Waar is eiwitpoeder goed voor?
Proteïne zijn eigenlijk eiwitten. Eiwitten ondersteunen de spieropbouw en spierherstel na training*. Eiwitpoeder wordt hierom vooral gebruikt door sporters.
Waar zitten veel eiwitten in?
Eiwitten haal je voornamelijk uit dierlijke voeding maar ook uit plantaardige voeding. Daarnaast kun je het eventueel aanvullen met proteine supplementen, zoals een proteïne shake met eiwitpoeder. Dierlijke producten die veel eiwitten bevatten zijn:
Vlees: rundvlees, gevogelte, rauwe salami, kalkoen, varkensvlees
Vis: zalm, zeebaars, snapper, garnalen
Melkproducten: melk, geitenmelk (harde) kaas
Eieren
Plantaardige producten die eiwitten bevatten zijn:
Fruit: bananen
Granen: maïs, rijst
Groenten: asperges, paddenstoelen
Noten en zaden: walnoten, pistachenoten, amandelen, lijnzaad
Peulvruchten: pinda’s, bruine, witte en zwarte bonen, kapucijners, kievitsbonen, limabonen, linzen, (kikker)erwten, spliterwten, kidneybonen en sojabonen
Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig?
Gemiddeld heb je per dag ongeveer 0,83 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht nodig. De meeste mensen krijgen al voldoende eiwitten binnen via voeding. Als je sport, kun je meer proteïne nodig hebben. Topsporters of mensen die intensief trainen hebben ongeveer 1,2 tot 2 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht extra per dag nodig, vooral bij krachttraining. Een proteïne supplement zoals eiwitpoeder is dan een optie.
Whey proteine
Whey proteine is een hoogwaardige, licht verteerbare en de snelst opneembare vorm van proteïne. Whey proteine staat voor wei-eiwit, een verzameling van eiwitten die voorkomen in wei, een bijproduct van de productie van melk naar kaas. Whey proteine als supplement koop je in poedervorm en bestaat in verschillende concentraties, afhankelijk van de mate waarin whey bewerkt is. Naast Whey proteïne is er ook Whey proteïne isolate dat een hoger proteïne percentage bevat en minder vet en lactose. Ideaal voor intensieve sporters die een supplement willen gebruiken met een hoog proteïnegehalte met minder vet en koolhydraten.
Rijst proteine poeder
Rijst proteïne poeder is ideaal voor vegetariërs en veganisten die proteine poeder willen gebruiken zonder dierlijke ingrediënten. Biologische rijst proteine poeder is plantaardige proteïne gemaakt van bruine rijst en een uitstekende vervanger van (dierlijke) eiwitbronnen, zoals wei en soja proteïnen. Rijst proteïne poeder biedt prima ondersteuning voor veganisten, vegetariërs of mensen met lactose-intolerantie. Het is licht verteerbaar, bevat een laag vetgehalte en werkt hetzelfde als dierlijke proteine poeder. Je voegt het makkelijk toe aan een sportdrank, yoghurt of vruchtensap. Of natuurlijk gewoon aan water. Overigens kun je rijst proteïne ook verwerken in zelfgemaakte proteïne snacks, zoals proteïnecake.
* Deze gezondheidsclaim is goedgekeurd door de EFSA
Eiwitpoeder kopen
Wil je eiwitpoeder kopen uit ons assortiment? Je vindt bij Superfoodstore hoogwaardige eiwitpoeders, zoals Purasana Whey proteine cacao, soja proteïne poeder maar ook vervangers van dierlijke eiwitbronnen zoals Mattisson Rijst proteïneconcentraat, gemaakt van bruine rijst. Liever geen eiwitpoeder gebruiken? Proteïne repen zijn dan een uitkomst, bijvoorbeeld de Isostar Reep high protein hazelnoot. Ook handig om te combineren: thuis een proteïne shake, onderweg een proteïne reep. Voor 21.00 uur besteld is morgen in huis. Heb je vragen over een bepaald proteïne supplement? Neem gerust contact met ons op, onze klantenservice helpt je graag verder!
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitpoeder heb ik per dag nodig?
