Beter slapen? Tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Meer dan de helft van de Nederlanders zou niet tevreden over hun eigen slaapkwaliteit. Draai jij ook regelmatig een ‘plafonddienst’? Lees alles wat je moet weten voor een goede nachtrust en welke natuurlijke slaapmiddelen hierbij kunnen ondersteunen.

Het belang van een goede nachtrust

Een ‘goede nachtrust’ is voor volwassenen gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht. Behalve de duur, is ook de kwaliteit van je slaap belangrijk. Wanneer je met een uitgerust gevoel wakker wordt en je overdag fit voelt, heb je voldoende slaap. Structureel te weinig slaap kan voor ongemakken en zelfs voor ernstige gezondheidsproblemen zorgen.

Veel mensen onderschatten het belang van een goede nachtrust. Je kent vast wel het labiele gevoel of slechte concentratievermogen na een korte nacht. Ben jij ‘s avonds na het schaapjes tellen nog steeds niet vertrokken? Hieronder vind je de beste tips voor een goede nachtrust.

Hoe slaap ik beter? Tips voor een betere nachtrust

De meeste mensen liggen vooral wakker van de gedachte dat ze niet kunnen slapen. Maak het niet groter voor jezelf; het idee dat je ‘moet’ slapen, werkt averechts. Slaap je eens wat minder, morgen beter! Deze 5 tips helpen je in ieder geval al een heel eind op weg naar een goede nachtrust.

1. Aangename slaapplek
Zorg dat je kamer een fijne plek is om te slapen. Dit doe je het best in een opgeruimde, rustige kamer met een goed matras. Gebruik eventueel een ontspannende roomspray voor een rustgevend effect. Zorg dat het niet te warm is en dat de ruimte goed wordt geventileerd. Een donkere ruimte bevordert de aanmaak van melatonine, dit is het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Maak eventueel gebruik van een slaapmasker. Teveel lawaai? Dan kunnen oordoppen je rust geven.

2. Beeldschermen uit je slaapkamer
Het RIVM heeft onderzocht dat frequent of langdurig schermgebruik in de avond samenhangt met verstoorde slaap. Dus is je laptop of Iphone je gezelligste bedpartner, dan doe je er goed aan deze uit de slaapkamer te bannen. Ook hier komt melatonine weer om de hoek kijken. Melatonine helpt bij het bevorderen van de slaapbereidheid, terwijl het blauwe licht dat van de schermen afkomt, juist het tegenovergestelde veroorzaakt. Daarnaast kunnen de prikkels van je mobiele apparatuur je belasten met teveel hersenactiviteit. Lees in plaats daarvan een boek of luister muziek.

3. Ritme en regelmaat
Ons brein houdt van regelmaat, zeker als het gaat om slaap. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook in het weekend. Probeer overdag niet te slapen, dit kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap dommelt. Eet een paar uur voordat je naar bed gaat geen zware maaltijden. En drink niet teveel na het avondeten zodat je nacht niet verstoord wordt door toiletbezoek.

4. Vast bedritueel
Een vast bedritueel zorgt ervoor dat je lichaam zich alvast ontspant en voorbereid op de slaap. Zoals met een goed boek of een bad met ontspannende badolie, geurkaarsen of etherische olie. Of drink elke avond voor het naar bed gaan een kopje lekker-slapen-thee. Het beste is deze handelingen in een vaste volgorde uit te voeren. Het klinkt saai maar daardoor programmeer je jezelf om makkelijker in slaap te komen en op te staan.

5. Piekerkwartiertje
Lig je wakker door gepieker in je hoofd? Het kan helpen om een piekerkwartiertje in te lassen. Je laat dan al je gedachten even de vrije loop en zegt dan stop tegen jezelf. Een (begeleide) meditatie of ademhalingsoefening kan helpen bij ontspanning en je hoofd tot rust te brengen. Of misschien kun je je gedachten even van je afschrijven. Blijf in ieder geval niet uren gefrustreerd in je bed draaien, maar ga er even uit en iets ontspannends doen in een andere kamer.

Ook overdag zijn er factoren die invloed hebben op een betere rust in de nacht. Zoals beweging, stress of de inname van suikers, alcohol en cafeïne (kies eventueel voor een cafeïnevrije koffievervanger).