Supplementen die je sportprestaties kunnen verbeteren
Er zijn verschillende supplementen die je sportprestaties kunnen verbeteren. Als aanvulling op uitgebalanceerde voeding. Sport je (intensief)? Dan wil je dit lezen!
Heb je als sporter supplementen nodig?
Vooropgesteld; gevarieerde voeding is altijd de basis van sportprestaties. In principe kun je al je benodigde nutriënten uit voeding halen. Dit, samen met voldoende rust en je timing van eten, is belangrijker dan supplementen of shakes. Dit kan wél handig zijn ter aanvulling!
Supplementen voor sporters
Heb niet de illusie dat je met supplementen voor sporters ineens ongetraind geweldige sportprestaties kunt leveren. Maar sportsupplementen kunnen helpen nét dat beetje extra uit je sportprestaties halen! Met name voor intensieve sporters en (top)atleten die meer dan 3 keer per week 1 tot 2 uur of meer trainen.
Belangrijke vitamines en mineralen voor sporters
Wanneer je je voeding, beweging, rust en training op orde hebt, zijn er enkele supplementen die meerwaarde voor je sportprestaties kunnen bieden. Wanneer je (intensief) sport of aan topsport doet, is je natuurlijke behoefte aan vitamines en mineralen hoger. Mineralen waar vooral duursporters baat bij zouden kunnen hebben:
Extra vitamine C draagt bij aan behoud van je weerstand tijdens en na een intense lichamelijke inspanning*.
Vitamine B uit voeding is een vitamine die bijdraagt aan de energiehuishouding* (Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12). Verder dragen ze onder andere bij aan een normale werking van het zenuwstelsel* (Vitamine B1, B2, B3, B6, B8, B12).
De 3 beste sportsupplementen voor energie
Cafeïne
Cafeïne is één van de bewezen onderzochte voedingsstoffen voor energie sportsupplementen (3-6 mg/kg cafeïne). Cafeïne kan vooral duursporters helpen.Pre-workout
Een pre-workout zoals bijvoorbeeld Mattisson Organic sport pre-workout bevat een stimulerende krachtige mix van 100% plantaardige superfoods.Sportdrank
Wanneer je duursport of een heel lange krachttraining doet, dan kan een sportdrank handig zijn voor het aanvullen van je reserves.
De 3 beste sportsupplementen voor spieropbouw en spierherstel
Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof die je ook via voeding binnenkrijgt. Het is het meest onderzochte en bewezen sportsupplement die echt dat beetje extra kan geven. Het helpt namelijk prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen.*Eiwitten (proteïne)
De termen eiwitten en proteïne worden door elkaar gebruikt maar ze betekenen hetzelfde. Krachtsporters hebben over het algemeen baat bij eiwit doordat het helpt voor spieropbouw.* Eiwitten krijg je binnen door je voeding en eventueel als aanvulling met eiwitpoeder. Voorbeelden hiervan zijn:- Wei eiwit
- Bonusan Proteine poeder
- Vegan hennep proteïne
- Mattisson rijst proteïne
BCAA (branched chain amino-acids)
BCCA bestaat uit de drie belangrijkste essentiële aminozuren; valine, leucine en isoleucine. Deze aminozuren zijn rechtstreeks betrokken bij eiwitsynthese. In supplementvorm zijn ze bijvoorbeeld verkrijgbaar als Vitakruid BCAA Poeder. Wanneer je liever pillen neemt, kun je kiezen voor Bonusan BCAA capsules.
Multivitamine voor sporters
Vitamines en mineralen werken met elkaar samen, daarom is het belangrijk dat je het hele spectrum aan nutriënten via voeding binnen krijgt. Er zijn soms echter situaties waarin dit lastiger is en waarin je wel wat brede ondersteuning kunt gebruiken. Hiervoor kan een multivitamine voor sporters uitkomst bieden, zoals bijvoorbeeld Vitakruid Multi Vrouw Sport of Multi Man Sport.
Maar let op; sport supplementen zijn bedoeld als aanvulling en nooit als vervanging van een gezonde levensstijl.
Lees ook:
*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA