Biotine voor je haar: werkt het echt? Dit moet je weten!

Ben jij ook zo nieuwsgierig naar biotine? Je hebt het misschien wel voorbij zien komen op social media of gehoord van vrienden. Deze vitamine is heel populair, onder andere voor de conditie van het haar.* Maar werkt het echt zo goed als de veelbelovende resultaten die je online ziet? En hoe zit het met de effecten van biotine op haarverzorging? In deze blog vertellen we je alles wat je moet weten of biotine.

Wat is biotine eigenlijk?

Biotine is een wateroplosbare vitamine die ook wel bekend staat als vitamine B8. Voorheen werd het ook wel vitamine H genoemd, afgeleid van het Duitse woord ‘Haut’ (huid). Omdat het wateroplosbaar is, kan je lichaam het niet voor lange tijd opslaan. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende biotine binnen te krijgen via je voeding of supplementen.

Biotine werkt nauw samen met andere B-vitamines, waaronder foliumzuur (B11), pantotheenzuur (B5) en vitamine B12. Samen zorgen ze voor verschillende belangrijke processen in je lichaam.

Waar zit biotine in?

Van nature zit biotine in veel voedingsmiddelen, wat het relatief eenvoudig maakt om er dagelijks genoeg van binnen te krijgen. Het gaat hierbij vooral om eiwitrijke voedingsmiddelen en bepaalde groenten. Je vindt biotine bijvoorbeeld in:

Ondanks dat biotine in voeding zit, kiezen toch veel mensen ervoor om extra biotine te nemen in de vorm van supplementen. Dit komt vooral door de groeiende aandacht voor nagel- en haarverzorging.

Biotine voor je haar: wat kun je verwachten?

Laten we eerlijk zijn: als je op internet zoekt naar biotine, zie je allerlei wonderbaarlijke verhalen over haargroei en dik, glanzend haar. Maar wat zegt de wetenschap hier eigenlijk over? Dit zijn alle toegestane gezondheidsclaims over biotine voor je haren:

Anders dan veel beauty-supplementen, heeft biotine dus echt een bewezen effect op je haar. Dit komt omdat biotine een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van keratine, het eiwit waaruit je haar voornamelijk bestaat.

Helpt het bij haaruitval?

Biotine zal niet direct haaruitval voorkomen of behandelen. Haaruitval kan namelijk verschillende oorzaken hebben, van hormonale veranderingen tot uitdagende periodes met stress. Ook voedingstekorten, medicijngebruik of een erfelijke aanleg kunnen een rol spelen. Biotine kan dan wel ondersteuning geven en bijdragen aan de conditie van het haar* en een normale haargroei*.

Biotine is niet alleen goed voor het haar

Biotine staat vooral bekend om de effecten op haar, maar deze veelzijdige vitamine doet veel meer. Het speelt een ondersteunende rol bij veel verschillende processen in je lichaam. Hier zijn nog meer voordelen van biotine:

Helpt biotine bij afvallen?

Hoewel biotine bijdraagt aan een normaal vetmetabolisme*, betekent dit niet automatisch dat je er gewicht mee verliest. Het helpt je lichaam wel bij een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten*. Maar voor echt resultaat blijft de klassieke aanpak het belangrijkst: gezond eten en regelmatig bewegen. Zie biotine daarom meer als een ondersteunende vitamine in je gezonde leefstijl.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.

Hoeveel heb je per dag nodig?

Je lichaam heeft maar een klein beetje biotine nodig; tussen de 30 en 70 microgram per dag. Dat klinkt misschien weinig - en dat is het ook. De meeste mensen krijgen deze hoeveelheid al binnen via hun normale voeding. Toch zie je vaak supplementen met veel hogere doseringen, zoals:

De Europese Voedselveiligheid Autoriteit (EFSA) heeft geen bovengrens vastgesteld voor de inname van biotine. Dit komt doordat biotine een wateroplosbare vitamine is, net zoals bijvoorbeeld vitamine C. Je lichaam neemt op wat het nodig heeft en het overtollige deel verlaat je lichaam gewoon weer via de urine.

De nadelen van biotine: zijn er bijwerkingen?

Er bestaat geen bewijs dat biotine in grote hoeveelheden schadelijk is. Toch zijn er bij hogere doseringen (boven 5000 mcg) soms milde bijwerkingen, zoals hoofdpijn, maag- en darmklachten, huiduitslag of misselijkheid. Je kunt natuurlijk met een lage dosering starten en later overstappen op een hogere dosering, om te zien hoe je lichaam reageert.

Als je medicijnen gebruikt of gaat bloedprikken, geef dan altijd aan dat je biotine gebruikt. Dit is extra belangrijk als je een hoge dosering neemt.

Welke biotine is het beste?

Welke biotine is nu precies het beste? Het belangrijkste is dat je kiest voor een betrouwbaar merk met goede kwaliteitscontroles. In ons zorgvuldig geselecteerde assortiment vind je daarom alleen gerenommeerde merken zoals NOW, Orthica, of Lucovitaal.

Wil je het rustig opbouwen? Dan kun je beginnen met een lagere dosering tussen de 500 mcg en 2500 mcg, bijvoorbeeld van Vitakruid Biotine. Ben je al bekend met biotine of heb je liever direct een hogere dosering? Dan zijn er ook opties van 5000 of zelfs 10.000 mcg beschikbaar.

Wanneer zie je resultaat?

Geduld is een schone zaak! Als je biotine gebruikt voor je haar, moet je rekening houden met een periode van minimaal 3-6 maanden voordat je resultaten ziet. In deze periode kan biotine onder andere bijdragen aan de conditie van je haar* en een normale haargroei*. Het is hierbij vooral belangrijk om consequent te blijven en elke dag biotine binnen te krijgen.

Is biotine iets voor jou?

Biotine kan een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Maar het is geen wondermiddel dat je haar binnen een week transformeert. Het beste resultaat krijg je door biotine te combineren met een gezonde leefstijl. Wil je biotine uitproberen? Kijk dan vooral eens rond in ons uitgebreide assortiment biotine. Heb je nog vragen? Neem gerust contact op met onze gezondheidsprofessionals.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.