Boost je immuunsysteem: vitamines, mineralen en supplementen voor weerstand

Zo boost jij je immuunsysteem; vitamines, mineralen en supplementen voor de weerstand. Je immuunsysteem is de natuurlijke weerstand van je lichaam. Die verdedigt zich hiermee tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals bacteriën, virussen en infecties. Ook wel je afweersysteem of immuniteit genoemd. Voor een goed werkend immuunsysteem heb je vitamines en mineralen nodig die je weerstand versterken. Je kunt je weerstand extra ondersteunen door supplementen met specifieke vitaminen en mineralen. Omdat verschillende voedingsstoffen met elkaar samen werken, kun je ook kiezen voor een multivitamine. Hierin zijn alle belangrijke vitamine en mineralen voor een goede weerstand samengevoegd. Of koop bijvoorbeeld een supplement met alleen een combinatie van vitamine C en zink

Boost je immuunsysteem: vitamines, mineralen, en supplementen voor weerstand

Welke vitamines en mineralen zijn belangrijk voor je weerstand?

Vooral in deze tijd kan je immuunsysteem wel een boost gebruiken. Dat doe je door een gezond, gevarieerd voedingspatroon met voldoende ontspanning en beweging. Helaas zijn er verschillende redenen waarom we niet altijd alle benodigde nutriënten uit onze voeding kunnen halen. Ook vragen we met onze huidige levensstijl soms teveel van ons lichaam waardoor we meer verbruiken dan we innemen.

Wat zijn de belangrijkste voedingsstoffen voor je immuunsysteem? Er zijn in totaal 13 soorten vitaminen, die hun eigen kenmerken en werking hebben. Daarnaast heb je voor een goede gezondheid mineralen nodig. De volgende vitamines en mineralen dragen bij aan een goede weerstand:

Vitamines:

Vitamine A

B Vitamines:

Vitamine B6

Vitamine B12

Vitamine C   

Vitamine D

Mineralen:
Zink

IJzer

Koper

Selenium

Naast bovenstaande vitaminen en mineralen spelen ook andere voedingsstoffen een rol bij een goede gezondheid. Zoals omega-3 vetzuren, antioxidanten, probiotica, magnesium en aminozuren.

Oorzaken van een verlaagde weerstand

Vermoedelijk hebben veel mensen een tekort aan diverse vitamines en mineralen voor weerstand. Er zijn verschillende redenen waardoor we een tekort - en dus een verlaagde weerstand kunnen krijgen.

Minder vitamines en mineralen in voeding

Het aantal vitaminen en mineralen in voeding is de afgelopen 30 jaar gedaald. Dit komt onder andere door verarming van landbouwgrond[i] en door een steeds groter aanbod aan bewerkte voeding. Het is aannemelijk dat de massaproductie en langere houdbaarheid van voeding ten koste is gegaan van de voedingswaarde. Welke voedingswaarde de verschillende voedingsmiddelen bevatten is terug te vinden in het Nederlands Voedingstoffenbestand.

Meer verbruik dan inname van vitamines en mineralen

In sommige gevallen verbruiken we meer dan we binnen kunnen krijgen, zoals in stress situaties of bij intensieve sportbeoefening. Soms spelen er gezondheidsproblemen mee die de opname van vitamines verslechteren. Net als slechte gewoontes zoals roken, alcohol of drugsgebruik. Soms spelen situaties zoals ouderdom of zwangerschap. Ook een veganistisch dieet dat niet voldoende aangevuld wordt met gezonde alternatieven kan zorgen voor een tekort. In deze gevallen kunnen supplementen voor weerstand je gezondheid extra ondersteunen. Daarbij is het goed te weten dat de manier van voedsel bereiden ook invloed heeft op de aanwezigheid van vitaminen en mineralen in ons eten.

De beste vitamine en mineralen supplementen voor weerstand

Supplementen kunnen helpen je natuurlijke weerstand sterk te houden. Maar wat zijn de beste vitamine en mineralen supplementen? Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende supplementen te koop waarvan de kwaliteitsverschillen groot zijn. Je kunt kiezen voor een bepaalde vitamine waarvan je een tekort hebt, zoals vitamine B wanneer je vegetarisch of veganistisch bent. Vitamine B12 kan bijvoorbeeld (bijna) alleen uit dierlijke producten gehaald worden.

