. Of het nu gaat om een vroege ochtendyoga, een wandeling, of het uitproberen van een nieuw supplement: gezondheid loopt als rode draad door haar leven. Met 5+ jaar ervaring in online marketing combineert ze haar passie voor de gezondheidswereld met een nuchtere, analytische blik.

Laatst bijgewerkt op 11 juni 2026