Superfoods die je sportprestaties kunnen verbeteren

• Kracht
• Spieropbouw
• Energieniveau
• Spierherstel

Dit zijn de 5 beste superfoods die je sportprestaties kunnen verbeteren:

1. Rode biet voor duursporters
   Rode biet is gezond voor iedereen maar deze rode wortelgroente kan ook de prestaties van duursporters ondersteunen. Rode bieten bevatten namelijk nitraten, net zoals bijvoorbeeld voedingsmiddelen zoals spinazie en rucola. Nitraten hebben effect op het zuurstofgebruik en wordt in je lijf omgezet in nitric oxide. Dit kan zorgen voor een betere doorbloeding in de spieren. Daarom kunnen rode bieten of bietensap vooral de fysieke prestaties verbeteren bij hoge intensiteit sporten. Zoals bij hardlopen, schaatsen of wielrennen.

2. Peulvruchten voor eiwitten, vezels en calcium
   Vooral voor vegetariërs of veganisten zijn bonen een uitstekende plantaardige bron van eiwitten. Kikkererwten, bruine bonen en sojabonen zitten boordevol eiwitten en vezels. Eiwitten zijn belangrijk voor sporters omdat ze zorgen voor spieropbouw en helpen bij herstel na het sporten. Veel soorten peulvruchten bevatten daarnaast essentiële mineralen zoals calcium en fosfor. Dit heeft je lichaam nodig om je botten gezond te houden.

3. Bananen voor je bloedsuikerspiegel
   Bananen geven een energieboost en zijn daarom geschikt als tussendoortje zowel voor als na een work-out. Het is niet voor niks dat bijna elke atleet wel een banaan in de sporttas heeft zitten. Bananen zijn namelijk een makkelijk voedingsmiddel waarmee je je bloedsuikerspiegel op peil kunt houden. Ze bevatten relatief veel kalium en vitamine B6 maar ook magnesium. Vitamine B6 regelt onder andere de werking van hormonen, is nodig voor groei, een goede werking van het afweersysteem en het zenuwstelsel. Vitamine B6 kan daarnaast bij futloosheid het gebrek aan energie helpen verminderen.

4. Havermout voor complexe koolhydraten
   Voor energie om te sporten heeft ons lichaam koolhydraten nodig. Havermout is een uitstekende bron van vezels en complexe koolhydraten. Vezels geven een verzadigd gevoel en complexe koolhydraten zorgen dat je lichaam de energie geleidelijk afgeeft. Een stevige kom havermout is daarom perfect als goed begin van je (sport)dag. Je kunt dit goed combineren met fruit superfoods zoals banaan of blauwe bessen. Ook is de toevoeging van chiazaad aan je havermoutpap een hele goede keuze voor je sportprestaties. Ze zijn namelijk een bron van omega 3-vetzuren en leveren een flinke dosis eiwitten.

   

5. Lijnzaad voor vezels, eiwitten, B-vitamines en omega-3
   Lijnzaad is naast een bron van vezels en eiwitten ook een goede bron van B-vitamines. Deze vitamines werken met elkaar samen en zijn essentieel voor een normaal energiegevend metabolisme en de werking van het zenuwstelsel. Lijnzaad en lijnzaadolie is daarbij rijk aan het omega-3 vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA), dat onmisbaar is voor een goede gezondheid.

• Supplementen die je sportprestaties kunnen verbeteren
• Boost je immuunsysteem: supplementen voor je weerstand