Als je in je voeding niet één specifiek tekort hebt, maar wel graag wat extra wilt innemen, kun je kiezen voor een multi supplement. Bij multivitaminen is het belangrijk dat er zoveel mogelijk mineralen in verwerkt zitten, met uitzondering van fosfor, fluor en natrium. Deze zitten namelijk al voldoende in voeding verwerkt. Voor sommige vitamines bestaat een complex van verschillende varianten, zoals een Vitamine-B complex.

Bij Superfoodstore.nl koop je altijd hoogwaardige voedingssupplementen. Sommigen zijn afgestemd op de behoeftes van specifieke doelgroepen, zoals bijvoorbeeld een voedingssupplement voor kinderen. Populaire en betrouwbare merken van vitamine en mineralen supplementen zijn onder andere Vitakruid, Orthica en Vitals. Vitamines en mineralen zijn beschikbaar in verschillende toedieningsvormen. Van capsules, (kauw of zuig) tabletten, vcaps tot aan poeder, dragees of vloeistof. Voor ieder wat wils!

Let hierop bij het kopen van vitamines en mineralen

Er zijn bepaalde factoren die meespelen bij een goed voedingssupplement. Waar moet je op letten bij het kopen van supplementen met vitamines en mineralen voor de weerstand?

  1. Dosering
    Kies voor een juiste dosering van aanwezige vitamines en mineralen van een voedingssupplement en slik een verantwoorde hoeveelheid. Hoog gedoseerd betekent niet altijd dat het beter is. Voor de meeste voedingsstoffen is een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vastgesteld door de EFSA (European Food Safety Authority).
  2. Biologische beschikbaarheid
    De biologische beschikbaarheid van supplementen zegt iets over de mate waarin de voedingsstoffen door het lichaam worden opgenomen. Dit is nog belangrijker dan de dosering. Wanneer vitamines en mineralen ook daadwerkelijk op de plek komen waar het lichaam ze nodig heeft, kunnen ze pas effectief zijn. Sommige combinaties van voedingsstoffen kunnen elkaar afzwakken of juist versterken. Zoals een ijzer supplement met vitamine C. Vitamine C zorgt namelijk voor een betere opname van ijzer.
  3. Hulpstoffen
    Vitaminen en mineralen hebben hulpstoffen nodig om verwerkt te kunnen worden in een potje. Dit is nodig voor het uiterlijk, de smaak of houdbaarheid. Een goed supplement bevat zo min mogelijk hulpstoffen en bij voorkeur natuurlijk, plantaardig en dierproefvrij.
  4. Toevoegingen en allergenen
    Vermijd het liefst onnodige toevoegingen zoals suikers, synthetische kleur-, geur- of smaakstoffen en GMO’s (genetisch gemodificeerde organismen). Ook is het goed om te letten op veelvoorkomende allergie uitlokkers. Zoals bijvoorbeeld gluten, lactose, soja of gist.
  5. Prijs
    Goedkoop is meestal duurkoop. Aan de andere kant is een duurder supplement niet perse beter. Van sommigen merken zijn supplementen met precies dezelfde stoffen duurder. Wanneer je bovenstaande punten afzet tegen de prijs van het supplement krijg je een goed idee van de prijs-kwaliteitverhouding.

Vitaminen en mineralen als bescherming bij Corona

Een goed werkend immuunsysteem is erg belangrijk bij infectieziekten, zoals verkoudheid, influenza en zo ook corona. Daarvoor is de inname van voldoende vitaminen en mineralen essentieel. Er zijn een paar vitaminen en mineralen die specifiek naar voren komen als bescherming tegen corona, oftewel Covid-19.

Vitamine D voor een goede weerstand

Er zijn steeds meer geluiden dat we in Nederland te maken hebben met een ernstig Vitamine D tekort. Risicogroepen krijgen het advies van de gezondheidsraad om dit aan te vullen met Vitamine D supplementen a 10mg per dag. Volgens verschillende specialisten is dit niet genoeg. Zo geeft Dr. Gert Schuitemaker in gesprek met NPN (branchevereniging voor gezondheidsproducten) aan dat Vitamine D een essentiële vitamine voor ons immuunsysteem is. En daarmee ook een belangrijke factor bij infectieziekten. “De observationele onderzoeken die er nu liggen laten een verband zien tussen een lage vitamine D status en een ernstiger beloop van COVID-19”[ii].

