Vitamine C

Vitamine C (ascorbinezuur)

Wij doen allemaal ons best om gezond te eten, voldoende te bewegen en goed te slapen. Door een druk dagelijks leven komen we daar soms niet aan toe en dat merken wij. Je voelt je minder energiek en bent misschien zelfs vaker ziek. Ascorbinezuur, ook wel bekend als vitamine C, kan je ondersteunen om gezond en energiek te blijven.

Wat is vitamine C?

Vitamine C is een wateroplosbare antioxidant dat bijdraagt aan een goede weerstand, immuunsysteem en vorming van bindweefsel. Men gebruikt vitamine c dan ook preventief om gezond te blijven. Het menselijk lichaam is niet in staat om deze essentiële voedingsstof te produceren. Dit maakt het nog belangrijker dat wij vitamine C verkrijgen uit onze voeding. Ascorbinezuur heeft ook een ontzuurde vorm, dit heet ester c. Doordat er minder zuur zit in ester c is deze variant lichter op de maag en darmen.

Waar zit vitamine C in?

Sinaasappels en citrusvruchten staan bekend als vitamine C bronnen. Hoewel hier veel vitamine C in zit, is dit niet de enige of beste bron. Veel groente en fruit zitten vol met vitamine C. Rode paprika en broccoli bevatten zelfs meer vitamine C dan een sinaasappels. Groente verliezen wel hun vitamine C als deze te lang gekookt worden.

Waar is vitamine C goed voor?

Het lichaam gebruikt vitamine C in veel belangrijke processen. Een goed voorbeeld hiervan is het aanmaken van collageen in je lichaam. Het lichaam gebruikt collageen om bindweefsel te maken. Daarnaast is vitamine C nodig bij je spiermetabolisme, opname van ijzer, het beschermen van cellen en genezen van wonden.

Hoeveel vitamine C per dag heb ik nodig?

De hoeveelheid vitamine C die je dagelijks nodig hebt hangt af van een aantal factoren. Zo kan je leeftijd, geslacht of een zwangerschap invloed hebben op je dagelijkse vitamine C inname. Voor mannen en vrouwen boven de 14 jaar is 75 milligram de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid
vitamine C.

Kinderen tussen de 6 maanden en 9 jaar hebben dagelijks 20 tot 40 milligram vitamine C nodig. Voor mannen tussen de 9 en 13 jaar ligt de dagelijkse hoeveelheid op 50 milligram. 

Het geslacht heeft alleen invloed op je dagelijkse hoeveelheid vitamine C bij zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben 85 milligram vitamine C nodig per dag. Als vrouwen borstvoeding geven verhoogt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid naar 100 milligram.

Hieronder een tabel voor het complete overzicht:

Kan je te veel vitamine C innemen?

Over het algemeen plassen mensen een overschot van vitamine C uit. Er is daarom geen harde bovengrens gesteld. Het is wel bekend dat je bij een hoeveelheid van 2 gram vitamine C per dag klachten kan krijgen. Zo kan je last krijgen van darmklachten, diarree en/of scheid je meer oxaalzuur uit bij het plassen. Men denkt nog wel eens dat je een verhoogd risico had voor niersteen vorming. Dit is nooit bevestigd in onderzoek.

Vitamine C kopen, maar in welke vorm?

Wij hebben verschillende vormen van vitamine C in ons assortiment van het beste kwaliteit. Wij bieden keuze uit vitamine C liposomaal, (kauw)tabletten, capsules, Vcaps, kauwtabletten, poeder en ester c. Daarnaast bieden wij A merken zoals Vitamunda en Cellcare.

Voor 21.00 uur besteld, de volgende dag in huis!