Hoeveel eiwitpoeder heb ik per dag nodig?
De aanbevolen hoeveelheid verschilt per persoon en activiteitsniveau. Voor sporters wordt vaak 20-30 gram eiwitpoeder per portie aangeraden, 1-2 keer per dag. Niet-sporters kunnen volstaan met 1 portie. Je totale eiwitinname uit voeding en supplementen samen is belangrijker dan alleen het poeder.
Wat is het verschil tussen whey en vegan proteïne?
Wat is het verschil tussen whey en vegan proteïne?
Whey proteïne komt uit melk en bevat alle essentiële aminozuren. Het wordt snel opgenomen door het lichaam. Vegan proteïne komt uit plantaardige bronnen zoals erwten, rijst of hennep. Moderne vegan proteïnes zijn vaak complete eiwitten door slimme combinaties van verschillende plantaardige bronnen.
Wanneer neem ik eiwitpoeder het beste in?
Wanneer neem ik eiwitpoeder het beste in?
Voor spieropbouw is het effectief om eiwitpoeder binnen 30 minuten na je training te nemen. Voor gewichtsbeheersing kun je het als tussendoortje of vervanging van een maaltijd gebruiken. Als ontbijt geeft het een goede start van de dag met langdurig verzadigingsgevoel.
Kan ik eiwitpoeder gebruiken voor gewichtsverlies?
Kan ik eiwitpoeder gebruiken voor gewichtsverlies?
Eiwitpoeder kan ondersteuning bieden bij gewichtsverlies door het verzadigingsgevoel te verhogen en spieren te helpen behouden tijdens een caloriebeperkt dieet. Vervang een maaltijd door een eiwitshake of gebruik het als verantwoorde tussendoortje. Combineer altijd met voldoende beweging en een gezonde voeding.
Welk eiwitpoeder is het beste voor beginners?
Welk eiwitpoeder is het beste voor beginners?
Voor beginners is whey proteïne naturel vaak een goede keuze vanwege de neutrale smaak en goede oplosbaarheid. Vegan beginners kunnen starten met erwtenproteïne of een plantaardige mix. Begin met een kleine verpakking om te testen of je het product goed verdraagt en de smaak bevalt.
Hoe maak ik een lekkere eiwitshake?
Hoe maak ik een lekkere eiwitshake?
Mix 1-2 scoops eiwitpoeder met 250-300 ml water, plantaardige melk of gewone melk in een shakebeker. Voeg vers fruit toe voor extra smaak en voedingsstoffen, zoals banaan voor natuurlijke zoetheid of bessen voor antioxidanten. Een beetje havermout geeft extra vulling en vezels.
Zijn er bijwerkingen van eiwitpoeder?
Zijn er bijwerkingen van eiwitpoeder?
Bij normaal gebruik zijn er weinig bijwerkingen. Sommige mensen ervaren bij te veel inname maagklachten of winderigheid. Start met een lagere dosering en bouw langzaam op. Bij lactose-intolerantie kies je beter voor vegan proteïne of whey isolaat zonder lactose.
Geschreven door:
Relevante blogs over Eiwitpoeder
Hoeveel eiwit heb ik nodig? Top 3 eiwitpoeders!
Krijg jij genoeg eiwit binnen? Proteïne poeders van de beste merken, ook voor topsporters ✓Bonusan ✓Mattisson ✓New Care ✓Morgen in huis!
3 eiwitrijke Clear Whey Mocktails die je moet proberen!
Clear Whey Mocktails zijn helemaal van nu! Ontdek 3 heerlijke Clear Whey Mocktail recepten, zoals een eiwitrijke Mojito en Pina Colada
Wat is vegan proteïne? Alles over plantaardige eiwitten
Op zoek naar een goed vegan proteïnepoeder? Lees hier alles over de verschillende soorten, toepassingen en hoe je jouw eiwitinname aanvult.
ESN supplementen: wat zijn het en wat moet je weten?
ESN staat voor Engel Sports Nutrition en is een Duits merk dat zich richt op sportvoeding en voedingssupplementen voor sporters en actieve mensen.
