Supplementen die je sportprestaties kunnen verbeteren
Er zijn verschillende supplementen die je sportprestaties kunnen verbeteren. Als aanvulling op gezonde en uitgebalanceerde voeding. Sport je (intensief)? Dan wil je dit lezen!
Heb je als sporter supplementen nodig?
Vooropgesteld; gezonde en gevarieerde voeding is altijd de basis van sportprestaties. In principe kun je al je benodigde nutriënten uit voeding halen. Dit, samen met voldoende rust en je timing van eten, is belangrijker dan supplementen of shakes. Supplementen kunnen wel nodig zijn voor intensieve (top)sporters, (leeftijds-)groepen en mensen met een medische indicatie of een speciaal voedingspatroon, zoals veganisten.
Supplementen voor sporters
Heb niet de illusie dat je met supplementen voor sporters ineens ongetraind geweldige sportprestaties kunt leveren. Maar sportsupplementen kunnen helpen nét dat beetje extra uit je sportprestaties halen! Met name voor intensieve sporters en (top)atleten die meer dan 3 keer per week 1 tot 2 uur of meer trainen.
Belangrijke vitamines en mineralen voor sporters
Wanneer je je voeding, beweging, rust en training op orde hebt, zijn er enkele supplementen die meerwaarde voor je sportprestaties kunnen bieden. Wanneer je (intensief) sport of aan topsport doet, is je natuurlijke behoefte aan vitamines en mineralen hoger. Mineralen waar vooral duursporters een tekort aan kunnen hebben zijn:
De mineralen mangaan en koper zorgen voor een goede spierfunctie, opbouw en herstel van spieren. Extra vitamine C draagt bij aan behoud van je weerstand tijdens en na een intense lichamelijke inspanning. Zorg voor een minimale dagelijkse inname van 200 mg Vitamine C naast je gewone voeding.
Vitamine B uit voeding is een belangrijke vitamine voor de energiehuishouding. Zo dragen ze onder andere bij aan een normale werking van het zenuwstelsel, energielevering en vermindering van vermoeidheid.
De 3 beste sportsupplementen voor energie
Cafeïne
Cafeïne is één van de bewezen onderzochte voedingsstoffen voor energie sportsupplementen (3-6 mg/kg cafeïne). Cafeïne kan vooral duursporters helpen beter presteren. De stof werkt oppeppend en verbetert je uithoudingsvermogen. Je voelt je energieker, minder moe en het verbetert alertheid en focus. Dit kan leiden tot betere sportprestaties.Pre-workout
Een pre-workout zoals bijvoorbeeld Mattisson Organic sport pre-workout bevat een stimulerende krachtige mix van 100% plantaardige superfoods voor een natuurlijke boost voor het sporten.Sportdrank
Wanneer je duursport of een heel lange krachttraining doet, dan kan een sportdrank handig zijn voor het aanvullen van je vocht- en energieniveau.
De 3 beste sportsupplementen voor spieropbouw en spierherstel
Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof die je ook via voeding binnenkrijgt. Het is het meest onderzochte en bewezen sportsupplement die echt dat beetje extra kan geven. Vooral geschikt voor de gevorderde trainer die al een goede basis heeft. Creatine is een stof die je fosfaat systeem aanvult. Dit systeem gebruikt je lichaam bij kortdurende krachtinspanningen en geeft net wat extra spierkracht. Het is daarbij wel belangrijk dat je ook voldoende eiwitten binnen krijgt.Eiwitten (proteïne)
De termen eiwitten en proteïne worden door elkaar gebruikt maar ze betekenen hetzelfde. Krachtsporters hebben over het algemeen meer eiwitten nodig voor spieropbouw. Eiwitten krijg je binnen door je voeding en eventueel als aanvulling met eiwitpoeder. Voorbeelden hiervan zijn:BCAA (branched chain amino-acids)
BCCA bestaat uit de drie belangrijkste essentiële aminozuren; valine, leucine en isoleucine. Deze aminozuren zijn rechtstreeks betrokken bij eiwitsynthese zorgen daarmee voor spieropbouw en spierbehoud. In supplementvorm zijn ze bijvoorbeeld verkrijgbaar als Vitakruid BCAA Poeder. Wanneer je liever pillen neemt, kun je kiezen voor Bonusan BCAA capsules.
Andere geschikte supplementen voor sporters zijn Collageen (botten bouillon), Glucosamine en Ribose.
Supplementen kunnen in sommige gevallen net dat beetje extra geven voor betere sportprestaties. Maar let op; sport supplementen zijn bedoeld als aanvulling en nooit als vervanging van een gezonde levensstijl.
Lees ook: