De beste supplementen als je zwanger bent

Zwanger, wauw! Een bijzondere periode waarin je natuurlijk het allerbeste voor je kleintje wil. Ook een onzekere periode, helemaal als het je eerste zwangerschap is. Want hoe zorg je zo goed mogelijk voor jezelf? De behoefte aan voedingsstoffen is namelijk anders wanneer je in verwachting bent, zwanger wilt worden of borstvoeding geeft.

Je zult ongetwijfeld van alle kanten (on)gevraagd advies krijgen. Dan zie je soms door de bomen het bos niet meer. Alsof de storm aan hormonen al niet voor genoeg verwarring zorgt. No stress (Naast actief foliumzuur (folaat)want dat is in geen geval goed voor de baby), wij helpen je op weg met alles dat je moet weten over voedingssupplementen tijdens de zwangerschap. Onderaan deze blog maken we je keuze makkelijker met de beste supplementen als je zwanger bent!

Wat zijn de belangrijkste zwangerschapsvitamines?

Wanneer je zwanger bent vraag je je waarschijnlijk af; welke vitamines zijn het meest belangrijk tijdens de zwangerschap? Het is goed te weten dat er niet één vitamine is die op zichzelf het belangrijkst is. Voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen werken nauw met elkaar samen. Dus wanneer je zwanger bent, is het vooral belangrijk dat je (extra) gezond en gevarieerd eet om zo alle belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen.

De twee vitamine supplementen die in ieder geval tijdens elke zwangerschap door gezondheidsinstanties worden aangeraden, zijn:

Soms kan het verstandig zijn ook andere supplementen te nemen als aanvulling. Bijvoorbeeld wanneer je te weinig calcium, zink of visvetzuren binnen krijgt. Een tekort aan calcium of visvetzuren kan vooral sneller ontstaan bij een veganistisch eetpatroon. Lees verderop meer over welke supplementen je kunt nemen als je zwanger bent.

Supplementen tijdens de zwangerschap, dit wil je weten

Voordat je maar lukraak supplementen voor je zwangerschap gaat kopen (vaak onder het mom van ‘baat het niet dan schaadt het niet’), zijn er een paar belangrijke aandachtspunten.

Een gezonde levensstijl met voldoende beweging en gevarieerde voeding is de eerste prioriteit. Supplementen zijn bedoeld als aanvulling en niet als vervanging van een gezond eetpatroon. Elke dag een bezoek aan de snackbar en dit compenseren met een multivitamine is dus (helaas) geen goed plan.

In sommige gevallen kan het toch gebeuren dat je bijvoorbeeld door zwangerschapskwalen te weinig voedingsstoffen binnen krijgt. Een voorbeeld is die typische misselijkheid waar je flink last van kunt krijgen. Wanneer je veel moet overgeven, te weinig of niet gevarieerd eet dan kan een multivitamine Mama een goede aanvulling zijn. Een multivitamine voor tijdens de zwangerschap is speciaal samengesteld op de behoefte van de moeder en vooral van de baby. Ook goed te weten, is dat je dan geen aparte supplementen met foliumzuur en vitamine D hoeft in te nemen - want dat zit er al in.

Let erop dat een supplement die je tijdens je zwangerschap neemt geen vitamine A bevat in de vorm van retinol, retinal, retinyl-acetaat of retinyl-palmitaat. Kies tijdens de zwangerschap in plaats daarvan vitaminepreparaten met betacaroteen.

Neem tenslotte altijd een voedingssupplement die speciaal bestemd is voor zwangere vrouwen. Zo weet je zeker dat de doseringen zorgvuldig afgestemd zijn op jouw behoeftes en die van je ongeboren kind. Dit geldt overigens ook voor de periode daarna, wanneer je borstvoeding geeft.

Scroll naar beneden om direct de beste supplementen voor tijdens de zwangerschap te bekijken!

Welke supplementen nemen als je zwanger bent?

Naast de eerder genoemde belangrijkste vitamines en mineralen (foliumzuur, vitamine D en calcium) zijn er andere supplementen die je gezondheid kunnen ondersteunen tijdens de zwangerschap. We zetten ze hieronder voor je op een rij:

Zwanger en Vitamine C
Vitamine C is de bekendste vitamine en heeft vele voordelen voor onze gezondheid. Het wordt ook wel de weerstandsvitamine genoemd. Daarnaast stimuleert vitamine C de ijzeropname. Een belangrijk nutriënt bij het zwangerschapsproces dus! Vitamine C maak je niet zelf aan in je lichaam, dus hiervoor ben je dagelijks aangewezen op je voeding. Tijdens de zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan Vitamine C, namelijk 90 mg in plaats van 70 mg per dag. Wanneer je onvoldoende van deze vitamine binnen krijgt dan kan een Vitamine C supplement ondersteuning bieden.

