Alles wat je wilt weten over vitamine B
Vitamine B, iedereen heeft wel van deze ‘energie vitamine’ gehoord. Maar wat is het precies, waar zit het in en waar is het goed voor? Lees verder over alles wat je wilt weten over Vitamine B en krijg antwoord op de volgende vragen:
- Wat is vitamine B?
- Waar is vitamine B goed voor?
- In welke voeding zit veel vitamine B?
- Wat zijn de beste vitamine B supplementen
- Wat zijn de symptomen van een vitamine B tekort?
Wat is vitamine B?
Vitamine B zijn in water oplosbare vitamines die voornamelijk in het vocht van voedingsmiddelen zitten. Dit betekent dat ons lichaam ze niet goed kan opslaan; ze worden bij het plassen door ons lichaam afgevoerd. Je hebt ze dus elke dag nodig voor een goede gezondheid. Vroeger werd aangenomen dat vitamine B maar 1 soort was. Later bleek dat ze maar liefst uit acht verschillende soorten bestaan. Daarom worden ze tegenwoordig ook wel een Vitamine B Complex genoemd.
Waar is vitamine B goed voor?
Vitamine B is vooral goed voor een bijdrage aan de energiehuishouding* en het verminderen van vermoeidheid*. Hierdoor is het een geliefde vitamine in voeding voor en na het sporten. Daarbij heeft elke B-vitamine zo zijn eigen functie.
Hieronder vind je een overzicht van waar vitamine B onder andere nog meer goed voor is.
Speelt een rol bij: | Vitamine B: |
Het zenuwstelsel | Vitamine B2, B3, B6, B8 en B12 |
De huid en het haar | Vitamine B8 (biotine) |
De vernieuwing van huidcellen | Vitamine B2, B3 en B8 |
Het gezichtsvermogen | Vitamine B2 |
Het reguleren van hormonale activiteit | Vitamine B6 |
De gemoedstoestand en een heldere geest | B1, B3, B5, B8, B11 en B12 |
Het geheugen en het concentratievermogen | B1, B3, B5, B8, B11 en B12 |
Weerstand en immuunsysteem | Vitamine B6, B11 en B12 |
Alle B-vitamines werken met elkaar samen voor een optimale werking, je hebt ze dus alle acht nodig voor een goede gezondheid.
Voeding: waar zit veel vitamine B in?
Nou je begrijpt waarom vitamine B zo’n belangrijke vitamine is, vraag je je vast af in welke voeding het zit. Gelukkig vind je deze vitamine in veel verschillende voedingsmiddelen. Rijke bronnen zijn lever, zaden, noten, melkproducten, groene bladgroenten en vis. Maar ook graanproducten zoals bruin brood en aardappelen. Een uitzondering is vitamine B12; deze zit alleen in dierlijke producten.
Zoek je ondersteuning bij vermoeidheid of concentratie? Dan kan een vitamine B supplement helpen als aanvulling op gezonde voeding.
Wat zijn de beste vitamine B supplementen?
De beste vitamine B supplementen hebben een hoge biologische beschikbaarheid. Dit zegt in hoeverre de vitamines kunnen worden opgenomen door het lichaam. Het gebruik van lichaamseigen actieve stoffen in B-supplementen is dus nog belangrijker dan de dosering. De beste vitamine B supplementen bestaan daarnaast uit een combinatie van de verschillende vitamines die nauwkeurig op elkaar afgestemd zijn. Tenslotte onderscheidt een goed vitamine B supplement zich door de toevoeging van nutriënten die de werking ondersteunen. Let daarentegen op het zo min mogelijk gebruik van onnodige toevoegingen.
Lees ook: Welke multivitamine is het beste? Hier kun je op letten
Vitakruid B Complex
Een voorbeeld van een compleet vitamine B supplement van hoge kwaliteit is Vitakruid B Complex Actief. Een complete formule met hoge doseringen in goed opneembare vormen. Vitakruid B Complex is verkrijgbaar met en zonder vitamine B6, waarom is dat? Alhoewel vitamine B6 op zichzelf staande gezondheidsvoordelen heeft én het de opname van vitamine B12 verbetert, zit er ook een nadeel aan. Een veelvoorkomend probleem is namelijk een vitamine B6 stapeling. Deze wordt niet veroorzaakt bij de meest veilige vorm van vitamine B6; P-5-P (pyridoxaal-5-fostaat).
Desondanks blijft de vraag naar een Vitamine B Complex zonder deze vitamine groot. Daarom heeft Vitakruid, als pionier in de markt, een Vitamine B Complex zonder B6 ontwikkeld.
