goede nachtrust

Beter slapen? Tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Meer dan de helft van de Nederlanders zou niet tevreden over hun eigen slaapkwaliteit. Draai jij ook regelmatig een ‘plafonddienst’? Lees alles wat je moet weten voor een goede nachtrust en welke natuurlijke slaapmiddelen hierbij kunnen ondersteunen.

Het belang van een goede nachtrust

Een ‘goede nachtrust’ is voor volwassenen gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht. Behalve de duur, is ook de kwaliteit van je slaap belangrijk. Wanneer je met een uitgerust gevoel wakker wordt en je overdag fit voelt, heb je voldoende slaap. Structureel te weinig slaap kan voor ongemakken en zelfs voor ernstige gezondheidsproblemen zorgen.

Veel mensen onderschatten het belang van een goede nachtrust. Voldoende kwalitatieve slaap houdt je hersenen gezond en zorgt voor herstel van het lichaam. Je kent vast wel het labiele gevoel of slechte concentratievermogen na een korte nacht. Op lange termijn kan te weinig slaap zelfs het risico op aandoeningen zoals depressie, obesitas, hart-en vaatziekten verhogen. Ben jij ‘s avonds na het schaapjes tellen nog steeds niet vertrokken? Hieronder vind je de beste tips voor een goede nachtrust.

Hoe slaap ik beter? Tips voor een betere nachtrust

De meeste mensen liggen vooral wakker van de gedachte dat ze niet kunnen slapen. Maak het niet groter voor jezelf; het idee dat je ‘moet’ slapen, werkt averechts. Slaap je eens wat minder, morgen beter! Deze 5 tips helpen je in ieder geval al een heel eind op weg naar een goede nachtrust.

1. Aangename slaapplek
Zorg dat je kamer een fijne plek is om te slapen. Dit doe je het best in een opgeruimde, rustige kamer met een goed matras. Gebruik eventueel een ontspannende roomspray voor een rustgevend effect. Zorg dat het niet te warm is en dat de ruimte goed wordt geventileerd. Een donkere ruimte bevordert de aanmaak van melatonine, dit is het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Maak eventueel gebruik van een slaapmasker. Teveel lawaai? Dan kunnen herriestoppers je rust geven.

2. Beeldschermen uit je slaapkamer
Het RIVM heeft onderzocht dat frequent of langdurig schermgebruik in de avond samenhangt met verstoorde slaap. Dus is je laptop of Iphone je gezelligste bedpartner, dan doe je er goed aan deze uit de slaapkamer te bannen. Ook hier komt melatonine weer om de hoek kijken. Het blauwe licht dat van de schermen afkomt, remt de aanmaak van deze stof. Daarnaast kunnen de prikkels van je mobiele apparatuur je belasten met teveel hersenactiviteit. Lees in plaats daarvan een boek of luister muziek.

3. Ritme en regelmaat
Ons brein houdt van regelmaat, zeker als het gaat om slaap. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook in het weekend. Probeer overdag niet te slapen, dit kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap dommelt. Eet een paar uur voordat je naar bed gaat geen zware maaltijden. En drink niet teveel na het avondeten zodat je nacht niet verstoord wordt door toiletbezoek.

beter slapen

4. Vast bedritueel
Een vast bedritueel zorgt ervoor dat je lichaam zich alvast ontspant en voorbereid op de slaap. Zoals met een goed boek of een bad met ontspannende badolie en geurkaarsen. Of drink elke avond voor het naar bed gaan een kopje lekker-slapen-thee. Het beste is deze handelingen in een vaste volgorde uit te voeren. Het klinkt saai maar daardoor programmeer je jezelf om makkelijker in slaap te komen en op te staan.

5. Piekerkwartiertje
Lig je wakker door gepieker in je hoofd? Het kan helpen om een piekerkwartiertje in te lassen. Je laat dan al je gedachten even de vrije loop en zegt dan stop tegen jezelf. Een (begeleide) meditatie of ademhalingsoefening kan helpen je hoofd tot rust te brengen. Of misschien kun je je gedachten even van je afschrijven. Blijf in ieder geval niet uren gefrustreerd in je bed draaien, maar ga er even uit en iets ontspannends doen in een andere kamer.

Ook overdag zijn er factoren die invloed hebben op een betere rust in de nacht. Zoals beweging, stress of de inname van suikers, alcohol en cafeïne (kies eventueel voor een cafeïnevrije koffievervanger).

Natuurlijke ondersteuning voor de slaap

Het grote voordeel van natuurlijke slaapmiddelen is dat je geniet van de heilzame werking van kruiden, zonder dat je er afhankelijk van wordt. Kruiden zoals tijm, valeriaan, citroenmelisse, kamille, lavendel, salie of Sint-Janskruid worden in verband gebracht met een positieve invloed op de nachtrust. Je kunt ook een paar druppels lavendelolie op je kussen doen. Deze geur staat bij uitstek bekend om de ontspannende en kalmerende werking.

Er zijn supplementen die een combinatie van stoffen bevatten speciaal voor de slaap. Zoals bijvoorbeeld:

Bekijk hier ons complete aanbod rustgevende supplementen voor het ondersteunen van een goede nachtrust. Slaap lekker!

9

Zeer netjes en snel de volgende dag bezorgd

Nog niet geprobeerd, had nog wat van een ander merk, die echter nogal wat duurder is. Volgende week ga ik de superfoods van jullie proberen...

10

Professioneel

Bestelling geplaatstDirect op de hoogte gehouden totdat product werd afgelevetd Keurig

7

Snelle levering

Inderdaad een goede snelle levering. Maar een klein doosje wat makkelijk door de brievenbus past toch in een rij grote doos 20 cmx20 cm, vind ik niet heel milieu vriendelijk en zonde van de...

10

Geweldig

Makkelijk zoeken in het assortiment. En super snelle levering . Helemaal Top !!!!

10

Aanrader

Zeer tevreden goeie producten mooie prijs en snelle levering .

10

Snel en betrouwbaar

Telkens de dag na bestellen geleverd. Uitstekende service en kwaliteit.

10

Makkelijk besteld, snel geleverd, goede service

Makkelijk besteld, snel geleverd, goede service. Laag drempelig bereikbaar

9

Prima organisatie !

Als ik wat bestel is er gelijk actie en de bestelling is zeer snel binnen. Dank daarvoor !

9

Superfijne service

Veel artikelen en vaak scherpe prijzen en zeer snelle bezorging, het lijkt wel of jullie in de startblokken zitten!

10

Super-snel!

Snelle en professionele levering! Producten in perfecte originele toestand geleverd. Vraag over de levering ook snel en naar volle tevredenheid opgelost! Kortom: super!

9

Aanbevolen

Ruim assortiment tegen redelijke prijs. Snelle levering.

10

Super snelle levering

Mega snel geleverd en een goede prijs kwaliteit verhouding.

10

Snel en netjes bezorgd

De ene dag besteld de andere bezorgd prima service

10

Beste prijs en snel geleverd!

Vitakruid magnesium complex en tauraat besteld, het was hier het voordeligst. Erg snelle levering. Super tevreden!

10

Goede service

Produkt is voordeliger dan elders en de bezorging is supersnel

8

Goed

Levering, supersnel. Er was 1 potje Jam stuk, alles zat er onder. Heb direct een mailtje gestuurd, maar nog geen reactie tot nu toe.Toch reactie gekregen, en het is naar tevredenheid opgelost....