Zwanger en Vitamine B12
Een tekort aan vitamine B12 tijdens de zwangerschap kan leiden tot bloedarmoede en een verminderde groei van de baby. Je vindt B12 vooral in dierlijke producten zoals vlees, vis, melk, kaas en eieren. Wanneer je een vegetarisch of veganistisch eetpatroon hebt, dan kan het zijn dat je te weinig Vitamine B12 binnenkrijgt. Andere oorzaken van een tekort zijn bepaalde maag en darmaandoeningen. Overleg in deze situaties met je zorgverlener of een Vitamine B12 supplement tijdens je zwangerschap verstandig is.

Zwanger en Magnesium
Magnesium is een onmisbaar mineraal voor iedereen, maar in het bijzonder voor vrouwen die een kind dragen. Magnesium is verantwoordelijk voor maar liefst ruim 300 biochemische processen in ons lichaam. Lees ook: De kracht van magnesium: waar is het goed voor?

Zwanger en Omega 3-vetzuren
Omega 3 is geen officiële vitamine maar hoort wel thuis in het rijtje van belangrijke zwangerschapsvoedingsstoffen! Ben jij dol op vis? Dan krijg je Omega 3-vetzuren waarschijnlijk voldoende binnen. Hiervoor eet je minimaal twee keer per week vette vis zoals zalm, forel of makreel. Het Omega 3-vetzuur DHA is tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van het kind. Daarnaast vermindert het de kans op vroeggeboorte.

Het mogelijk middels een Omega 3-vetzuren supplement in je behoeften te voorzien. Het voordeel van omega 3-vetzuursupplementen tijdens de zwangerschap is nog niet officieel aangetoond. Maar als het je niet lukt om twee keer per week vis te eten, is een omega 3-vetzuren supplement zeker de overweging waard! Wanneer je kiest voor Vitakruid Visolie 1400 TG D3 heb je gelijk je benodigde Vitamine D3 binnen.

Zwanger en ijzertekort
Tijdens je zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan ijzer. Dat zit zo; ijzer zorgt in het lichaam voor de aanmaak van rode bloedcellen. Deze rode bloedcellen zorgen voor een goede toevoer van zuurstof door het lichaam. Wanneer je zwanger bent maak je bloed aan voor jezelf én je baby. In principe kun je uit een gezond dieet voldoende ijzer halen. Toch komt een ijzertekort tijdens de zwangerschap regelmatig voor. Je verloskundige zal tijdens je zwangerschap je hemoglobinegehalte in de gaten houden en bij tekort een ijzersupplement adviseren.

Aanbevolen doseringen

Er is weinig bekend over de gevolgen van hoge doseringen aan voedingsstoffen tijdens de zwangerschap. Daarom wordt het gebruik van hoge doseringen afgeraden. Voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen voor zwangere vrouwen* houd je het beste onderstaand overzicht aan.

* Bron: Gezondheidsraad 22 juni 2021 - Voedingsnormen vitamines en mineralen voor zwangere vrouwen

De beste supplementen tijdens de zwangerschap: onze top 5

Overweeg je een multivitamine tijdens je zwangerschap maar kun je geen keuze maken? Wij helpen je met onze top 5 supplementen tijdens de zwangerschap.

1. Vitakruid Multi Dag & Nacht Mama
Bij de samenstelling van de Vitakruid Mama is, naast de extra behoefte voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven, ook rekening gehouden met het bioritme. Dit geeft de meest efficiënte en innovatieve toepassing van een multivitamine.

2. Davitamon Compleet Zwanger
Davitamon Compleet Mama bevat een combinatie van vitamines en mineralen met onder andere extra foliumzuur en Vitamine D3. De belangrijkste vitamines als supplement tijdens de zwangerschap. Wanneer je niet voldoende vette vis eet, kun je ook kiezen voor Davitamon Compleet zwanger plus met visolie.

3. Bonusan Multi Natal Actief
De Multi Natal Actief bevat vitaminen en mineralen in een natuurlijke, biologisch goed opneembare vorm. Naast actief foliumzuur (folaat), bevat Bonusan Multi Natal Actief vitaminen en mineralen, zoals Vitamine B6 en ijzer, die ondersteunen bij de vermindering van vermoeidheid.

4. Vitals Elke dag mama
Elke Dag Mama tabletten bevat de belangrijkste nutriënten in de juiste verhouding en in doseringen volgens de laatste inzichten. Daarbij is uitsluitend gekozen voor goed opneembare verbindingen.

5. VitOrtho Meer-in-2 Zwanger
Een multipreparaat afgestemd op de behoefte van de zwangere vrouw met de beste vitamine- en mineraalverbindingen. VitOrtho Meer-in-2 Zwanger bevat onder andere 400 mcg foliumzuur per dagdosering als Quatrefolic® (goed opneembare vorm).

Nu weet je alles dat nodig is voor een keuze in de beste supplementen tijdens de zwangerschap! Voedingssupplementen zijn trouwens ook een erg origineel zwangerschapscadeau voor aanstaande moeders, of als gezond moederdagcadeau.