Wat zijn de symptomen van een vitamine B tekort?
De symptomen van een vitamine B tekort verschillen per vitamine. Bij een tekort aan vitamine B1 kun je psychische klachten ervaren, zoals angst en geheugenverlies. Een tekort aan vitamine B2 kan zorgen voor ontstekingen aan de huid. Een tekort aan vitamine B11 (foliumzuur) kan leiden tot vermoeidheid en bloedarmoede. Bij zwangere vrouwen kan een tekort van foliumzuur leiden tot geboorteafwijkingen van het kindje. Een vitamine B12 tekort herken je aan vermoeidheid, concentratieproblemen of spierkrampen.
Wanneer je geen last hebt van ziektes of aandoeningen en gezond en gevarieerd eet, dan hoef je in principe niet bang te zijn voor een vitamine B tekort. Een uitzondering hierop is vitamine B12 bij vegetariërs en veganisten en vitamine B11 (foliumzuur) tijdens de zwangerschap.
Vitamine B12 supplementen voor vegetariërs en veganisten
Omdat je via dierlijke producten zoals zuivel, vis en vlees veel van je dagelijkse behoefte aan B-vitamines binnenkrijgt, kunnen vegetariërs en veganisten sneller te weinig binnenkrijgen. Dit gaat met name om vitamine B12, aangezien dit alleen in dierlijke producten te vinden is. Vitamine B12 supplementen kunnen in dit geval een nuttige aanvulling zijn.
Volg je een plantaardig dieet? Misschien vind je dit ook interessant: belangrijkste supplementen voor vegetariërs en veganisten.
Vitamine B11 (Foliumzuur) aanbevolen bij de zwangerschap
Foliumzuur, oftewel vitamine B11, wordt door verloskundigen aangeraden als supplement bij een kinderwens en tijdens de eerste periode van de zwangerschap. Aangetoond is dat in deze periode extra foliumzuur de kans op bepaalde afwijkingen van de baby lager wordt. Het is daarom ook een essentieel onderdeel van zwangerschap supplementen.
Ben je zwanger en ben je op zoek naar een uitgebreide ondersteuning tijdens deze periode, inclusief vitamine B? Dan adviseren we je een formule zoals Vitakruid Mama.
Alle voordelen van vitamine B op rij
* Dit zijn door de keuringsraad goedgekeurde gezondheidsclaims over de B-vitamines:
- Vitamine B1 (Thiamine) is onder andere goed voor: hart, zenuwstelsel, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en de energiestofwisseling.
- Vitamine B2 (Riboflavine) is onder andere belangrijk voor: zenuwstelsel, slijmvliezen, ijzerhuishouding, huid, gezichtsvermogen, het energieleverend metabolisme, instandhouding van normale rode bloedcellen, extra energie bij vermoeidheid/moeheid, bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.
- Vitamine B3 (Niacine) is onder andere goed voor: huid, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, slijmvliezen, zenuwstelsel en het energiemetabolisme.
- Vitamine B5 (Pantotheenzuur) draagt o.a. bij aan: de vermindering van moeheid en vermoeidheid, de normale weerstand tegen stress, geestelijke inspanning/druk en het energieleverend metabolisme. Draagt bij tot een normale synthese en een normaal metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters.
- Vitamine B6 draagt o.a. bij aan de eiwitproductie, vorming van rode bloedcellen, een normaal homocysteïnegehalte en de regulering van de hormonale activiteit. Activeert de natuurlijke energie in het lichaam, heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, helpt om vermoeidheid/moeheid te verminderen en zorgt mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.
- Vitamine B8 (Biotine) draagt o.a. bij aan: normale haargroei, een gezonde huid, een normale energiehuishouding, de gemoedstoestand, de concentratie, het leervermogen, het geheugen, het behoud van normale slijmvliezen, de normale werking van zenuwen en een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
- Vitamine B11 (Foliumzuur) draagt o.a. bij aan: vermindering van vermoeidheid/moeheid, de weerstand tegen stress, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, het normale functioneren van het immuunsysteem, de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap, de aanmaak van cellen en weefsels, de vorming van rode en witte bloedcellen en de normale aminozuursynthese.
- Vitamine B12 is o.a. goed voor: het proces van weefselgroei en ontwikkeling, het celdelingsproces, de energiestofwisseling, de vorming van rode bloedcellen, het zenuwstelsel en het homocysteïnegehalte. Ook activeert het de natuurlijke energie in het lichaam.
Bekijk hier ons complete aanbod vitamine B supplementen.