Wat is een Vitamine B complex?
Een vitamine B complex is een preparaat waarin goed opneembare vormen van de belangrijkste B-vitamines bij elkaar in één supplement zitten. Wanneer je behoefte hebt aan een vitamine B complex kun je ook overwegen om te kiezen voor multivitamine. Hierin is vaak B-vitamine vertegenwoordigd in combinatie met andere belangrijke nutriënten.
Welke B vitamines zitten in een complex?
We zetten de verschillende soorten vitamine B en hun werking hieronder voor je op een rij. Klik op de link voor de selectie van producten en meer informatie over de betreffende B vitamine.
- Vitamine B1: (Thiamine) helpt bij het vrijmaken van energie uit de voeding*.
- Vitamine B2: (Riboflavine): helpt met vrijmaken van energie uit de voeding, en het gezond houden van de huid*.
- Vitamine B3: (Niacine) helpt met het vrijmaken van energie uit de voeding, en het gezond houden van de huid. Goed voor het zenuwstelsel en het geheugen*.
- Vitamine B4: (Choline) heeft een positieve invloed op de lever*.
- Vitamine B5: (Pantotheenzuur) helpt met het vrijmaken van energie uit de voeding*.
- Vitamine B6: draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit, het normaal functioneren van het immuunsysteem, en de normale werking van het zenuwstelsel*.
- Vitamine B8: (Biotine) helpt met vrijmaken van energie uit de voeding, behoud van een normale huid, slijmvliezen en glanzend haar, normale werking van het zenuwstelsel*.
- Vitamine B11 (Foliumzuur) voor vrouwen die zwanger willen worden*.
- Vitamine B12: (Cobalamine) draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen*.
Vitamine B complex zonder B6
Waarom zou je kiezen voor een Vitamine B complex zonder B6? Bij langdurig dagelijks gebruik van hooggedoseerde supplementen met vitamine B6 kan opstapeling ontstaan. De Europese Voedselveiligheidsautoriteit EFSA heeft daarom een veilige bovengrens voor vitamine B6 gesteld van maximaal 25 milligram per dag.
Sinds 2018 staat er in de Warenwet dat supplementen niet meer dan 21 milligram vitamine B6 per dagdosering mogen bevatten. Er is daarmee rekening gehouden dat je via voeding ook vitamine B6 binnen krijgt. De nog aanwezige voorraden supplementen met een hoger vitamine B6 dosering mogen nog wel verkocht worden, let hier dus bij het kopen van een Vitamine B complex.
Een vitamine B6 stapeling zou niet worden veroorzaakt door supplementen met pyridoxaal-5-fostaat; een vorm die onder andere gebruikt wordt in alle Vitamine B supplementen van Vitakruid.
Hoeveel Vitamine B heb je dagelijks nodig?
De onderstaande aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is een richtlijn voor de dosering van Vitamine B voor volwassenen vanaf 18 jaar.
Thiamine (vitamine B1) | 0,1 milligram* x MJ (Mega Joule) |
Riboflavine (vitamine B2) | 1,6 milligram |
Niacine (vitamine B3) | 1,6 milligram* x MJ (Mega Joule) |
Pantotheenzuur (vitamine B5) | 5 milligram |
Vitamine B6 | 1,5 milligram (mannen va. 50 jr 1,8 mg) |
Biotine (vitamine B8) | 40 microgram |
Folate (vitamine B11) | 300 microgram |
Cobalamine (Vitamine B12) | 2,8 microgram |
* Deze benodigde hoeveelheid (thiamine en niacine) is afhankelijk van de calorieën (hoeveelheid energie) die je binnenkrijgt.
In welke voeding zit Vitamine B?
Veel vitamine B vind je in voedingsmiddelen zoals lever, zaden, noten, melkproducten en vis. Maar zit ook in graanproducten zoals bruin brood en aardappelen. Behalve Vitamine B12; deze zit alleen in dierlijke producten. Een complex van Vitamine B is bedoeld als aanvulling op gezonde voeding, zeker niet als vervanging.
Online vitamine B complex bestellen
Online Vitamine B complex bestellen doe je bij Superfoodstore makkelijk en snel. Wij bieden een ruim assortiment vitamine B supplementen met keus uit verschillende kwalitatieve merken.
Vitamine B complex aanbieding
Vitamine B complex in de aanbieding kopen? Wij bieden regelmatig kortingen op vitamine B supplementen. Vragen over het kopen van een vitamine B complex? Neem gerust contact op met onze klantenservice.
*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA
Veelgestelde vragen
Wat zit er allemaal in een vitamine B-complex?
Wat zit er allemaal in een vitamine B-complex?
Een vitamine B-complex bevat alle acht B-vitamines: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B8 (biotine), B11 (foliumzuur) en B12 (cobalamine). Deze werken samen voor een optimale opname en werking.
Wanneer neem je een B-complex in plaats van losse B-vitamines?
Wanneer neem je een B-complex in plaats van losse B-vitamines?
Een B-complex is handig wanneer je meerdere B-vitamines wilt aanvullen. B-vitamines werken samen, dus een complex zorgt voor een goede balans. Voor specifieke behoeften kun je kiezen voor losse B-vitamines.
Kan een B-complex je urine geel kleuren?
Kan een B-complex je urine geel kleuren?
Ja, dit is normaal. Vitamine B2 (riboflavine) in B-complex supplementen geeft een felgele kleur aan je urine. Dit is volledig onschadelijk en betekent dat je lichaam overtollige B-vitamines uitscheidt.
Wanneer neem je een B-complex het beste in?
Wanneer neem je een B-complex het beste in?
B-vitamines zijn watoplosbaar en kun je het beste innemen met een maaltijd voor optimale opname. B-complex supplementen neem je bij voorkeur 's ochtends of 's middags in, omdat ze energie kunnen geven.
Wat is het verschil tussen een B-complex en multivitamine?
Wat is het verschil tussen een B-complex en multivitamine?
Een B-complex bevat alleen B-vitamines, terwijl een multivitamine ook andere vitamines en mineralen bevat. Een B-complex heeft meestal hogere doseringen B-vitamines dan een multivitamine.
Zijn er verschillende kwaliteiten B-complex supplementen?
Zijn er verschillende kwaliteiten B-complex supplementen?
Ja, B-complex supplementen kunnen verschillen in dosering, vorm van de vitamines (actieve of synthetische vorm) en toevoegingen. Bij Superfoodstore selecteren we alleen hoogwaardige supplementen van betrouwbare merken.
Geschreven door:
Relevante blogs over Vitamine B-complex
Vitamine C: wat zijn de voordelen en welke vorm past bij mij?
Wil je een Vitamine C supplement kopen? Voor welke vorm ga je dan? Vitamine C capsules