Voeding bepaalt hoe ziek je wordt van Corona?

Uit verschillende studies blijkt dat mensen met tekorten aan bepaalde voedingselementen bij sommige virale infecties een veel heftiger ziekteverloop hebben. Belgische onderzoekers van de Universiteit Gent hebben onderzocht of dit bij Corona ook zo is. Wat bleek; bijna alle patiënten die in het ziekenhuis zwaar ziek werden of het zelfs niet haalden, bleken bij hun opname een ernstig tekort aan selenium en zink in hun bloed te hebben[iii]. Zink en selenium zit voornamelijk in vlees en vis.

Naast Vitamine D, zink en selenium boost je je immuunsysteem met Vitamine C, en Omega-3 vetzuren, voor een betere weerstand tegen onder andere Corona[iv].

Tenslotte zijn supplementen met vitamines en mineralen voor de weerstand geen vervanging voor een gezonde levensstijl met voedzaam, gevarieerd eten, voldoende slaap, ontspanning en beweging. Dit is nog altijd de beste manier voor een goed werkend immuunsysteem!

[i] Hospers-Brands, A.J.T.M., J.J.M. Staps, P. Voshol. 2017. Trends in bodem- en gewaskwaliteit: Literatuurstudie. Rapport 2017-018 LbP. Louis Bolk Instituut, Driebergen. 25 p.

[ii] https://www.npninfo.nl/announcement/in-gesprek-met-gert-schuitemaker/

[iii] https://www.mdpi.com/2072-6643/13/10/3304

[iv] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512220303467

8

Goede service, maar onnodige grote doos

Prima, snelle service, maar onze bestelling ter grote van tictac pakje, werd in doos gebracht waar een magentron in past inclusief opvulling. Dat is zonde van ruimte, verspilling van materiaal en...

10

So quick!!

I ordered after dinner surprised delivery estimate was next day. They packed my order before midnight and postnl delivered the next day. Amazing night supply chain and good prices, saves the hassle...

10

Snelle bezorging

Artikelen tegen een scherpe prijs besteld, waren helemaal naar wens. Bestelling vrijdagavond geplaatst en zaterdagochtend al ontvangen.

10

Prima en snelle service!

Dezelfde dag nog gereageerd op mijn mail. En nog een extra check of het adres juist was ingevuld. Heel prettig!

9

Altijd snel geleverd, zeer fijn.

Vandaag besteld morgen in huis, perfect ben zeer tevreden!

10

Prima

Makkelijk om een bestelling te plaatsen en de volgende dag al in huis, TOP

9

Snelle bezorging , blij mee !

Blij met de snelle bezorging . Keurig verpakt !

10

Supersnel

S'avonds besteld, volgende ochtend om half 9 al binnen, gewéldig!

10

Snelle levering

Toegankelijke site, snel besteld en snelle levering.Producten goed verpakt in levering.

10

Prima producten, goede prijs

Prima kwaliteit, goede geprijsd, snelle levering

10

Top!

Toch echt beduidend goedkoper, terwijl de producten top zijn. En super service!

10

Snelle en vriendelijke service!

Heb nu al een paar keer besteld bij hen en de levering is altijd heel snel (in tegenstelling tot veel andere webshops) + het assortiment is heel uitgebreid. Ik ben vaak op zoek naar specifieke...

10

Prima service

Prima service, overzichtelijke site, goede producten voor een scherpe prijs.

9

Top

Top service.. vandaag besteld, morgen in huis..

10

Kwaliteit top, service top,snel!

Zoals beschreven, goede site. Makkelijk en snel te bestellen. Kwaliteit top. Bijzonder snelle en goed verzorgde levering.

10

Goed!

Pakketje kwam prima binnen en het was goed ingepakt.Ik werd keurig op de hoogte gehouden van het bezorgen. Ik ben heel erg tevreden.