5 tips om stress te verminderen

Voel jij je ook weleens overweldigd door alle ballen die je in de lucht moet houden? Of heb je moeite om 's avonds tot rust te komen? Iedereen krijgt er mee te maken, zeker in een tijd vol met prikkels en deadlines. Maar stress kan echt je leven op zijn kop zetten. Het is niet alleen mentaal vermoeiend; het kan ook je fysieke gezondheid aantasten. Gelukkig zijn er manieren om stress te verminderen. Hier delen we vijf praktische tips om je weer in balans te krijgen.

Wat is stress?

Veel mensen hebben een negatieve associatie met stress. Maar wist je dat stress op zichzelf niet slecht is? Het is een normale reactie van je lichaam om zich voor te bereiden op een uitdaging. Denk maar aan het geven van een belangrijke presentatie voor een groep mensen, een spannend examen of het afrijden voor je rijbewijs. In zulke situaties zorgt stress ervoor dat je lichaam zich scherp en klaar maakt voor actie – en is stress dus juist nuttig.

Stress wordt pas een probleem wanneer de stress nooit meer weggaat, ook wel chronische stress genoemd. Chronische is dan ook het gevoel dat je continu onder spanning staat. Het lukt je dan niet meer om op de rem te drukken, zelfs als er geen echte reden voor de stress is.

Je blijft in de fight or flight modus hangen

Er zijn twee belangrijke systemen in je lichaam die invloed hebben op stress: het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel zorgt voor de “fight or flight” reactie: je lichaam komt in de actiestand. Het parasympathische zenuwstelsel is de rem; het helpt je ontspannen en herstellen.

Chronische stress ontstaat als je constant in de “fight or flight”-modus zit (vecht-of-vluchtreactie) en nooit echt tot rust komt. In plaats van na stressvolle situaties weer te ontspannen, blijf je gespannen. Daardoor voel je je vaak moe en gestresst. En dat is natuurlijk geen gezonde staat voor je lichaam om in te blijven.

Het is net zoals een druppel die telkens op dezelfde plek valt. Je merkt er weinig van, maar na een tijdje ontstaat er een gat. Chronische stress kan op de lange termijn ook vervelende gevolgen hebben.

Gelukkig is er ook goed nieuws: je kan zelf stappen zetten om stressklachten effectief te verminderen. Het begint met kleine veranderingen in je dagelijkse leven om weer in balans te komen. Kleine acties die je elke dag neemt zorgen uiteindelijk voor grote resultaten!

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en stappen te zetten om je stress te verminderen.

Ga eens aan de slag met deze 5 tips

In dit gedeelte delen we vijf praktische tips. Daarmee kun je vandaag al mee aan de slag!

1.   Blijf in beweging

Als je stress wil verminderen, heb je simpelweg beweging nodig. Nu hoef je niet meteen naar de sportschool. Zelfs een dagelijkse wandeling kan al veel doen! Beweging helpt je spieren te ontspannen en helpt je om je gelukkiger te voelen dankzij de aanmaak van endorfines, de 'feel-good' hormonen.

Probeer daarom minstens een half uur per dag te bewegen. Dit bevordert de bloedcirculatie en helpt je ook meteen om je hoofd leeg te maken. Beweging verhoogt ook de productie van serotonine, vooral als je het combineert met zonlicht en de natuur. Gun jezelf die tijd buiten en om even niets te hoeven doen. De frisse lucht en het geluid van vogels kunnen echt helpen om je te laten ontspannen.

Bonus: neem naast de 30 minuten beweging per dag elke dag een paar korte pauzes om even te bewegen en te ontspannen. Zelfs een paar minuten van lichte activiteit kan al veel doen.

2.   Probeer ontspanningstechnieken

Stress is vaak een reactie op wat er om ons heen gebeurt, maar we hebben zelf de keuze hoe we daarop reageren. Door ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen en meditatie, leer je om beter om te gaan met stressvolle situaties. Het is net zoals met je spieren, maar dan is het een mentale spier: hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om te ontspannen.

Ademhalingsoefeningen

We vergeten vaak hoe belangrijk onze ademhaling is. Als je gestrest bent, adem je vaak te snel en te oppervlakkig. Door bewust langzaam in en uit te ademen, kun je je lichaam en geest tot rust brengen en je energieker voelen (dankzij de betere zuurstoftoevoer naar de cellen). Probeer eens deze oefening: adem diep in door je neus, houd je adem even vast en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer per dag.

Je kunt hiervoor de 4-7-8 methode gebruiken. Adem 4 seconden in door je neus, houd je adem 7 seconden vast en adem daarna 8 seconden uit door je mond. Probeer dit 10 keer achter elkaar. Wedden dat je je daarna veel rustiger voelt?

Mindfulness en meditatie

Wil je minder stress? Probeer eens te mediteren. Het is dan net alsof je geest even een mini-vakantie krijgt. Je richt je aandacht op je ademhaling en laat alle andere gedachten los. Met een beetje oefening word je steeds beter in het ontspannen en het omgaan met stress. Na verloop van tijd zul je merken dat je stressniveau daalt. Weet je niet zo goed hoe het moet? Er zijn talloze apps en online video's die je kunnen helpen om te beginnen.

3.   Voed je lichaam: eet gezond en gevarieerd

Je darmen worden ook wel je tweede hersenen genoemd - en dat is niet zonder reden! Ze spelen een grote rol in je emoties en stressniveau. Wat je eet heeft daarom een grote invloed op hoe je je voelt. Kies voor voedzame maaltijden met veel kleurrijke groenten en fruit. Denk aan spinazie, broccoli, bessen, avocado’s en vette vis. Deze zitten boordevol vitamines, mineralen en gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. 

4.   Ondersteun je lichaam eventueel met een supplement

Het is niet altijd makkelijk om alle goede stoffen met voeding binnen te krijgen, vooral als je gestresst bent. Supplementen kunnen dan een goede aanvulling zijn. Hier zijn een paar supplementen waar je aan zou kunnen denken:

Ook B-vitamines, vitamine C, koper, kalium, jodium, en calcium dragen bij tot de normale werking van het zenuwstelsel*. 

Raadpleeg een orthomoleculair arts om te ontdekken welk supplement het beste bij jou past.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.
**Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring van de EFSA.

5.   Slaap voldoende

Goed slapen is net zo belangrijk als gezond eten en bewegen. Tijdens je slaap verwerk je alles wat je die dag hebt meegemaakt, zodat je de volgende dag weer fris en energiek kunt beginnen. Als je te weinig slaapt, voel je je vaak angstiger en gestrest. Denk er eens over na: als je goed uitgerust bent, kun je dan niet beter omgaan met stressvolle situaties?

Zorg daarom voor een vaste slaaproutine en een rustige slaapkamer. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan (het liefst ook in het weekend). Dit helpt je biologische klok en zorgt ervoor dat je beter slaapt.

Stress en gezonde gewoonten

Stress kan je echt uitputten, maar je kunt er gelukkig iets aan doen. Sterker nog: jij bent de enige die dit kan veranderen! Blijf in beweging, probeer de ontspanningsoefeningen uit, eet gezond, denk na over supplementen en zorg voor genoeg slaap. Begin vandaag nog met deze tips om snel meer rust te vinden.

En onthoud: een leven zonder stress is niet haalbaar, want stress hoort erbij en kan zelfs nuttig zijn. Maar je kunt wel leven zonder het constante gevoel van druk, zodat het je gezondheid niet schaadt op de lange termijn.

Heb je vragen over supplementen? Vraag het de gezondheidsprofessionals van Superfoodstore.