Magnesium Citraat

Magnesium citraat: veel magnesium per tablet

Magnesium citraat is magnesium gebonden aan citroenzuur. Het is een van de meest gebruikte vormen in supplementen. Zuiver magnesiumcitraat bevat ongeveer 16% magnesium, waardoor één tablet vaak 200 mg magnesium levert. Je vindt het als tablet, capsule, gummy en poeder.

Het is een van de vele typen magnesiumsupplementen. Welke vorm bij jou past, hangt vooral af van hoeveel magnesium je per dag wilt en hoe je het liefst inneemt.

Eerst je voeding, dan een supplement

Je lichaam maakt zelf geen magnesium aan. Je krijgt het binnen via groene bladgroenten, volkoren graanproducten, peulvruchten, noten en zaden, zoals pompoenpitten en zonnebloempitten. Een volwassen vrouw heeft ongeveer 300 mg magnesium per dag nodig, een man ongeveer 350 mg (EFSA). Lukt het niet om dat via je eten te halen, dan kan een supplement je inname aanvullen.

Wat doet magnesium?

De goedgekeurde gezondheidsclaims gelden voor het mineraal magnesium, in welke vorm ook. Citroenzuur heeft geen eigen claim. Magnesium draagt bij tot:

• een normale spierwerking;
• een normaal energieleverend metabolisme;
• de normale werking van het zenuwstelsel;
• de instandhouding van normale botten en tanden;
• de vermindering van vermoeidheid en moeheid;
• een normale eiwitsynthese en de elektrolytenbalans;
• een normale psychologische functie.

Daarnaast speelt magnesium een rol bij het celdelingsproces.

Zo lees je het etiket

Op de verpakking staan vaak twee getallen. Het grootste is het gewicht van het magnesiumcitraat. Het kleinste, in de voedingswaardetabel, is de hoeveelheid magnesium die je binnenkrijgt. Een voorbeeld: 1250 mg magnesiumcitraat levert ongeveer 200 mg magnesium. Vergelijk producten altijd op dat laatste getal en op het percentage van de referentie-inname (RI 375 mg).

Hoe je de werking, dosering en het verschil met andere vormen afweegt, lees je in onze blog magnesium citraat: werking, dosering en verschil met andere vormen.

Dosering en gebruik

• Hoeveel: volg de dagdosering op de verpakking. Voor magnesium uit supplementen geldt een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag (EFSA). Tel alle supplementen met magnesium bij elkaar op.
• Wanneer: er is geen vast tijdstip. Veel mensen nemen het bij een maaltijd.
• Stoelgang: bij hogere innames kan magnesium de stoelgang beïnvloeden. Begin met de aangegeven dosering.
• Medicijnen: magnesium kan de opname van bepaalde antibiotica verminderen. Vraag je apotheker hoeveel tijd er tussen moet zitten.
• Bijzondere situaties: ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je nierproblemen, overleg dan eerst met je huisarts. Voor kinderen kies je alleen producten die voor hun leeftijd bedoeld zijn.

Poeder, tablet of capsule?

Tabletten zijn compact en hebben een vaste hoeveelheid per stuk. Capsules hebben geen smaak. Een poeder doseer je zelf en los je op in water; door het citroenzuur smaakt het licht zuur. Zoek je een veganistische magnesium citraat, kijk dan bij Mattisson.

Citraat, malaat of een andere vorm?

Voor alle magnesiumvormen gelden dezelfde gezondheidsclaims. Het verschil zit in de drager en in hoeveel magnesium er per gram in zit. Magnesium malaat is gebonden aan appelzuur en bevat ongeveer 15% magnesium; bisglycinaat ongeveer 14% en tauraat ongeveer 9%. Twijfel je welke vorm bij je past? Lees dan onze blog over welke magnesium je kan kiezen.

Veelgestelde vragen

Hoe lang kun je magnesium citraat gebruiken?

Magnesium heb je elke dag nodig. Je kunt magnesium citraat langdurig gebruiken, zolang je binnen de aanbevolen dosering blijft.

Is magnesium citraat geschikt voor vegetariërs en veganisten?

Veel producten wel. Controleer het etiket of de productinformatie op dierlijke hulpstoffen, zoals een gelatinecapsule.

Magnesium citraat bestellen

Vergelijk de producten in deze collectie op magnesium per dagdosering, vorm en prijs per dag. Voor 21.00 uur besteld, de volgende werkdag in huis. Vanaf 75 euro verzenden we gratis. Heb je vragen? Ons team denkt graag met je mee.