Voor 21:00 besteld, morgen (maandag) in huis
Thuiswinkel Waarborg
uit 14372 beoordelingen
goede nachtrust

Beter slapen? Tips voor een goede nachtrust

16-01-2023 - Ellen Oortwijn

Een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid. Meer dan de helft van de Nederlanders zou niet tevreden over hun eigen slaapkwaliteit. Draai jij ook regelmatig een ‘plafonddienst’? Lees alles wat je moet weten voor een goede nachtrust en welke natuurlijke slaapmiddelen hierbij kunnen ondersteunen.

Het belang van een goede nachtrust

Een ‘goede nachtrust’ is voor volwassenen gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht. Behalve de duur, is ook de kwaliteit van je slaap belangrijk. Wanneer je met een uitgerust gevoel wakker wordt en je overdag fit voelt, heb je voldoende slaap. Structureel te weinig slaap kan voor ongemakken en zelfs voor ernstige gezondheidsproblemen zorgen.

Veel mensen onderschatten het belang van een goede nachtrust. Voldoende kwalitatieve slaap houdt je hersenen gezond en zorgt voor herstel van het lichaam. Je kent vast wel het labiele gevoel of slechte concentratievermogen na een korte nacht. Op lange termijn kan te weinig slaap zelfs het risico op aandoeningen zoals depressie, obesitas, hart-en vaatziekten verhogen. Ben jij ‘s avonds na het schaapjes tellen nog steeds niet vertrokken? Hieronder vind je de beste tips voor een goede nachtrust.

Hoe slaap ik beter? Tips voor een betere nachtrust

De meeste mensen liggen vooral wakker van de gedachte dat ze niet kunnen slapen. Maak het niet groter voor jezelf; het idee dat je ‘moet’ slapen, werkt averechts. Slaap je eens wat minder, morgen beter! Deze 5 tips helpen je in ieder geval al een heel eind op weg naar een goede nachtrust.

1. Aangename slaapplek
Zorg dat je kamer een fijne plek is om te slapen. Dit doe je het best in een opgeruimde, rustige kamer met een goed matras. Gebruik eventueel een ontspannende roomspray voor een rustgevend effect. Zorg dat het niet te warm is en dat de ruimte goed wordt geventileerd. Een donkere ruimte bevordert de aanmaak van melatonine, dit is het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Maak eventueel gebruik van een slaapmasker. Teveel lawaai? Dan kunnen herriestoppers je rust geven.

2. Beeldschermen uit je slaapkamer
Het RIVM heeft onderzocht dat frequent of langdurig schermgebruik in de avond samenhangt met verstoorde slaap. Dus is je laptop of Iphone je gezelligste bedpartner, dan doe je er goed aan deze uit de slaapkamer te bannen. Ook hier komt melatonine weer om de hoek kijken. Het blauwe licht dat van de schermen afkomt, remt de aanmaak van deze stof. Daarnaast kunnen de prikkels van je mobiele apparatuur je belasten met teveel hersenactiviteit. Lees in plaats daarvan een boek of luister muziek.

3. Ritme en regelmaat
Ons brein houdt van regelmaat, zeker als het gaat om slaap. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook in het weekend. Probeer overdag niet te slapen, dit kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap dommelt. Eet een paar uur voordat je naar bed gaat geen zware maaltijden. En drink niet teveel na het avondeten zodat je nacht niet verstoord wordt door toiletbezoek.

beter slapen

4. Vast bedritueel
Een vast bedritueel zorgt ervoor dat je lichaam zich alvast ontspant en voorbereid op de slaap. Zoals met een goed boek of een bad met ontspannende badolie, geurkaarsen of etherische olie. Of drink elke avond voor het naar bed gaan een kopje lekker-slapen-thee. Het beste is deze handelingen in een vaste volgorde uit te voeren. Het klinkt saai maar daardoor programmeer je jezelf om makkelijker in slaap te komen en op te staan.

5. Piekerkwartiertje
Lig je wakker door gepieker in je hoofd? Het kan helpen om een piekerkwartiertje in te lassen. Je laat dan al je gedachten even de vrije loop en zegt dan stop tegen jezelf. Een (begeleide) meditatie of ademhalingsoefening kan helpen bij ontspanning en je hoofd tot rust te brengen. Of misschien kun je je gedachten even van je afschrijven. Blijf in ieder geval niet uren gefrustreerd in je bed draaien, maar ga er even uit en iets ontspannends doen in een andere kamer.

Ook overdag zijn er factoren die invloed hebben op een betere rust in de nacht. Zoals beweging, stress of de inname van suikers, alcohol en cafeïne (kies eventueel voor een cafeïnevrije koffievervanger).

Natuurlijke ondersteuning voor de slaap

Het grote voordeel van natuurlijke slaapmiddelen is dat je geniet van de heilzame werking van kruiden, zonder dat je er afhankelijk van wordt. Kruiden zoals tijm, valeriaan, citroenmelisse, kamille, lavendel, salie of Sint-Janskruid worden in verband gebracht met een positieve invloed op de nachtrust. Je kunt ook een paar druppels lavendelolie op je kussen doen. Deze geur staat bij uitstek bekend om de ontspannende en kalmerende werking.

Er zijn supplementen die een combinatie van stoffen bevatten speciaal voor de slaap. Zoals bijvoorbeeld:

  • A.Vogel famosan slaap
  • VitOrtho Slaap formule
  • Orthica Slaap Support

Bekijk hieronder enkele rustgevende supplementen voor het ondersteunen van een goede nachtrust. Slaap lekker!

Maak kans op €100 shoptegoed!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang tips over een gezonde leefstijl.

Vul a.u.b. een correct e-mailadres in

10

Service zoals het hoort

Goed aanbod, goede prijs-kwaliteitverhouding, goede communicatie (op de hoogte houden v/d bestelling per mail) en een snelle levering. Dit is online winkelen zoals het hoort, fijne ervaring.

10

Snel bezorgd en goedkoopste

Goede ervaring , volgende dag bezorgd en prijs ook het beste

10

Erg tevreden.

De bestelling werd supersnel en in perfecte staat afgeleverd.

10

Prima!

Makkelijk te bestellen, supersnel verzonden.

10

Heel goede service!

Mijn bestelling was onderweg beschadigd geraakt en retour gezonden. Onmiddellijk is actie ondernomen en de volgende dag had ik alsnog mijn spullen binnen.

10

Zeer goede ervaring

De andere dag al bezorgd en via mail op de hoogte gehouden. Super

10

Makkelijk, betaalbaar, prima producten

Super makkelijk om te bestellen en uitstekende producten. Vlotte levering en netjes ingepakt.

10

Prima!

Snel geleverd en de produkten zijn scherp geprijst en netjes verpakt!

8

Prima

De bestelling was snel het was volgende dag binnen

10

Super producten.

Hele fijne producten met een prima prijs. Altijd netjes verpakt en geleverd. Klein verbeterpuntje, het zou fijn zijn om de bestelling te kunnen volgen.

10

Gemakkelijk bestellen en vlug bezorgd

Makkelijk in bestellen en vinden van je product en snel bezorgd

9

Helemaal geweldig

Alles ging goed, de volgende dag mijn bestelling thuis

10

Top

Goede service , snel in huis en oordruppels gekocht en het werkt.

10

Service is ok!

Ben altijd tevreden volgende dag bestelling al in huis.

10

Goede producten en snelle levering

Zeer uitgebreid assortiment. Snelle leverung.

9

Vlotte service en prima product

Product is super snel geleverd na bestellen. Product is van goede kwijliteit